Die letzten 2 Wochen waren sportlich gesehen nicht so wie ich sie mir erhofft hatte. Es gab viele “ungewollte” Trainingspausen und ich hatte das Gefühl, dass ich einfach zu wenig gemacht habe. Ich habe dafür an anderen Tagen wieder umso mehr trainiert, da mich ein bisschen das schlechte Gewissen gequält hat, wieso auch immer. Doch ein paar Tage Pause haben mir sicher auch mal gut getan und es kann ja auch nicht immer 100 % super laufen. Hab ich Recht?
Die vielen Besuche bei den Verwandten, das viele Essen und das zu lange schlafen an den Weihnachtsfeiertagen, haben mich irgendwie Träge gemacht und ich bin aus meinen Rhythmus gekommen. Ich habe mich wirklich sehr geärgert, dass ich eigentlich so wenig zum Trainieren gekommen bin. Man muss auch sagen, dass ich sehr unausgelastet bin und anstrengend (für die anderen) werde, wenn ich mich nicht genug bewege.
Nach den Feiertagen und den Start ins neue Jahr, musste ich mir wieder einen Tritt verpassen und mich aufraffen. Der Sport war da nicht so das Problem, sondern eher das Essen. Es war gar nicht so leicht wieder auf die “normale” Ernährung umzusteigen. Ich bin zwar kein Fan von süßem Zeug, aber in den Feiertagen hat es 2 Mal meine leckeren Cheesecakebrownies (Achtung Rezept Siehe Hier) gegeben und denen konnte ich einfach nicht widerstehen. Danach hatte ich dann immer Heißhunger auf etwas Süßes. Das hat sich dann Gott sei dank nach 2 Tagen wieder halbwegs beruhigt und ich komme langsam wieder in meinen alten Rhythmus.
In dieser Woche hat es sehr viele Pausen gegeben, was ich gar nicht gut fand. Montag, Dienstag und Mittwoch war bei uns Weihnachten und die Feiern haben immer sehr lange gedauert, so das einfach keine Zeit für Sport war. Vorher musste ich meist noch ein paar Sachen erledigen oder mal ein bisschen ruhen und danach war ich oft zu müde vollgegessen oder es war eben einfach schon zu spät.
Am Donnerstag musste ich aber dann gleich wieder ins Fitnesscenter und meine neuen Nike ID testen. Da es aber schon ziemlich spät war und ich nach der Arbeit eigentlich nur Heim wollte, war ich nur 45 min am Crosstrainer.
Am Freitag hatte ich eigentlich vor in der Früh zu gehen, doch ich habe es einfach nicht aus dem Bett geschafft. Ich war einfach viel zu müde und das frühe Aufstehen nicht mehr gewöhnt.
Dafür wurde am Wochenende dann wieder ordentlich Gas gegeben und an beiden Tagen der Crosstrainer und sogar am Samstag auch das Laufband besucht. Beim Krafttraining habe ich wieder die Übungen für Bauch, Bein Rücken und Po aus meinem Trainingsplan gemacht und danach habe ich natürlich wie immer gedehnt.
Auch die zweite Woche hat eher ruhig begonnen. Da ich zu Silvester eine kleine Party bei mir zu hause veranstaltet habe, hatte ich am Montag absolut keine Zeit für Sport, denn ich musste die letzten Einkäufe erledigen und alles vorbereiten. Am Dienstag war ich dann eigentlich viel zu müde und hatte auch wenig Lust Sport zu machen. Als ich dann aber überall sah, dass alle laufen gehen, ins Fitnesscenter fahren und und und habe ich mich aufgerafft und ein kleines Workout gemacht. Es war zwar nur kurz und nicht mit viel Motivation, aber ich hab mich zumindest ein bisschen bewegt, obwohl ich es nicht als Training bezeichnen würde. Am Mittwoch war dann wieder der Pool an der Reihe, da ich in der Woche zuvor nicht schwimmen war. Das Schwimmen war an diesem Tag ziemlich anstrengend muss ich sagen. Am Donnerstag war ich dann ganz stolz auf mich, denn ich bin ganz brav um 6 Uhr aufgestanden und war um halb 7 im Fitnesscenter und bin für 50 Minuten auf den Crosstrainer gestiegen. Am Freitag habe ich dann auf Grund von Hals und Ohren schmerzen pausiert, denn ich möchte jetzt eigentlich nicht krank werden. Gestern ging es mir schon wieder besser oder ich habe das Hals und Ohrenweg einfach verdrängt. Ich habe ich dann wieder Vollgas gegeben und war 60 Minuten am Crosstrainer und habe brav Krafttraining für Bauch und Beine gemacht und natürlich wieder ordentlich gedehnt. Und auch heute am Sonntag wird das Fitnesscenter mich wieder sehen. Ich bin seit halb 10 im Studio. Geplant ist eine Stunde Ausdauer, wobei ich heute 30 min laufen und dann noch 30 min auf den Crosstrainer möchte. Anschließend wird noch Krafttraining für den Bauch gemacht und zum Schluss noch gedehnt. Den Rest des Sonntags darf dann ganz ungeniert entspannt werden.
Mein Fazit der letzten 2 Wochen ist heute sehr kurz, denn es hat sich nicht sehr viel getan. Ich war zwar pro Woche mindestens 3 Mal trainieren, doch irgendwie hatte ich das Gefühl, dass es einfach viel zu wenig war. Doch es muss auch Wochen geben wo es auch mal ruhiger ist. Ich habe mich zwar ein bisschen geärgert, da ich sonst immer Fortschritte gesehen habe und in diesen 2 Wochen hat sich eigentlich kaum etwas getan.
Das einzige Highlight sind meine neuen Trainingsschuhe, die ich abgöttisch liebe und mit denen das Trainieren gleich doppelt so viel Spaß macht.
Nun sind die letzten 3 Wochen bis zu meine Thailand Urlaub angebrochen und bis dahin gebe ich nochmal ordentlich Gas. Natürlich werde ich auch danach weiter brav Sport machen und mich bewegen, denn ich merke einfach wie gut es mir tut.
Übrigens gibt es wieder ein tolles Gewinnspiel auf der Holmes Place Facebookseite, wo ich eine VIP Mitgliedschaft, mit Personal Trainer und Ernährungsberatung gewinnen könnt. Mitmachen lohnt sich.
