Kategorie: Life

4 Weeks of fitness – 10 Tipps für einen gesunden Lebensstil

Schon lange habe ich diesen Beitrag in meinen Entwürfen gespeichert und dank unserer 4 Weeks of Fitness Reihe schafft er es endlich online. Diese Woche steht alles unter dem Thema 10 Tipps. Den Anfang hat bereits die liebe Vicky gestern gemacht und uns 10 Tipps für bessere Regeneration nach dem Sport verraten. Bei mir dreht sich alles um einen gesunden Lebensstil. Wenn ich an die Zeit denke, wo ich mich ausschließlich von Fertigpizza, Nudeln und Fast Food ernährt habe dann greife ich mir an den Kopf. Ich bin mit 18 von zuhause ausgezogen, habe zum studieren begonnen und ja habe auch irgendwie einfach nur die Zeit genossen. Da war halt keine Zeit da zum Kochen, denn Feiern, mein Cheerleader Training und auch die Uni hatten einfach Vorrang. Erst als ich meinen Freund kennengelernt habe, hat sich das ganze geändert. Das hat eigentlich gar nicht so viel mit ihm zu tun gehabt, sondern eher damit, dass für 2 Personen kochen einfach mehr Spaß macht. Von dem Zeitpunkt an habe ich auch versucht gesündere Sachen in den Speiseplan zu integrieren und mich auch mehr mit diesem Thema auseinanderzusetzen. Mittlerweile gehört es einfach zu meinem Alltag dazu und es macht mir auch riesen Spaß immer wieder neue Dinge auszuprobieren. Doch gesunde Ernährung alleine führt noch nicht zu einem gesunden Lebensstil und aus diesem Grund habe ich euch heute meine persönlichen 10 Punkte zusammengeschrieben.

1. Viel trinken

Viel trinken ist einfach das A und O und unheimlich wichtig. Am besten ist es natürlich wenn man auf zuckerhaltige Getränke verzichtet und stattdessen zu Wasser greift. Damit es aber nicht ganz so langweilig ist, mache ich mir gerne Wasser mit ganz vielen leckeren Früchten. Sieht nicht nur hübsch aus, sondern schmeckt auch unheimlich gut. Ein guter Tip, stellt euch immer einen Krug Wasser auf euren Tisch und packt eine kleine Wasserflasche in eure Tasche, so wird man immer ans Trinken erinnert. Wenn man 2-3 Liter am Tag trinkt ist man schon sehr brav. Ich persönlich tue mir manchmal ziemlich schwer und muss mich auch andauernd daran erinnern, aber seit ich mir über all einen Krug mit Wasser hingestellt habe, geht es eigentlich und auf mindestens 2 Liter pro Tag komme ich bestimmt. Hier ein paar leckere Getränke, die auch noch relativ gesund sind.

Gurken Eistee
Wassermelonen Zitronen Soda
Fruit Infused Water
selbstgemachter Zitronen-Eistee
Pfirsicheistee
Rosenlimonade
Saft Kreationen 1
Saft Kreationen 2

2. Keine Fertigprodukte – Selbermachen

Wenn man wissen möchte was man denn eigentlich zu sich nimmt, sollte man lieber alles selber machen. Auch wenn Fertigprodukte als gesund verkauft werden, kann man sich nicht wirklich sicher sein, was genau alles enthalten ist. Aus diesem Grund versuche ich Fertigprodukte so gut wie es geht zu umgehen. Weg mit dem Zeug und ab in die Küche. Selbermachen ist nicht nur viel gesünder und man weiß was drinnen ist, sondern es schmeckt auch einfach besser.

3. Superfoods in die Speisen integrieren

Ich glaube es gibt niemanden mehr dem das Wort Superfood kein Begriff ist. Es handelt sich hierbei um Lebensmittel die einen besonders hohen Anteil an gesunden Nährstoffen besitzen. Ganz bekannte Superfoods sind zum Beispiel Quinoa, Chia-Samen, Hanf Protein oder auch Heidelbeeren. Deshalb einfach versuchen wo es möglich diese gesunden Lebensmittel in die Mahlzeiten einzubauen. Mit Quinoa z.B kann man so viel machen und auch Chiasamen eignen sich perfekt fürs Frühstück. Das Buch Die Superfood Küche bietet eine große Anzahl an leckeren Rezepten und wer mehr über dieses Thema wissen möchte, dem kann ich das Buch Super Foods empfehlen. Hier ein paar leckere Rezepte, die Superfoods enthalten

Chia-Pudding
Post Workout Smoohie
Heidelbeer Muffins
15 Minuten Quinoa SalatOrangen Quinoa Salat
Quinoa Salat mit Garnelen

4. Vollkorn statt Weizen

Ja, dass Weizen nicht so wirklich gesund ist und einfach schwerer verdaulich ist, wissen wir ja alle. Deshalb so gut wie es geht auf Weizenprodukte verzichten. Lieber mal zum dunklen Roggen- oder Dinkelbrot greifen und die One Pot Pasta mit Vollkornnudeln machen. Natürlich muss man da nicht ganz so streng zu sich sein, aber ich persönlich zum Beispiel achte immer darauf, dass an der 1 und 2 (oder auch 3) Stelle bei den Zutaten kein Weizen steht. Diesen Tipp hat mir übrigens meine Ernährungsberaterin (hier könnt ihr ein bisschen was dazu nachlesen Teil1 & Teil 2) damals gegeben. Umso weiter vorne eine Zutat steht umso mehr ist auch enthalten. Man kann übrigens auch ganz einfach Vollkornnudeln selber machen, das Rezept dazu findet ihr HIER.

5. Bewegung

Natürlich auch ganz wichtig ist Bewegung. Es muss nicht immer gleich Sport sein, es reicht oft schon wenn man die Treppe nimmt und was möglich ist zu Fuss erledigt. Viel Bewegung ist einfach unheimlich wichtig und man kann dadurch doch dem einen oder anderen Wehwehchen vorbeugen. Seit ich Vollzeit arbeite und viel sitze, tauchen bei mir ab und zu Beschwerden (z.b. mein Knie) auf. Deshalb versuche ich auch in der Arbeit öfters mal aufzustehen und mich ein bisschen zu bewegen. Noch besser als nur ein bisschen Bewegung ist natürlich Sport. Denn wenn man etwas am Körper verändern will, oder möchte dass alles straff bleibt, dann ist ein bisschen Stufensteigen nicht genug. Außer man betreibt es natürlich als Sport, davon bekommt man sicher einen schönen Po.

6. Genügend Schlaf

Oh ja und davon kann ich euch momentan ein Lied singen. Ausreichend Schlaf ist so unglaublich wichtig und man ist einfach so viel produktiver und fitter, wenn man seine 6-8 Stunden Schlaf hat. Ich muss mich momentan richtig zwingen früh ins Bett zu gehen, damit ich am nächsten Tag nicht komplett erledigt bin. Man muss dem Körper einfach auch ein bisschen zu Ruhe kommen lassen und ihm seine Auszeit geben, damit er dann wieder voll funktionsfähig ist.

7. Alles mit Maß und Ziel

Keiner von uns muss für einen gesunden Lebensstil von heute auf morgen komplett auf Fleisch, Zucker, Alkohol Schokolade oder ungesunde Fette verzichten und ich finde das ist auch nicht nötig. So lange man alles mit Maß und Ziel konsumiert ist das meiner Meinung nach vollkommen ok. Ich persönlich esse nur ganz selten Schokolade, weil ich einfach nicht so der Fan von süßen Sachen bin. Dafür darf es bei mir schon mal ab und zu eine leckere Pizza oder ein Gläschen Prosecco sein. Ich denke mir immer wenn man Dinge nicht andauernd in sich hineinstopft und sich ab und zu mal etwas gönnt, ist das voll in Ordnung. Man muss ja nicht gleich übertreiben und auf alles verzichten. Das macht ja auch keinen Spaß.

8. Obst und/oder Gemüse in jede Mahlzeit einbauen

Auch bei diesem Punkt erzähle ich euch wahrscheinlich nichts Neues, aber für mich gehört er einfach zu dem Top 10 und ist meiner Meinung nach sehr wichtig.
Egal ob ich zuhause koche oder ins Restaurant gehe, ich achte immer darauf, dass bei den Gerichten genügend Gemüse und/oder Obst dabei ist.
Ich bin bzw war immer ein extremer Fleischtiger, habe aber meinen Konsum drastisch reduzieren, denn zu viel Fleisch ist einfach nicht gesund. Stattdessen probiere ich mich jetzt an neuen Salatkreationen und wenn ich mal etwas mit Fleisch esse, dann genieße ich es. Außerdem versuche ich das Gemüse als Hauptbestandteil und eher das Fleisch als Beilage zu sehen und es klappt. Gestern habe ich mich erst an einer neuen Salatkreation aus Obst und Gemüse probiert und war überrascht wie lecker das eigentlich war. Das Rezept gibt es übrigens gleich morgen, ihr dürft also gespannt sein.

9. Abschalten und Entspannen

Auch Entspannung ist unheimlich wichtig, wenn wir schon beim Thema etwas gönnen sind. Sport schön und gut aber man soll es nicht übertreiben und den Körper auch mal zur Ruhe kommen lassen und einfach mal nichts tun. Das gilt so gesehen nicht nur für den Sport, sondern auch für alle Dinge. Zu viel Stress ist nicht gut für uns und vor allem ist es nicht gesund. Deshalb nehmt euch in der Woche ein paar Stunden für euch, lasst euch eine heiße Wanne ein, dreht ruhige Musik auf uns entspannt einfach mal. Wer nicht so gerne in die Wanne geht (so wie ich) kann es sich ja auch einfach auf der Couch bequem machen.

10. Ja zum Leben – Positive Einstellung

Zu einem gesunden Lebensstil gehört nicht nur die richtige Ernährung und Bewegung, sondern vor allem auch die richtige Einstellung. Glücklich sein ist eigentlich Nummer 1 und hätte gleich an erster Stelle gehört, doch ich wollte mir diesen Punkt bis zum Schluss aufheben. Wir Menschen sind mit vielen Dingen oft einfach nur unzufrieden und ich glaube wir sollten lernen, die Dinge zu schätzen die wir haben. Ich könnte hier mal wieder komplett ausschweifen, aber das lass ich jetzt mal sein und verweise euch auf meinen Beitrag zum Thema Glücklich sein. Versucht mindestens einmal am Tag zu lächeln und für etwas Danke zu sagen. Das ist schon mal ein kleiner und guter Anfang.