Ich bekomme unheimlich viele Fragen zu meiner Figur und zu den Themen Sport und Ernährung – Was esse ich den ganzen Tagen, Wie oft gehe ich trainieren, auf was achte ich besonders und wie schaffe ich es mich zu motivieren. All diese Fragen möchte ich euch natürlich beantworten und deshalb gibt es dieses Woche eine Art Fitnesswoche mit vielen Beiträgen rund um das Thema Sport und gesunde Ernährung. Es wird aber natürlich auch zusätzlich noch ein paar andere Beiträge geben, damit ein bisschen Abwechslung ins Spiel kommt. Heute starte ich gleich mit einem neuen 2 Weeks of fitness Beitrag und erzähle euch wie meine letzten Wochen sporttechnisch ausgesehen haben. Die waren nämlich ganz gut und von mir aus kann es gerne so weiter gehen. Also bitte liebe Motivation es wäre schön wenn du noch ein bisschen bleibst.
Die letzten Wochen war ich ziemlich motiviert und hatte eigentlich gar kein Problem mich zum Sport zu motivieren. Klar gibt es Tage, da ist es nicht ganz so einfach, aber eigentlich ist das die letzten 2 Wochen kaum vorgekommen. Toll ist vor allem, dass die Motivation immer noch anhält, aber ich glaube das hat auch damit zu tun, weil ich nach knapp einem Monat die ersten Veränderungen an meinem Körper sehe und da will man einfach weitermachen und noch mehr erreichen. Wichtig ist vor allem, dass man sich nicht zu hohe Ziele setzt und nicht aufgibt. Natürlich ist es nicht immer einfach und es gibt sicher auch Momente, da möchte man alles hinschmeißen und einfach nur auf der Couch Pizza essen, aber soweit darf man es einfach gar nicht kommen lassen. Wer etwas erreichen will muss hart daran arbeiten und die Muskeln und der Summerbody kommen leider nicht von selber. Verbannt die bösen Gedanken aus eurem Kopf und zieht es einfach durch – nach dem Sport fühlt man sich sowieso immer besser und man ist seinem Ziel wieder ein Stückchen näher.
Es soll natürlich nicht heißen, dass man keinen Abend mit Pizza auf der Couch verbringen darf, um Gott Willen Nein – Auch ich habe solche Abende und gönne mir zwischendurch etwas. Ich möchte euch damit nur sagen, dass man eben hart für seine Ziele arbeiten muss und im Leben leider nichts geschenkt bekommt. Also runter von der Couch und ab in die Sportklamotten.
Die erste meiner zwei Wochen habe ich mit einer Crossfiteinheit für den Rücken gestartet. Da es in dieser Einheit eher um Mobilisierung ging, war es auch nicht so anstrengend, aber trotzdem bin ich ordentlich ins Schwitzen gekommen. Am Dienstag war ich dann wieder bei meinem Personal Trainer Niki und dieses Mal waren die Beine an der Reihe und yes die Übungen hatten es in sich, denn der Muskelkater am nächsten Tag war nicht so lustig. Vor allem hatte ich am Mittwoch gleich gemeinsam mit Triumph im John Harris ein kleines Zirkeltraining und mit Muskelkater ist das ganze nicht ganz so lustig. Das Training war trotzdem richtig cool und ein paar der Übungen habe ich gleich in meine Homeworkouts eingebaut – auch da ist mir Abwechslung sehr wichtig.
Am Donnerstag war auf Grund von vielen Terminen leider nicht so viel Zeit für Sport, deshalb habe ich zuhause noch schnell ein 20 Minuten Tabata Workout gemacht. Diese Art von Workouts habe ich vor einigen Wochen das erste mal beim Crossfit ausprobiert und mag ich total gerne, denn sie gehen schnell und sind super effektiv. Tabata Workouts sind Einheiten wo man 20 Sekunden arbeitet und 10 Sekunden rastet. Also man macht zb Burpees für 20 Sekunden und dann hat man 10 Sekunden um sich kurz auszuruhen und dann geht es auch schon wieder weiter. Anstatt jede übung 8 Mal zu machen habe ich es ein bisschen für mich abgewandelt, damit icj mehr in kurzer Zeit unterbringe. Deshalb mache ich jede Übungen ca. 3 bis 4 Mal. Am Freitag war ich dann im Holmes Place Hütteldorf, wo ich seit 2 Wochen wieder fleißig trainiere und hatte mit einer Trainerin eine Stunde und ich kann euch sagen danach konnte ich mich nicht mehr bewegen. Ich weiß nicht ob es daran lag, dass ich am Vorabend was getrunken hatte bzw erst spät schlafen gegangen bin, oder weil das Training wirklich extrem hart war – Ich konnte danach auf jeden Fall meine Beine nicht mehr bewegen. Der Muskelkater am nächsten Tag war dafür halb so wild. Ich glaube der Körper hat sich schon wieder daran gewöhnt und hält mehr aus. Am Samstag bin ich dann gleich wieder ins Fitnesscenter gegangen, weil es am Vortag richtig Spaß gemacht hat. Trainiert wurde der Bauch und der Rücken und dann habe ich mich noch für 45 Minuten auf den Ergometer gesetzt und ein bisschen an meiner Ausdauer gearbeitet. Am Sonntag habe ich mir dann eine kleine Pause gegönnt, bzw. ist es sich zeitlich einfach nicht ausgegangen. Dafür habe ich einen großen Spaziergang durch Schönbrunn gemacht und das zählt ja auch als Bewegung.
Die zweite Woche habe ich gleich mit einem Besuch im Fitnesscenter gestartet und habe mich meinen Beinen und wieder dem Bauch gewidmet. Ich hatte ja schon mal mehr Bauchmuskeln und wenn man da ein bisschen pausiert, sind die auch ganz schnell wieder weg. Deshalb versuche ich den Bauch momentan öfters als sonst zu trainieren. Zum Aufwärmen setze ich mich übrigens unheimlich gerne für ca 10 Minuten an die Rudermaschine, da wird man schön warm und macht gleich was für die Arme. Eigentlich wollte ich am Dienstag in der Früh wieder aufs Rad gehen, aber ich bin froh dass ich auf die liebe Dani meinen Crossfit Buddy gehört habe, denn am Abend war ich in einer Crossfit Einheit die es ziemlich in sich hatte. Am Programm standen Squats und danach bin ich wirklich nachhause gekrochen. Solche Workouts machen mir aber trotzdem am meisten Spaß, denn so weiß ich dass ich auch wirklich etwas gemacht habe. Am nächsten Tag ist sich leider nur ein 20 minütiges Bauchworkout ausgegangen, da ich den ganzen Tag bei einem Dreh war. Doch besser 20 Minuten als gar nicht.
Am Donnerstag war ich wieder bei Personal Trainer Niki und dieses Mal waren die Arme und der Bauch an der Reihe. Ich habe ja absolut keine Kraft in den Armen und im Rücken und deshalb bin ich froh, dass wir für diese Bereich in der einen Stunde immer sehr viel machen. Am Freitag habe ich den ganzen Tag für ein Projekt gedreht und bin leider gar nicht zum Sport machen gekommen. Gott sei Dank haben wir auch ein paar Fitnessszenen abgedreht und so habe ich mich wenigstens ein bisschen bewegt und bin gelaufen. Ins Schwitzen bin ich aber nicht gekommen und deshalb zähle ich den Freitag eigentlich eher als Pausetag. Am Wochenende waren mein Freund und ich mit der Familie in den Bergen und an beiden Tagen sind wir ein bisschen wandern gegangen. Es tat richtig gut in der Natur und ich habe mich nicht nur sportlich betätigt sondern konnte auch mal richtig abschalten. Am Sonntag habe ich dann noch zusätzlich ein 18 minütiges Tabata Workout eingelegt.
Ja die zwei Wochen waren richtig gut und wie gesagt die Motivation ist noch immer da und deshalb geht es auch heute wieder sportlich weiter. Ich war bereits brav im Fitnesscenter und schreibe mir meinen Sportplan für die nächsten Tage. Außerdem steht mal wieder eine Saftkur am Programm und dieses Mal sogar gemeinsam mit meinem Freund. Vor einiger Zeit hat er nämlich gemeint, er würde sowas auch gerne machen und tja so schnell konnte er gar nicht schauen habe ich ihm eine 3 Tage Saftkur zum Jahrestag geschenkt. Ich bin schon gespannt wie er sich tut und wie viel er jammern wird – Einmal hat er so eine Kur ja schon gemacht und da wurde doch sehr viel gejammert.
Wer übrigens noch ein paar Motivationstipps benötigt kann auf dem Even & Odd Blog vorbeischauen, dort wird es ab jetzt regelmässig Beiträge von mir geben.
Die letzten Läufe waren richtig schrecklich und ich hatte Probleme auch wirklich durchzuhalten. Die ganze Zeit hatte ich nur einen Gedanken im Kopf, “wann ist es endlich vorbei, wann kann ich endlich gehen”. Doch aufgeben kommt für mich nicht in Frage und deshalb hieß es jedes Mal durchbeißen.
Der letzte 2 weeks of fitness Beitragist schon wieder ein Weilchen her und in den letzten Wochen hat sich so einiges getan. Ich trainiere ja gerade für meinen ersten Halbmarathon und genau heute in einer Woche ist es bereits so weit – Ich werde beim Vienna City Marathon gemeinsam mit drei meiner Leserinnen an den Start gehen. Ich bin Teil der Get Active Kampagen von Coca- Cola und möchte nicht nur euch zum Sport motivieren, sondern auch selber über meine Grenzen gehen und mir etwas beweisen. Damit ich auch wirklich ins Ziel komme und am besten mit einem Lächeln im Gesicht und nicht mit Hand vorm Mund vor Übelkeit (ja das hatte ich schon einmal), wird seit Wochen brav trainiert. Eigentlich laufe ich wirklich gerne und es macht mir auch großen Spaß, doch mittlerweile ist es nicht mehr lustig und das Training nervt richtig. Ich habe neue Strecken ausprobiert und mir neue Schuhe und eine Pulsuhr zugelegt, um mich irgendwie zu motivieren. Meistens hält das genau für einen Lauf und dann geht es mir schon wieder auf die Nerven. Die letzten Wochen habe ich einige km zurückgelegt (im März waren es sogar 111km) und mindestens 4 Mal die Woche die Laufschuhe geschnürt, doch jetzt bin ich an einem Punkt angekommen, da mag ich einfach nicht mehr.
Ich glaube aber, das ist ganz normal, denn wenn man 2-3 Monate auf einen Lauf hintrainiert und eigentlich fast nichts anderes mehr macht, dann muss doch einfach der Moment kommen, wo es einfach nur noch nervt. Außerdem bin ich ein Typ der immer gerne mehrere Sportarten macht, damit mir auch ja nicht langweilig wird. Doch momentan ist dafür kaum Zeit. Jetzt heißt es noch eine Woche durchbeißen und dann kehrt wieder ein bisschen mehr Normalität in meine Sportroutine ein. Gott sei Dank stehen nur noch 3 lockere Läufe vorm Halbmarathon an und das sollte machbar werden. Danach möchte ich unbedingt wieder mehr Yoga gehen und auch dieCrosszone öfters als einmal die Woche besuchen. Klar auch das Laufen wird danach noch ein Teil meiner Sportroutine bleiben, denn so wie ich mich kenn, werde ich danach wieder extrem motiviert sein und mir ein neues Ziel suchen. Momentan ist von dieser Motivation aber nichts zu sehen und ich kann es gar nicht mehr erwarten wenn das Training vorbei ist.
Woche 1 :
Die erste Woche ist eigentlich ganz gut gelaufen, denn ich hatte noch genügend Motivation von meinem ersten 21km Lauf. Ich wollte es nämlich wissen und habe beschlossen die gesamte Distanz zu laufen und es hat wirklich gut geklappt. Danach war ich guter Dinge und wieder sehr motiviert fürs Training. Da ich aber in dieser Woche extrem viel zu tun hatte und viel auf den Beinen war, sind die Läufe von Tag zu Tag anstrengender geworden. Am Dienstag habe ich Tobi geschnappt und bin mit ihm in den Prater zum Laufen gefahren. Der kleine Frechdachs motiviert nämlich auch ganz schön. Am Mittwoch war ich jedoch den ganzen Tag unterwegs und am Abend dementsprechend erledigt. Meine Beine haben sich angefühlt, als wären sie aus Blei. Die Laufschuhe habe ich dann trotzdem geschnürt, obwohl ich wirklich gar keine Lust hatte. Nach 3km war dann auch Schluss und ich muss sagen ich war richtig sauer, denn eigentlich standen 12 km am Plan. Es gibt zwischendurch aber einfach so Tage wo einfach nicht mehr drinnen ist und da sollte man dann auch auf seinen Körper hören. Der nächste Lauf lief dann wieder besser und auf die Crossfit Einheit am Freitag habe ich mich schon riesig gefreut – endlich mal ein bisschen Abwechslung. Der Muskelkater von dieser Stunde hat mich fast eine Woche lang begleitet und mir teilweise auch meine Läufe etwas erschwert, aber das war es auf jeden Fall wert.