Ja und zum Schluss kann ich nur sagen fangt klein an und macht einen Schritt nach dem Anderen. Nur so kann man langfristig etwas ändern und einen gesunden Lebensstil verfolgen.
Morgen gibt es dann den nächsten Beitrag bei der lieben Hannah, ihr dürft gespannt sein. Wie jede Woche findet ihr hier am Sonntag, wieder alle Beiträge gesammelt. Unsere 4 Weeks of Fitness Reihe endet mit dieser Woche leider schon wieder und ich hoffe die Artikel waren interessant für euch. Wünscht ihr euch mehr gemeinsame Projekte? Vielleicht auch zu anderen Themen?
Hier auf Berries & Passion geht es übrigens die nächsten Wochen sportlich und gesund weiter, denn der nächste Sommer kommt ganz bald.

Vicky: 10 Tipps für bessere Regeneration
Hannah:
Katii:
Mirela
Steffi
Tina:

31/03/2015
Video – Food diary

Heute ist es endlich so weit, mein erstes Food Diary ist online. Eine Woche lang habe ich dokumentiert was ich so den ganzen Tag zu mir nehme. Es hat ein bisschen gedauert, bis ich endlich zum Schneiden gekommen bin, weil es doch einige Aufnahmen waren, aber heute morgen habe ich mich dazu aufgerafft und es hinter mich gebracht. Die Woche die ich gefilmt habe, war eine sehr gesunde, also es sieht nicht immer so bei mir aus. Natürlich verdücke ich auch gerne zwischendurch auch mal eine Pizza oder anderes ungesundes Zeug. Jedoch versuche ich in letzter Zeit wieder gesünder zu essen, da der nächste Sommer vor der Tür steht und die Bikinifigur (leider) nicht von alleine kommt. Wenn euch solche Videos gefallen und ihr mehr davon sehen möchtet, drehe ich gerne wieder mal ein Food Diary. Wenn ihr andere Wünsche habt lasst es mich wissen. Ich werde versuchen alles in naher Zukunft umzusetzen.

Pullover: Sheinside // Brille: Ace & Tate

29/03/2015
4 Weeks of Fitness – 15 Minuten Quinoa Salat

In der 3 Woche unserer 4 Weeks of Fitness Reihe präsentieren wir euch wieder ganz leckere Rezepte und zwar dieses Mal zum Thema “gesunde Gerichte in 15 Minuten”. Wer mich kennt weiß, dass ich jemand bin bei dem es beim Kochen einfach schnell gehen muss. Ich liebe es zu kochen, aber alles was länger als 30-45 Minuten dauert interessiert mich schon wieder nicht mehr. Vor einigen Wochen war die Familie meines Freundes zu Besuch und wir haben für 7 Personen aufgetischt, was gar nicht so einfach ist wenn man nicht die größte Küche hat. Da ich für die Vorspeise nicht so viel Zeit hatte wie gedacht, entschied ich mich für diesen leckeren Quinoa-Salat mit vielen meiner Lieblingszutaten, der super lecker schmeckt, in ca. 15 Minuten fertig und auch noch gesund ist. Ich könnte mich momentan nur von Quinoa ernähren und jede Woche versuche ich mich an einer neuen Kreation. Dieser Salat kam sehr gut bei den Gästen an und bis auf das letzten Körnchen wurde alles verputzt. Das freut die Köching natürlich.

Zutaten: (2 Personen)

– 1 Tasse Quinoa
– 2 Tassen Wasser
– Salz
– Granatapfelkerne
– 100 g Feta
– Petersilie
– Mais
– ca. 200g Räucherlachs
– 1 roter Zwiebel
– 1/2 Zitrone
– 1 frische Chilischote
– 1 Avocado
– Olivenöl
– Cherrytomaten

Zubereitung:
– Quinoa kalt abspülen und für ca. 10 Minuten kochen.
– In der Zwischenzeit alle Zutaten klein schneiden.
– Den Feta in Würfel schneiden und in einer Pfanne scharf anbraten.
– Alle Zutaten in eine Schüssel (den Feta erst ganz zum Schluss) geben und mit Salz, Olivenöl, gehackter Chilischote, Petersilie und der halben Zitrone würzen. Zum Schluss den Feta platzieren und genießen.

Wie jede Woche gibt es hier am Ende der Woche eine Übersicht mit allen Beiträgen zum Thema Rezepte in 15 Minuten

Montag – Vicky : One Pot Kohl Kartoffel Bohnen Pfanne
Dienstag – Ich: Quinoa Salat mit Avocado Lachs & Feta
Mittwoch – Hannah:
Donnerstag – Katii:
Freitag – Mirela:
Samstag – Steffi:
Sonntag – Tina:

24/03/2015
what’s in my bag – event edition

Von Dienstag bis Donnerstag war ich gemeinsam mit ein paar anderen Blogger Mädls und Olympus in Lissabon. Wer mir auf Instagram (@berriesandpassion) folgt wird die ersten paar Eindrücke bereits gesehen haben. Ich hatte echt ganz tolle Tage in dieser wunderschönen Stadt und will am liebsten ganz bald wieder zurück. Ein ausführlicher Reisebericht folgt auch demnächst, versprochen. Doch heute gibt es erstmal einen neuen What’s in my bag Beitrag und zwar zeige ich euch was ich so in mein Täschchen packe wenn ich zu einer Blogger Veranstaltung oder hübsch Essen gehe. Ich versuche bei Blogger Events meistens zu kleineren Taschen zu greifen, wenn ich nicht gerade direkt von der Arbeit komme. Denn es gibt nichts schrecklicheres, als wenn man sich abschleppt und die Tasche die ganze Zeit im Weg ist. Wenn man zu einer kleinen Umhängetasche oder einer Clutch greift, kommt man erst gar nicht in Versuchung zu viel einzupacken und muss sich gut organisieren.

Kilim Bag by Silvia Gattin – Momentan ist meine Clutch von Silvia Gattin im Dauereinsatz. Dieses hübsche Boho-Teil peppt einfach jedes Outfit auf und passt perfekt zum Frühling. Ich habe euch die Tasche in meinem letzten Favoriten Video gezeigt, falls ihr euch daran erinnern könnt.

Mein Handy – An erster Stelle steht natürlich mein Handy. Komme was wolle, ohne Handy verlasse ich mein Haus nicht. Schrecklich eigentlich. Wie haben wir das nur früher gemacht? Ich fühle mich richitg nackt ohne mein Handy und wäre wahrscheinlich ziemlich aufgeschmissen. Allein wenn ich daran denke, dass ich Orte oft nur dank Google Maps finde. Vielleicht wäre das mal ne Challenge hm? Eine Woche ohne Handy – oder lieber doch nicht.

Kleine Geldbörse – Bei einem Event darf natürlich auch meine kleine Geldbörse auf keinen Fall fehlen.Bestückt mit den wichtigsten Karten wie Jahreskarte für die Öffentlichen Verkersmittel, Bankomatkarte und natürlich dürfen auch die Visitenkarten auf keinen Fall fehlen. Wenn man auf ein Event geht und neue Leute kennenlernt und sich austauscht sind Visitenkarten einfach unheimlich wichtig. Auch wenn ich Doddl sie liebend gerne zuhause vergesse und mich dann immer extrem ärgere. Deshalb schreibe ich mir jetzt immer eine Erinnerung, damit ich auch ja welche dabei habe.

Olympus PEN E-PL7 – Auch immer mit dabei meine Olympus PEN, denn man weiß nie was einem bei Blogger Events erwartet. Auch wenn man mal in ein Restaurant geht und nicht unbedingt die riesige Kamera mitschleppen will, ist sie echt perfekt. Seit ich mit der Olympus fotografiere fühl ich mich nicht mehr ganzs so unwohl wenn ich die Kamera beim Essen auspacke. Ich habe meistens das 14-42mm Pancake Objektiv und das 17mm 18.8 Objektiv mit dabei.

Kosmetikprodukte – Ja und ein paar Kosmetikprodukte sind natürlich auch nicht aus meiner Tasche wegzudenken. Meine Lippenpflege von Kiehls zum Beispiel. Mittlerweile habe ich in fast jeder Tasche einen Lippenbalsam, damit ich auch ja immer einen dabei habe, denn ohne geht einfach gar nicht. Außerdem immer in der Tasche ist mein Concealer, damit ich mich nach der Arbeit noch ein bisschen frisch machen und die Augenringe verstecken kann. Ja und auch ein bisschen Farbe für die Lippen ist ganz wichtig.

Ja und hier gibt es noch eine kleine Vorschau von meinem Shooting mit Olympus. Alle Fotos und auch einen Reisebericht gibt es dann ganz bald.

** Dieser Beitrag enthält Affiliate Links

22/03/2015
Jawbone Up24

Rechtzeitig zum Wochenende bin ich wieder zurück in Wien und habe auch gleich ein neues Outfit für euch – Ganz gemütlich wie es sich so fürs Wochenende gehört. Außerdem möchte ich euch meinen täglichen Begleiter das Jawbone Up24 Band vorstellen, das ich seit einigen Wochen immer dabei und ausführlich getestet habe. Doch bevor ich euch mehr über die letzten Woche mit dem Jawbone berichte, hier eine kurze Erklärung was dieses Band überhaupt kann bzw. wozu es gut ist. Das Jawbone Up24 ist ein Fitnesstracker, der alle Aktivitäten aufzeichnet. Jeder Schritt wird festgehalten und auch der Schlafrhythmus genau dokumentiert. Man bekommt täglich Tipps, wie man sein Ziel schneller erreichen kann, wird erinnert wenn man sich zu wenig bewegt und nicht genügend schläft (passiert bei mir dauernd) und kann seine Nahrungsmittel die man zu sich nimmt eintragen um den täglichen Kalorienbedarf nicht zu überschreiten. Eine Art Personal Trainer, der einem immer begleitet. Klingt doch nicht schlecht oder?