Woche 2:
Auch die letzte Woche hatte einige Ups & Downs. Die ersten Läufe waren richtig gut, doch ab Donnerstag wollten meine Beine dann gar nicht mehr. Natürlich kann das auch mit der anstrengenden Crossfit Einheit am Mittwoch zu tun haben, denn an diesem Tag habe ich meine Beine ganz schön beansprucht. Am Donnerstag hatte ich dann das Gefühl ich laufe auf der Stelle und komme überhaupt nicht voran. Blöderweise bin ich auch erst gegen 09:30 Uhr losgelaufen und die Sonne war an diesem Tag schon ziemlich stark. Durchgezogen habe ich es trotzdem, zwar in einem Schneckentempo, aber besser als aufgeben. Den Freitagslauf habe ich dann einfach ausgelassen, denn ich war unheimlich erledigt und hatte überhaupt keine Energie mehr. Bevor ich mich überanstrenge, krank werde oder mich so kurz vorm Lauf verletze, mache ich lieber eine Pause. Gestern stand dann noch ein letzter 13km Lauf am Programm und der musste einfach durchgezogen werden. Die ersten km war ich noch relativ motiviert, doch ab Kilometer 5 war die Motivation dann verschwunden. Gott sei dank war ein Freund mit, der mich gepusht hat und so habe ich die Distanz doch noch bewältigt und sogar noch einen “Ziel” Sprint hingelegt. Am Abend bin ich dann gegen 10 Uhr wie ein Stein ins Bett gefallen. Es ist wirklich heftig wie sehr mich das Training beansprucht. Trotzdem wird jetzt noch durchgebissen und alles gegeben. Danach kann man es dann ruhig wieder ein bisschen langsamer angehen. Heute ist Gott sei Dank mein Rest Day und der wird in vollen Zügen genossen, denn morgen geht das Training dann wieder weiter.
Vielleicht sollte ich mir schnell nochmal meinen letzte 2 weeks of fitness Beitrag durchgelesen, denn da ging es genau um dieses Thema “nicht nachdenken, einfach machen”.
Schon vor einigen Monaten habe ich euch versprochen, dass es wieder mehr Beiträge zum Thema Sport geben wird, doch zu meiner Schande ist das letzte halbe Jahr nicht so viel passiert. Ab und zu war ich laufen, aber wirklich regelmässig habe ich mich nicht bewegt. Seit kurzem ist das aber wieder vorbei und ich möchte euch im Jahr 2016 wieder mehr motivieren und mit sportlichen Beiträgen versorgen. Deshalb gibt es heute auch gleich den ersten 2 weeks of fitness Beitrag. (mehr …)
Könnt ihr euch noch an meine 2 Weeks of fitness Beiträge erinnern? Ich habe mir gedacht ich starte wieder mit dieser Serie und erzähle euch ein bisschen über meine Erfolge und Misserfolge. Lasst mich wissen wie ihr die Idee findet. Es soll sowohl Beiträge in Form von Videos als auch Beiträge wie früher in “Tagebuchtform” geben. Momentan fällt es mir nämlich sehr schwer mich zu motivieren und solche Beiträge sind nicht nur für euch motivierend, sondern spornen auch mich an weiter zu machen. Ich weiß nicht ob es an dem heißen Wetter liegt, aber in den letzten Wochen musste ich mich wirklich zwingen ab und zu Sport zu machen. Es gab Tage da ging es gut und dann gab es doppelt so viele Tage da ging es gar nicht. In meinem ersten Fitness Diary am Ende dieses Beitrages kann man das ganz gut sehen. Die erste Woche Kayla (Plan Nummer 2) hat gut geklappt, doch dann hat mir mein kleiner Welpe einen Strich durch die Rechnung gemacht. Ja ich weiß das ist eine schlechte Ausrede, aber ich habe einfach meine ganze Aufmerksamkeit dem kleinen Tobi gewidmet und Lust hatte ich auch nicht wirklich. Solche Phasen gibt es einfach und man muss einfach irgendwann sagen, so jetzt ist Schluss ich geh es wieder an. Ja und soweit ist es bei mir jetzt. Deshalb werde ich morgen wieder durchstarten. Ein letztes Mal bei 0 starten und hoffentlich den Kayla Plan 2 fertig machen. Jetzt wo die Hitzewelle vorbei ist, wird das hoffentlich leichter und jetzt wo ich außerdem bei #boostvienna, der neuen Running Community von Adidas dabei bin, fällt auch hoffentlich das laufen wieder leichter. Ich bin guter Dinge und beende die Woche mit einem Lauf-Outfit von Urban Outfittersund meinem ersten Fitness Diary Video.
und Nein ich war nicht mit Tobi laufen. Er war nur beim Shooten dabei und wir haben danach noch ein bisschen gespielt.
Heute ist also der letzte Tag des Jahres – unglaublich wie die Zeit vergangen ist. Mir ist bis jetzt echt kein Jahr so kurz vorgekommen wie dieses. Wenn ich so auf die letzten 12 Monate zurückblicke, dann überkommt mich ein Lächeln, denn es war echt ein ganz tolles Jahr. Ich habe viele liebe Menschen kennengelernt, mein erstes Arbeitsjahr überstanden, bin viel verreist und natürlich hat sich auch hier auf dem Blog viel getan. Deshalb gibt es heute einen kleinen Rückblick auf das Jahr 2013 – mit meinen schönsten Momenten. Ich habe lange überlegt wie ich diesen Beitrag aufbauen soll, habe aber dann beschlossen einfach darauf loszuschreiben. Der Rückblick ist chronologisch also nicht ganz richtig, sondern einfach so wie mir die Dinge gerade eingefallen sind. Ich habe euch die einzelnen Beiträge unter den Fotos markiert.