Ich persönlich habe vorher noch nie so einen Fitnesstracker getestet, weil ich die auch bis jetzt nicht wirklich schön fand. Als ich dann gefragt wurde ob ich das Jawbone UP24 Band testen möchte, musste ich einfach ja sagen. Denn die Bänder zeichnen nicht nur alle Aktivitäten des täglichen Lebens auf, sondern sehen auch hübsch aus und sind eher unauffällig. Das war für mich gleich mal der erste Pluspunkt, denn es sieht einfach aus wie ein hübsches Armband und ist in unterschiedlichen Farben erhältlich. Auch bei der Größe gibt es S, M und L und man sollte wirklich sein Armgelenk abmessen bevor man sich für eines entscheidet. Ich hab das nämlich nicht gemacht und einfach Größe M genommen und natürlich ist es mir jetzt eine Spur zu groß, aber halb so wild. Bzgl Farbe ist für jeden Geschmack etwas dabei. Eigentlich hätte ich gerne das schwarze Band gehabt, weil es einfach überall dazu passt. Da es aber momentan nicht erhältlich war, habe ich mich für das gelb/grüne Band entschieden um ein bisschen Farbe in den Alltag zu bringen. Doch wie ist es mir in den letzten Wochen damit ergangen und hat es was gebracht?

Seit knapp einem Monat trage ich das Up24 nun täglich und es ist einfach schon ein Teil von mir geworden. Ich habe es eigentlich 24/7 oben und nehme es nur zum duschen und wenn es aufgeladen werden muss runter. Ich merke, dass ich mich viel mehr bewege und im Büro öfters aufstehe und ein paar Schritte mache. Das Band erinnert einem nämlich (es vibriert), wenn man zu lange sitzt. Letztes habe ich sogar gemerkt, dass ich mich noch kaum bewegt habe und bin dann einfach ein paar Stationen zu Fuß gegangen anstatt in die Ubahn zu steigen. Man kann natürlich auch seine Sporteinheiten eintragen.

Eine weitere tolle Sache ist die Aufzeichnung des Schlafrythmus. Man drückt dazu einfach den kleinen (versteckten) “Knopf” am Ende des Bandes bevor man schlafen geht und das Band bzw. die App zeigt dir am nächsten Morgen wie lange du in Summe geschlafen hast und wie viele Stunden davon Gesunder Schlaf und wie viele Stunden Leichter Schlaf waren. Da ich momentan viel um die Ohren habe, kommt es öfters vor, dass ich nur sehr wenige Stunden schlafe und das Band erinnert einen dann auch daran, dass Schlafen einfach so wichtig ist und man versuchen sollte mal früher ins Bett zu gehen. Auch wenn es nicht immer klappt, ich versuche wirklich auf meinen elektronischen Coach zu hören. Außerdem eine sehr tolle Funktion ist der Smart Alarm, der einem mit einem sanften Vibrieren in der Früh weckt. Man gibt dazu einfach an in welchem Zeitraum man geweckt werden möchte und das schlaue Band wählt den richtigen Zeitpunkt. Wenn ich ganz ehrlich bin, bin ich noch nie aufgestanden wenn mich das Band geweckt hat, aber ich bin munter geblieben und habe nicht mehr 10 Mal die Schlummertaste am Handy gedrückt, wie sonst immer.

Die dritte Sache die ich richtig cool finde ist die Aufzeichnung der Mahlzeiten. Man kann entweder einfach eingeben was man gerade gegessen hat und die einzelnen Lebensmittel in der App suchen, oder man scannt das Produkt, wenn es denn einen Strichcode hat. Die App erfasst dann ganz einfach wieviele Kalorien man schon zu sich genommen hat. Eigentlich bin ich ja nie jemand gewesen der Kalorien zählt und ich tu es auch jetzt nicht, aber es ist schon ganz praktisch wenn man ungefähr sieht was man so vom Tagesbedarf verbraucht hat. Außerdem war ich oft ziemlich überrascht was wie viele Kalorien hat, das ist teilweise echt arg. Ich halte mich jetzt aber nicht zu 100% daran, denn wenn ich an einem Tag schon viel gegessen habe und fast den Tagesbedarf überschritten habe, wird nicht auf einen leckeren Pizzaabend mit Freunden verzichtet. Essen macht einfach zu viel Spaß. Wenn man aber abnehmen möchte ist das Up24 sicher ein gutes Hilfsmittel. Eine Sache ist mir aber aufgefallen. Ich hatte das Band jetzt ein paar Tage nicht oben, weil ich es vergessen hatte und ich habe das Gefühl, dass ich ohne Band und Aufzeichnung viel mehr Esse als normal, auch wenn ich mich nicht genau an die Kalorienanzahl halte. Man isst einfach kontrollierter wenn man genau aufschreibt was man zu sich nimmt. Also wurde das Band schnell wieder draufgemacht.

Mein Fazit: Das Jawbone Up24 Band und die App sind sehr einfach zu bedienen. Auch das Aufladen (erfolgt über USB Anschluss) erfolgt ziemlich schnell und problemos. Es ist wirklich ein tolles Hilfmittel und motiviert mich, mich mehr zu bewegen. Ich finde es echt toll, dass man seine täglichen Aktivitäten so einfach aufzeichnen kann, erinnert wird wenn man sich zu wenig bewegt und Tipps bekommt. Eine Sache ist mir nur aufgefallen, die ich nicht so gut finde und zwar dass es nicht so einfach zum reinigen ist. Mein Band ist doch sehr hell und wurde relativ schnell dreckig. Wenn man sich aber einfach für eine dünklere Farbe entscheidet hat man dieses Problem nicht. Außerdem hab ich gerade den Tipp bekommen, dass man es ganz einfach mit Desinfektionstüchern reinigen kann. Das wird natürlich gleich ausprobiert, wenn ich zuhause bin. Im Großen und Ganzen finde ich mein Jawbone Up24 Band richtig toll und es wird mich auch weiterhin täglich begleiten und meine Aktivitäten aufzeichnen. Ja und wie ihr an diesem Outfit sehen könnt, ist der Fitnesstracker auch ein wirklich nettes Accessoire.

Lederjacke, Schal: Zara // Jeanshemd: Pimkie // Hose: GAP Austria (c/o) // Sneakers: Adidas stan Smith // Geldbörse: Joop // Fitnesstracker: Jawbone UP24

*In Zusammenarbeit mit Jawbone

20/03/2015
4 Weeks of Fitness – Nike Training Club

Nachdem es letzte Woche um das Thema Food2Go ging, berichten wir diese Woche von unseren Erfahrungen mit Sportarten. 7 unterschiedliche Mädls, die auch ganz unterschiedlich trainieren, deshalb stellen wir euch diese Woche die Trainingsformen vor die uns persönlich Spaß(oder so) bereiten. Den Anfang hat gestern wie schon letzte Woche die liebe Vicky mit einem ausführlichen Bericht über TRX Suspension Training gemacht. Am liebsten würde ich mir sofort eine TRX Ausrüstung für zuhause zulegen. Auch ich habe diese Trainingsform schon mal ausprobiert, aber irgendwie aus den Augen verloren, dank der lieben Vicky werde ich das aber bestimmt demnächst mal wieder ausprobieren.
Doch jetzt zu meinem Thema, ich berichte euch heute von einer App die ich seit einigen Wochen (wieder) sehr gerne und regelmässig verwende und zwar ist das die Nike Training Club App. Schon vor über 2 Jahren habe ich euch bereits von dieser App erzählt (Siehe Hier), doch seitdem hat sich einiges getan und deshalb möchte ich heute nochmal näher darauf eingehen. Da ich momentan ziemlich viel um die Ohren habe und in der Früh nur schwer aufkomme, kommt der Sport ein bisschen zu kurz. Für das Fitnesscenter ist einfach nur ganz wenig Zeit und ich schaffe es höchstens 1-2 Mal die Woche hin. Deshalb bin ich echt froh, dass ich die Ike Trainin Club App wieder für mich entdeckt habe. So kann ich noch schnell ein bisschen Bewegung in meinen vollen Terminkalender quetschen. Der perfekte (kostenlose) Personal Trainer für daheim. Die Workouts dauern nur zwischen 15 und 45 Minuten und soviel Zeit kann man sich (fast) immer irgendwie nehmen, habe ich Recht?

Die Nike Training Club App ist völlig kostenlos und sowohl für Apple als auch für Android erhältlich. Für die einzelnen Übungen wird nur ab und zu Zubehör wie Gewichte oder ein Medizinball (auch hier verwende ich einfach Gewichte) benötigt. Die meisten Workouts können ohne Probleme zuhause gemacht werden. Es gibt zwar ein paar Übungen wo man zb 1 Minute lang leicht Joggen soll, aber das mache ich dann einfach im Stand oder laufe von einem Eck meines Wohnzimmers zum anderen Eck. Irgendwie sind die Übungen immer machbar. Wie schon oben erwähnt dauern die Einheiten zwischen 15-45 Minuten, je nachdem für was man sich entscheidet. Man kann wählen zwischen Get Toned, Get Focused, Get Lean oder Get Strong. Zu jeder dieser Kategorien gibt es eine wirklich große Auswahl an Workouts. Über 100 Workouts die von Nike Master Trainern zusammengestellt wurden findet man in der App. Sogar kurze Yoga Einheiten, die perfekt für zwischendurch sind. Die Workouts werden ganz genau beschrieben und man kann sich jede einzelne Übung sowohl als Bild als auch als Video ansehen, damit man sie auch ja richtig macht. Eine weitere richtig coole Sache ist, dass man sich ein eigenes Programm ganz nach seinen Zielen und Fitnesslevel zusammenstellen kann. Man kann hier wieder zwischen den unterschiedlichen Kategorien und Anfänger, Fortgeschritten und Profi wählen. Anhand dieser Angaben wir ein 4 wöchiges Programm zusammengestellt, welches man durch das hinzufügen von Läufen noch ein bisschen ausbauen kann. Zwischendurch ein paar Cardio-Einheiten können nicht schaden um sein Ziel schneller zu erreichen. Während den Workouts wird man von einer netten Stimme motiviert und bekommt Anweisungen wann die nächste Übung an der Reihe ist. Durch das hinzufügen von Playlist kann man noch mehr an seine Grenzen gehen. Auch wenn man sich währenddessen bei einer Übung nicht sicher ist kann man diese mittels Video ganz einfach ansehen und dann weitermachen. Eine wirklich gelungene App, die eine wirklich vieles vereinfacht.