Das Jahr hat gleich mit einer großen und wirklich tollen Reise begonnen. Im Februar waren mein Freund und ich für 3 Wochen in Thailand unterwegs und hatten echt eine unvergessliche Zeit. Wenn ich so an den Urlaub zurückdenke, bekomme ich gleich wieder Fernweh und würde am liebsten ins nächste Flugzeug steigen. Ich finde Reisen einfach so unglaublich toll und will am liebsten die ganze Welt besichtigen. Wir überlegen schon wo uns die nächste große Reise hinführen soll, aber noch sind wir uns nicht ganz einige.
Nach 3 Wochen Thailand hieß es also wieder zurück in den Alltag, doch dank meiner Arbeit durfte ich dieses Jahr noch einige Male verreisen. Ich habe endlich Amsterdam besucht, war dreimal in der Türkei und schlussendlich im Oktober auf Mallorca. Es waren echt ganz tolle Reisen, klar war es Arbeit und oft anstrengend, aber solange man im Warmen, oder eben in einer interessanten Stadt ist, nimmt man den Stress gerne in Kauf.
Natürlich gab es auch ziemlich viele Outfits auf diesem Blog. Ich habe versucht in regelmäßigen Abständen welche zu posten, da es eine Kategorie ist die ich persönlich gerne mag. Denn ich liebe es neue Looks zusammenzustellen, mich fotografieren zu lassen und dann die besten Fotos für den Blog auszusuchen. Diese 4 Looks waren meine Lieblingsoutfits in der ersten Hälfte. Klar das ein Thailandoutfit dabei sein muss, denn Sommersachen im Winter tragen ist doch einfach klasse. In der ersten Häfte habe ich unheimlich gerne gemusterte Hose und Blazer getragen. Mein viertes Lieblingsoutfit ist ein klassischer Winterlook mit Hut und meinem schwarzen Mantel, den ich total gern habe, leider ist mir ein Knopf abgerissen und ich war bis jetzt zu faul ihn wieder anzunähen. Alle meine Outfits findet ihr übrigens unter Looks.
Ein weiteres wichtiges Thema im Jahr 2013 war der Sport und die gesunde Ernährung. Ich habe viel Sport gemacht und versucht mich so gut wie es geht gesund zu ernähren. Es gab einige 2 weeks of fitness Beiträge und ich habe Detox ausprobiert um herauszufinden, dass es absolut nichts für mich ist. In diesem Beitrag habe ich euch meine Meinung zu diesem Thema mitgeteilt und er ist unglaublich gut bei euch angekommen. Ich glaube ich sollte mehr solche Beiträge im neuen Jahr schreiben (was meint ihr dazu?). Leider musste ich im Jahr 2013 auch mit dem Laufen aufhören, weil ich seit April extreme Schmerzen habe, doch ich gebe nicht auf und laufe von Arzt zu Arzt und hoffe, dass mir irgendwann jemand helfen kann. Ich habe dafür neue Sportarten ausprobiert und das Crossfit für mich entdeckt. Im letzten Monat habe ich mich ein bisschen gehen lassen, aber nun bin ich wieder topmotiviert zurück und werde euch auch im nächsten Jahr mit vielen tollen Sportbeiträgen und Motivation versorgen.
Auch in unserer Wohnung hat sich endlich einiges getan. Es ist gar nicht so einfach so eine große Wohnung einzurichten und zu dekorieren. Wir hatten ja schon sehr viele Möbel, aber vieles hat nicht zusammengepasst oder uns nicht mehr gefallen. Nach und nach haben wir also alte Möbel gegen neue ausgetauscht und einiges verschönert. Ich habe ein tolles Bild für die Küche selber gemacht und seit vorletzter Woche haben wir auch endlich Bilder in unseren Rahmen. Unglaublich aber wahr, nach 2 Jahren haben wir es endlich geschafft. Dazu wird es noch einen Beitrag geben wenn das Wohnzimmer ganz fertig ist. Ein kleines Projekt gibt es in diesem Zimmer aber noch, welches wir gleich im Jänner in Angriff nehmen werden.
DIY Wachsbild Das war unser erstes Bild. Jetzt sind endlich alle Rahmen gefüllt. Unser neuer Teppich Teil zwei meiner Lieblingsoutfits – Ich mit hohen Schuhen ist eher sehr ungewöhnlich, aber diese hier mag ich so gerne, dass ich sie im Sommer ab und zu trage. Mein Spitzenrock war im vergangen Sommer sicher das meistgetragenste Kleidungsstück überhaupt. Ja und zwei Outfits mit meinen geliebten Tory Burch Ballerinas, einmal mit Jeans nach der Arbeit und einmal mit Maxirock, und natürlich beide Male mit Blazer.
Im Jahr 2013 gab es auch einige tolle Events, bei denen ich dabei sein durfte. Das Highlight war mit Sicherheit die 150 Jahre Martini Party am Comersee. Diese Party war wirklich unglaublich und ein einmaliges Erlebnis. Weiters habe ich dank dem Glossydayendlich einen Friseur gefunden mit dem ich zufrieden bin und das wurde auch endlich Zeit, denn ich habe dieses Jahr einige Friseurstudios besucht und war leider nie wirklich zufrieden. Es wird sowieso bald wieder Zeit für einen Haarschnitt (also zumindest Spitzenschneiden) und da werde ich sicher wieder bei Müller und Friseure vorbeischauen.
2013 war eindeutig das Reisejahr schlechthin.Ich war nicht nur in Thailand und auf Dienstreise sondern auch sonst ziemlich viel unterwegs. Mein Papa feierte seinen 50 Geburtstag auf Rhodos und wir waren in Barcelona, Kroatien und Mailand. Eine andere ganz tolle Reise war mein “Spontantrip” nach Amerika. Eigentlich hatte ich schon nicht mehr damit gerechnet, aber da ich noch ein paar Urlaubstage hatte, beschloss ich im August gemeinsam mit meinem Papa meine Schwester in Amerika besuchen zufliegen. Wir waren ein paar Tage in Virgina, haben Washington besucht und natürlich haben wir auch ein paar Tage in New York verbracht. Wenn man schon mal dort ist muss man einfach in diese Stadt. Sie ist eindeutig meine Lieblingsstadt und am liebsten würde ich nächstes Jahr gleich wieder hin. Ja dieses Jahr war ziemlich reiseintensiv und ich bin wirklich froh darüber, dass ich soviel sehen und erleben durfte.