Seit einigen Woche verwende ich die App eigentlich relativ regelmässig und bin richtig begeistert. Man benötigt wenig Zubehör und eigentlich auch nicht viel Zeit. Anfangs habe ich einfach willkürlich Workouts auf die ich gerade Lust hatte gewählt. Doch seit knapp 1 1/2 Wochen habe ich mir ein Programm zusammenstellen lassen (Get Toned -Anfänger – man muss ja nicht gleich übertreiben) und versuche dieses brav durchzuziehen. Zwischendurch lege ich dann eine kurze Laufeinheit ein, damit ich da auch langsam aber doch wieder weiterkomme. Es tut mir richtig gut wenn ich mich nach einem stressigen Tag ein wenig auspower. Man kann sie übrigens auch mit der Nike Running App verbinden und alles aufzeichnen. Außerdem sehr motivierend finde ich die Anzeige wieviel bis zum nächsten Meilenstein fehlt, denn man möchte ja immer wissen was als nächstes kommt. Ein weiterer Punkt den ich toll finde ist, dass man sich mit seinen Freunden (wenn sie denn die APP verwenden) verbinden und sich so gegenseitig auch motivieren kann. Mich findet ihr übrigens unter Nina Radman falls mich wer adden möchte.

Eine Sache nervt mich nur bei diesen zusammengestellten Programmen, man kann nicht variieren. Also wenn ich das Workout von Freitag gerne am Montag machen und die Yoga Einheit von Donnerstag lieber auf Freitag verschieben möchte geht das leider nicht. Aus welchem Grund auch immer, aber was solls so muss ich mich eben an die Reihenfolge halten. Damit auch etwas weitergeht wenn ich unterwegs bin, versuche ich die Workouts auch auf Reisen zu machen. Entweder ich nehme mir dann Wasserflaschen als Gewicht-Ersatz zur Hand oder ich mache es einfach ohne. Das Anfänger Programm habe ich jetzt fast durch und möchte mich dann dem Fortgeschrittenem widmen. Momentan handhabe ich es einfach so, dass ich am Wochenende das Fitnesscenter besuche und unter der Woche zuhause mit der NTC App schwitze. Dadurch, dass es so eine große Auswahl an Workouts gibt, wird mir auch nicht so schnell langweilig und ich kann jedes Mal etwas neues ausprobieren. Muskelkater ist übrigens bei jedem einzelnen Workout vorprogrammiert, doch ich liebe das Gefühl, denn so weiß ich wenigstens dass ich etwas gemacht habe. Der Sixpack lässt sich zwar noch nicht blicken, aber noch ist ja ein bisschen Zeit bis zum Sommer.

Hier gibt es noch ein wirklich nettes Video zur App.

Kennt ihr die Nike Training Club App und wenn ja habt ihr sie schon einmal verwendet?

Morgen geht es übrigens bei Hannah weiter und am Ende der Woche werde ich hier wieder alle Links gesammelt anführen, damit ihr alle auch ganz einfach finden könnt.

Montag: Vicky – TRX Suspension Training
Dienstag: Ich – Nike Training Club
Mittwoch: Hannah – McFit
Donnerstag: Katii – Beachvolleyball
Freitag: Mirela – Blogilates
Samstag: Steffi – Kayla Itsines
Sonntag: Tina – Bikram Yoga

17/03/2015
Olympus PEN E-PL7 – favorite snapshots

Seit knapp 3 Monaten ist die Olympus PEN E-PL7 jetzt schon mein treuer Begleiter und ich bin immer noch richtig Happy. In meiner Review habe ich bereits von meinen Erfahrungen mit der Kamera berichtet und heute dachte ich mir, wird es Zeit für ein best of. Ich zeige euch meine liebsten Fotos der letzten Wochen. Mein persönliches Highlight ist und bleibt die Wifi Funktion, perfekt wenn man mal den Laptop nicht dabei hat, aber trotzdem gerne einen Blogpost online stellen möchte. Also schnell die Fotos aufs Handy laden, ab damit in die WordPress App und schon kann der Beitrag gepostet werden. Die Olympus PEN E-PL7 ist nicht nur perfekt fürs Reisen und für Blogger Events geeignet, sie sieht auch noch unheimlich gut aus und ich weiß gar nicht wie oft ich in den letzten Wochen auf meine weiße Kamera angesprochen wurde. Ein echter Hingucker eben.
Ich bin übrigens nächste Woche für 3 Tage mit Olympus in Lissabon und werde ein paar schöne Fotos von der Stadt für euch machen. Ich freue mich schon riesig, denn ihr wisst ja dass ich ein totaler Portugal Fan bin.

* In Zusammenarbeit mit Olympus

13/03/2015
Be Happy – Die Sache mit dem Glücklichsein

Schon ziemlich lange habe ich das Bedürfnis einen Blogbeitrag zum Thema Glücklichsein zu schreiben. Schon viel zu oft habe ich mit dem Schreiben angefangen und es dann doch wieder gelassen. Doch nun möchte ich mir einfach alle meine Gedanken von der Seele schreiben und euch erzählen wie ich in den letzten Monaten versuche einfach nur glücklich zu sein. Denn eines kann ich euch sagen, das Leben ist so viel besser wenn man einfach nur die schönen Dinge genießt anstatt immer mehr zu wollen bzw. sich andauernd mit anderen zu vergleichen.

Foto via Mommysavers

Ich denke mir in letzter Zeit wirklich viel zu oft, was ist nur mit der Menschheit los? Immer werden die negativen Seiten gesehen und immer möchte man mehr und mehr und gibt sich nicht mit dem zufrieden was man hat. Ein Grund wieso ich mich mehr mit dem Thema Glücklich sein außeinander setze ist, weil ich mich selber öfters dabei erwischt habe, wie ich mich mit anderen vergleiche und mehr will. Nicht mehr zufrieden bin mit dem was ich hab. Man möchte immer besser bzw. besonderer sein als alle anderen. Ich hab zwar ne schöne Wohnung aber mein Schlafzimmer nervt mich und eigentlich hätte ich gerne einen Balkon. Eigentlich kann ich mit meiner Figur zufrieden sein, aber die da auf Instagram sind alle viel dünner. Man vergleicht sich immer mit anderen Menschen und meistens mit denen die mehr haben, dünner sind oder was auch immer. Aber sind wir uns mal ganz ehrlich, wenn wir dann unseren Balkon haben oder dünner sind, wollen wir immer mehr und mehr … Es läuft dann also wieder aufs selbe hinaus und Glücklich ist man dann vielleicht für einen kurzen Moment, aber sicher nicht auf Dauer.

Ein weiterer Grund ist mit Sicherheit meine Reise nach Afrika. Die Menschen leben dort in kleinen Lehmhütten, haben eigentlich nichts und sind (teilweise) trotzdem Glücklich. Klar gibt es da unterschiedliche Stufen der Armut und ich spreche hier auch nur von dem Teil den ich gesehen habe. Auch die Blogbeiträge von Carina von Modelirium (die müsst ihr lesen!!!!), die gerade 2 Monate in Tansania in einem Waisenhaus gearbeitet hat, haben mich zum Nachdenken angeregt. Sie hat es noch viel extremer mitbekommen wie es dort zugeht und von wie wenig die Leute dort leben. Wenn man die Beiträge liest denk man sich nur, wow diese Kinder haben gar nichts und strahlen auf jedem Bild und wir? Wir leben hier im Überfluss und wollen immer nur Mehr. Eigentlich ist das wirklich schlimm oder?
Ich für meinen Teil habe in den letzten Monaten einfach versucht mich in einige Dingen zu ändern. Ich habe einerseits aufgehört mich mit anderen zu vergleichen. Ja es wird immer jemanden geben, der reicher, schöner, erfolgreicher, dünner oder was auch immer ist, Na und? Ich bin so wie ich bin und ich kann stolz auf mich sein. Ich kann glücklich sein, dass es mir so gut geht, dass ich eine schöne Wohnung habe, einen Freund & Familie die mich unterstützen und ch kann glücklich sein, dass ich die Chance habe soviel zu Reisen und dass ich etwas gefunden habe das mich erfüllt. Man muss nicht perfekt sein, nein es reicht wenn man so bleibt wie man ist und das Leben genießt.
Ich versuche in Dingen nicht mehr nur das Schlechte zu sehen, sondern immer das Gute. Ja klar manchmal ist das schwer aber es bringt doch gar nichts sich zu ärgern. Einfach Lächeln und weitermachen. Wenn man Dir Steine in den Weg legt, dann baue Dir daraus eine Treppe. Und mit jeder einzelnen Stufe mehr, stehst Du dann etwas höher über den Dingen. Auch wenn es oft Dinge gibt die einen runterziehen oder traurig machen, man sollte einfach versuchen die Schönen Dinge im Leben zu genießen. Man hat nur ein Leben und ich für meinen Teil möchte später Mal sagen könne ich bin Lachend durchs Leben gegangen. Glaubt es mir oder nicht, aber es hilft. Klar habe ich ab und zu noch meine Tage wo ich heulend unter der Decke liege und mir denke mein Leben ist schlecht (haha ja das gibts wirklich), aber diese Tage kommen wirklich nur mehr ganz selten vor und die meiste Zeit gehe ich mit einem Lächeln im Gesicht durch die Welt.

Eigentlich ist Glücklich sein so einfach. Man muss nur auch auf die kleinen Dinge im Leben achten.

Das macht mich glücklich & bringt mich zum Strahlen:

– meine Familie & Freunde
– mein Freund der mich seit 5 Jahren aushält
– ihr alle weil ihr meinen Blog lest
– mein Blog der mich erfüllt
– die ersten warmen Tage im Frühling
– der Sommer
– ein gutes Steak
– und Spinat
– das Meer
– frischgepresster Orangensaft
– Reisen
– ein gutes Buch
– die Sonne
– Essen, gute Freunde, lange & gute Gespräche
– ein langer Spaziergang
– ein gemütlicher Sonntag zuhause wenn es regnet.
– das erste Eis im Jahr
– wenn ich meine Schwester singen höre
– ein Lauf ohne Knieschmerzen
– wenn ich anderen Menschen ein Freude machen kann.

Ein total nettes Video habe ich auf dem Blog von Yvonne Just travelous gefunden. So nett gemacht und wirklich sehenswert.

What makes you happy? from Yvonne Zagermann on Vimeo.

Was macht die persönlich glücklich?

12/03/2015

Cookie	Dauer	Beschreibung
cookielawinfo-checkbox-analytics	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional	11 months	The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy	11 months	The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.

Kontakt mit uns

Social Media Plug-Ins

Kommentare und Beiträge

Kommentarabonnements

Gravatar für Kommentare

Cookies

Verwendung von Scriptbibliotheken (Google Webfonts)

Web-Analyse

Newsletter

Ihre Rechte

Sie erreichen uns unter folgenden Kontaktdaten:

Kategorie: Life

** Dieser Beitrag enthält Affiliate Links

* In Zusammenarbeit mit Olympus