Ein weitere tolle Sache, die ich dieses Jahr endlich gemacht habe, war mein Umzug von Blogger zu WordPress. (Yes ich habe einen Jahresvorsatz wirklich eingehalten). Ich bin echt immer noch super zufrieden damit und happy darüber, dass ich mir die Arbeit angetan habe. Mein “neues” Design gefällt mir noch immer sehr gut und es hätte nicht besser werden können.
Meine Schwester ist wieder aus Amerika zurück und wir verstehen und besser denn je und ich habe dieses Jahr auch eine ganz liebe neue Freundin dazugewonnen, die hier auch erwähnt werden muss ♥
Weiter muss ich sagen ich bin stolz auf mich ich habe im Dezember kein einziges Kleidungsstück oder so gekauft. Mein Freund und ich hatten eine kleine Wette laufen, weil er nicht dachte dass ich es schaffen werde. Ich bin zwar manchmal in Versuchung gekommen, aber immer standhaft geblieben. Doch morgen ist das Jahr/Monat vorbei und es darf wieder geshoppt werde, wobei ich das eher in Grenzen halten möchte und mein Geld für Reisen sparen werde. Trotzdem durften dieses Jahr einige tolle Sachen bei mir einziehen und 4 Investitionen fallen mir da ganz spontan ein. Diese 4 Dinge sind wirklich andauern im Einsatz und es hat sich echt gelohnt ein bisschen mehr Geld auszugeben.
Tory Burch Ballerinas Medium Jet Set Multifuntion Saffiano Travel Michael Kors Uhr Iphone 5s
Natürlich gab es auch in den letzten Monaten ein paar Lieblingsoutfits. Ich stehe noch immer total auf gemusterte Hosen sei es in Schlangenoptikoder kariert, sie haben mich das ganze ja über begleitet. Neben gemusterten Hosen stehe ich diesen Herbst/Winter total auf Kunstfelljacken und natürlich auf Haube/Mützen. Eigentlich war ich nie ein großer Fan davon aber seit diesem Winter besitze ich ein paar und diese sind andauern im Einsatz. Ich trage se sogar zuhause. Auch meine Haare haben in diesem Jahr einige Veränderungen durchgemacht, von meiner Naturhaarfarbe, zu Mittelbraun zu Ombre zu Dunkelbraun zu 15cm kürzer. Meine Haare wurden wirklich auf die Probe gestellt und ich glaube im nächsten Jahr werde ich sie ein bisschen schonen zumindest was die Farbe betrifft.
Das letzte Highlight war wohl unser erstes Weihnachtsfest in unseren Vier Wänden und unser erster eigener riesiger Christbaum. Es waren ein wirklich schönes Weihnachten und ich habe es richtig genossen alles zu organisieren, zu kochen und meine Familie um mich zu haben. Doch die Ruhe danach ist auch ganz angenehm und ich glaub nächstes Jahr wird Weihnachten ganz anders ablaufen, da bin ich mir schon jetzt sicher.
Das Jahr 2013 war wirklich ein ganz ein tolles Jahr und es hätte eigentlich nicht besser laufen können. Ja meinen Sixpack habe ich zwar nicht bekommen, aber das kann sich ja nächstes Jahr noch ändern. Ich habe mir dieses Jahr eigentlich kaum Vorsätze genommen. Wenn 2014 nur halb so toll wird wie das letzte Jahr, dann ist das schon ganz toll und ich bin zufrieden. Zwei “kleine”Vorsätze gibt es aber doch und zwar will ich das Jahr wirklich versuchen durchgehend und vor allem regelmässig Sport zu machen und mich gesund zu ernähren. Klar gibt es Wochen da wird es weniger sein, aber ich will mich wirklich jede Woche sportlich betätigen. Der andere Vorsatz ist etwas größer und zwar möchte ich endlich mein Studium beenden und meine Masterarbeit fertig schreiben. Ich habe mich gestern schon wieder brav hingesetzt und geschrieben, doch es ist echt mühsam. Jetzt habe ich wenigstens ein paar Tage Zeit, aber mit einem 40 Stunden Job ist das gar nicht so einfach. Mittlerweile nervt es mich nur noch und daher muss das Kapitel Uni im Jahr 2014 endlich ein Ende finden und dafür belohnen wir uns dann mir einem schönen Urlaub. Natürlich hoffe ich, dass ich auch im Jahr 2014 soviel von der Welt sehen kann wie dieser Jahr. Auf meiner must see Städteliste stehen dieses Jahr London, Kopenhagen und Berlin. Sonst ist ein Urlaub mit Freunden in Planung und eventuell etwas Größeres gegen Ende des Jahres, aber das ist alles noch nicht Spruchreif und in Planung. Mal schauen was das Jahr 2014 so bringt. Ich blicke mit einem Lächeln auf das vergangene Jahr zurück und freue mich schon auf ein spannendes Jahr 2014.
Ich möchte mich auch bei euch meinen lieben Lesern bedanken, denn ohne euch wäre mein Blog nicht das war er heute ist. Ich hätte mir nie gedacht, dass er sich so toll entwickelt und zu meinem größten Hpbby überhaupt wird. Vielen Dank dafür, dass ihr immer wieder vorbeischaut und meine Artikel lest. Für das Jahr 2014 habe ich mir einiges vorgenommen, was meinen Blog betrifft und möchte immer wieder neue Blogbeiträge für euch gestalten und neue Ideen einbringen.Was hat euch im Jahr 2013 auf Berries & Passion am besten gefallen, gibt es Beiträge die ihr vermisst habt oder Themen die euch besonders interessieren, die ich hier vielleicht nicht aufgegriffen habe? Ich freue mich über eure Ideen, (konstruktive) Kritiken, Kommentare und Mails.
In diesem Sinne wünsche ich euch einen guten Rutsch und Prosit Neujahr.
Eigentlich sollte es mein Detox Fazit erst im nächsten 2 weeks of fitness Beitrag geben. Da ich aber die letzte Woche ziemlich viel über das Thema Detox und auch allgemein über Sport und Ernährung nachgedacht habe, gibt es diesen Beitrag schon heute. Denn mir brennt so einiges auf der Zunge und nein es geht hier nicht nur um Detox, es geht hier auch um den Fitnesswahn der seit einigen Monaten ausgebrochen ist. Doch zuerst zum Thema Detox, denn damit hat ja meine Nachdenkerei erst richtig angefangen.
Gleich mal vorweg, ich habe es nicht durchgezogen. Mein Körper hat sich bereits am ersten Tag gemeldet und nach dem 2 Tag habe ich dann endgültig abgebrochen. Ich hatte den ganzen Tag über Kopfweh, war total träge und schlecht drauf. Am dritten Tag war ich in der Früh im Fitnesscenter und es war einfach eine Qual. Ich war 45 Minuten am Crosstrainer und mir war die ganze Zeit schwindelig. Daraufhin habe ich das ganze abgebrochen und auf meinen Körper gehört, denn wenn es mir so mies geht, macht das ganze absolut keinen Sinn. Ich möchte auch noch etwas zum Plan von Our Clean Journey sagen und zwar sind die Größen der Portionen eine Frechheit. Da wird ja nicht einmal ein kleines Kind satt. Also das kann meiner Meinung nach wirklich nicht gesund sein. Ich habe aber die Rezepte von diesem Plan nicht gemacht. Meine Zucchini Spaghetti waren zwar sehr ähnlich, aber ich hab doppelt so viel wenn nicht mehr gemacht, denn ich bin der Meinung, Gemüse kann man ruhig mehr essen, als so Mini-Portionen.
Ich muss dazu sagen, mir hat es auch gar nicht geschmeckt und mir ist dann meistens der Appetit vergangen. Es ist echt heftig, wie abhängig man von einem Produkt ist – und zwar Salz. Mir haben die Sachen ohne Salz einfach überhaupt nicht geschmeckt und ich musste am zweiten Tag meine “Spaghetti” mit Salz würzen, damit ich es überhaupt essen konnte, denn wegwerfen kam für mich nicht in Frage.
Ich habe in den letzten Tagen ein bisschen etwas über Detox gelesen und muss sagen, überall steht etwas anderes und daher kann ich dem ganzen Thema keinen Glauben mehr schenken. Auch dass der Körper eigentlich selber entgiftet und dafür kein Detox benötigt ist ja bekannt, also wieso tut man sich das eigentlich an?
Viele machen es um ein paar Kilo abzunehmen, doch dafür ist Detox eigentlich nicht geeignet, denn man verliert nur Wasser und diese verlorenen Kilos hat man dann auch ganz schnell wieder oben. Ich habe mich auch auf einigen Blogs umgesehen die Detox gemacht haben und die meisten haben geschrieben, dass sie abgenommen habe, aber das Gewicht in den Tagen darauf auch schon wieder das Alte war. Also wirklich Vorsicht! Detox ist nicht zum abnehmen geeignet. Also mein Fazit ist, dass Detox eigentlich für gar nichts gut ist, außer vielleicht, dass man sich über solche Themen mehr Gedanken macht.
So nun aber zum eigentlichen Thema – dem Fitnesswahn, der momentan wirklich extrem geworden ist. Am ersten Detox-Abend bin ich ziemlich lange wachgelegen und habe darüber nachgedacht, wieso ich mich damit so quäle, wieso habe ich ein schlechtes Gewissen, wenn ich mir mal etwas nicht so Gesundes gönne oder mal eine Woche nicht ins Fitnesscenter gehe. Ja dieser Fitnesswahn ist daran Schuld. Jeder möchte perfekt sein, dünne Beine haben, einen flachen Bauch und einen kleinen Po. Doch wenn wir das erreicht haben, kommt das Nächste mit dem wir nicht zufrieden sind. Man will immer mehr und mehr. Ich muss euch sagen, mich hat dieser ganze Wahn auch ein bisschen angesteckt. Wenn man die vielen tollen Fotos mit den schlanken Frauen auf Pinterest, Instagram oder sonst wo im WWW sieht, möchte man auch so aussehen und wenn dann auch noch auf dem Foto steht “Du kannst auch so aussehen du musst nur loslegen”, denkt man sich, ok dann verzichte ich halt mal auf Einiges und gehe so oft wie möglich ins Fitnesscenter. Doch das macht doch auch nicht Glücklich, oder?
Ich finde es geht langsam echt zu weit, denn wenn Mädls, die mit Sicherheit mindestens 5 Kilo weniger wiegen als ich zu einem sagen “Oh Gott, ich muss mindestens noch 2 Kilo abnehmen” dann läuft etwas extrem falsch. Auch heftig finde ich es, wenn Bloggerinnen sich als “Experten” ausgeben und einen Detoxplan erstellen und diesen verkaufen! Ja ich habe den Plan auch gekauft (eigentlich echt doof), weil ich wissen wollte was denn da so drinnen steht. Wenn man seine Rezepte auf dem Blog oder sonst wo teilt ist das ja super, aber dafür Geld zu verlangen, auch wenn es nur wenig ist, finde ich eigentlich ganz schön dreist. Auch Instagram hat sich da eigentlich sehr extrem entwickelt. Jeder postet seine Mini-Portionen und schreibt “Das war mein Mittagessen, es was so gut und so sättigend und schau her, ich ernähre mich gesund”. Man kann es auch übertreiben. Essen macht doch Spaß und wenn man mit Maß und Ziel an die Sache ran geht, funktioniert es auch. Man muss nicht immer alles auf extrem und radikal machen, das ist nicht gesund und macht keinen Sinn. Mir ist dieser ganze “ich will perfekt sein” Wahn echt zu viel geworden und mir reichts momentan echt.
Deshalb möchte ich mich von dem Ganzen etwas distanzieren. Ich werde weiter Sport machen und mich auch Gesund ernähren, weil ich das ja auch wirklich gerne mache, doch wenn ich mal eine Woche nicht ins Fitnesscenter gehe, weil ich einfach keine Zeit oder Lust habe, dann ist das halt so oder wenn ich mir mal eine Pizza oder sonst etwas gönne, dann schön. Ich werde versuchen das schlechte Gewissen aus meinem Kopf zu verbannen, denn ich mache ja genügend Sport, da darf man sich auch mal etwas Gutes tun und ich bin ja kein Mensch der sich von Fast Food und Fertiggerichten ernährt, sondern alles selber kocht. Aus diesem Grund habe ich auch beschlossen, die 2 weeks of fitness Beiträge für die nächste Zeit auf Eis zu legen. Ja es hat mich selbst motiviert, wenn ich gesehen habe wie brav ich trainiert habe, aber es hat mich auch demotiviert wenn ich gesehen habe, dass ich wenig gemacht habe und ich möchte meine Woche nicht mehr planen – wann mache ich was – sondern einfach wieder tun und erstmal wirklich lernen mit mir selbst im Reinen zu sein. Ich muss ehrlich sagen, momentan fühle ich mich eigentlich ganz wohl in meiner Haut, obwohl ich nichts abgenommen habe. Ich weiß selbst, dass ich nicht dick bin und auch das ideale Gewicht für meine Körpergröße habe. Jeder hat einen anderen Körperbau und ich persönlich werde nie ganz schlanke Oberschenkel oder einen kleinen Po haben, das ist nun mal so. Deshalb sollte man aufhören sich mit anderen zu vergleichen und sich selbst so akzeptieren wie man ist. Mein erster Schritt – ich habe alle Pläne verbannt und alle Instagram Fitnessaccounts entfolgt, ja es motiviert auch irgendwie diese Fotos zu sehen, aber in erster Linie brennen sich diese Bilder im Kopf ein und man will auch so sein und das ist einfach schlecht. Es wird auf meinem Blog sicher weiterhin gesunde Rezepte geben und auch den einen oder anderen Fitnessbeitrag, doch nicht so wie in den letzten Monaten.
So das wars auch fürs erste zu diesem Thema. Ja es ist echt heftig was so ein Salzverbot ausmachen kann – Man liegt die ganze Nacht wach und macht sich solche Gedanken. Also hatte dieser Detox-Schwachsinn doch etwas Gutes.
Die letzten 2 Wochen habe ich nicht wirklich Sport gemacht. Ich war eine Woche im Ausland, wo einfach kaum Zeit dafür war. Ich habe in Amerika zwar einige Kilometer zurückgelegt, aber aktiv Sport wurde nur einmal gemacht und zwar war ich im Central Park laufen. Das war schon immer mein Wunsch, einmal durch diesen tollen Park zu laufen wenn ich in New York bin und es hat echt großen Spaß gemacht. Doch meinem Knie hat es nicht so gut gefallen und ja es hat wieder zu schmerzen begonnen, weshalb ich auch die letzten Tage noch pausiert habe. Doch morgen starte ich wieder durch, das Fitnesscenter ruft schon nach mir. Neben viel Sport möchte ich nun auch diese 5 Tage Detox Kur machen, die momentan so gehypt wird.
Jeder Zweite spricht momentan von Detox, doch was ist das überhaupt und wieso macht das jetzt jeder? Angeblich soll es den Körper entgiften und von allen Schadstoffen befreien. Der Körper tankt neue Energie und das Immunsystem soll dadurch gestärkt werden. Doch ob ich das alles wirklich glauben soll ich weiß es nicht so recht.
…und wieso wenn ich nicht wirklich an diese Entschlackung glaube, mache ich das ganze dann?
Naja ich möchte wissen, ob man sich danach wirklich besser fühlt, ob man danach wirklich so fit ist usw. Ich möchte hier auch erwähnen, dass ich es nicht mache um abzunehmen, denn diese Detox Kur hat zwar den Nebeneffekt, das der eine oder andere Kilo purzeln kann, aber es ist auf Dauer nicht gesund. Denn im Grunde genommen, verliert der Körper Wasser und deshalb zeigt die Waage und vielleicht auch das Maßband weniger an. Man sollte diese Detox Sache auf keinen Fall Dauerhaft bzw, zu oft machen, denn das ist in keinster Weise gesund. Ich bin zwar absolut kein Profi was dieses Thema betriftt, aber das hört man immer wieder.
Ich habe mich für die Vegane-Variante entschieden und eigentlich wollte ich den Detox Plan von Our Clean Journey machen und ich habe ihn mir auch gekauft. Die Mädls haben sich einiges überlegt und der Plan ist auch wirklich nett aufgebaut. Kurz und knapp wird alles beschrieben, man erfährt das wichtigste zum Thema Detox und natürlich gibt es auch einige Rezepte. Wenn ich aber ganz ehrlich bin, findet man das meiste wenn man nur danach sucht im WWW.
Mir persönlich haben einfach die Rezepte nicht so zugesagt und deshalb habe ich mich am Wochenende hingesetzt und mir meinen eigenen Plan zusammengestellt. Ich habe mich am Plan der zwei Mädls orientiert und mich von ihren Rezepten inspirieren lassen und mir ein paar eigene Rezepte ausgedacht. Natürlich habe ich auch aus ihren Plan ein Rezept genommen, was ich dann auch in meinem Plan vermerkt habe. Wenn ihr Interesse an dem einen oder anderen Rezept habt, lasst es mich wissen, wenn das Rezept von mir ist (und auch gelingt), teile ich es gerne mit euch.
Ich werde also in den nächsten 5 Tagen auf Salz, Zucker, Tierprodukte also Fleisch, Fisch und auch Milchprodukte, Alkohol, Kaffee (trinke ich sowieso nie) Schwarztee und Weizenprodukte verzichten. Ich werde versuchen 2 Liter Wasser, mindestens 1 grünen Tee pro Tag und Morgens ein Glas heiße Zitrone (soll den Stoffwechsel anregen) zu trinken. Vor meiner Amerikareise habe ich mich 5 Tage Vegan ernährt, was eigentlich ganz gut geklappt hat. Doch jetzt muss ich nicht nur auf tierische Produkte verzichten, sondern auch auf Salz und das wird für mich die Herausforderung, denn ich würze so gut wie alles mit Salz.
In dem Plan von Our Clean Journey findet man eine Einkaufsliste mit Produkten die man essen darf. An dieser Liste habe ich mich orientiert und meine “Rezepte” zusammengestellt.
Ich werde euch die nächsten Tage auf Instagram auf dem Laufenden halten und meinen Nachbericht gibt es dann in 2 Wochen in meinem nächsten Fitness-Beitrag. Auch die liebe Hannah startet heute mit Detox. Ich bin schon gespannt was sie zu berichten hat, wie sie über dieses Thema denkt und vor allem wie es ihr dabei geht. Ich finde es immer total interessant, wenn auch andere BloggerInnen, aber auch LeserInnen ihre Meinung zu diesem Thema preisgeben.
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In dieser Woche hat es sehr viele Pausen gegeben, was ich gar nicht gut fand. Montag, Dienstag und Mittwoch war bei uns Weihnachten und die Feiern haben immer sehr lange gedauert, so das einfach keine Zeit für Sport war. Vorher musste ich meist noch ein paar Sachen erledigen oder mal ein bisschen ruhen und danach war ich oft zu müde vollgegessen oder es war eben einfach schon zu spät.
