Die letzten 2 Wochen habe ich nicht wirklich Sport gemacht. Ich war eine Woche im Ausland, wo einfach kaum Zeit dafür war. Ich habe in Amerika zwar einige Kilometer zurückgelegt, aber aktiv Sport wurde nur einmal gemacht und zwar war ich im Central Park laufen. Das war schon immer mein Wunsch, einmal durch diesen tollen Park zu laufen wenn ich in New York bin und es hat echt großen Spaß gemacht. Doch meinem Knie hat es nicht so gut gefallen und ja es hat wieder zu schmerzen begonnen, weshalb ich auch die letzten Tage noch pausiert habe. Doch morgen starte ich wieder durch, das Fitnesscenter ruft schon nach mir. Neben viel Sport möchte ich nun auch diese 5 Tage Detox Kur machen, die momentan so gehypt wird.

…und wieso wenn ich nicht wirklich an diese Entschlackung glaube, mache ich das ganze dann?

Naja ich möchte wissen, ob man sich danach wirklich besser fühlt, ob man danach wirklich so fit ist usw. Ich möchte hier auch erwähnen, dass ich es nicht mache um abzunehmen, denn diese Detox Kur hat zwar den Nebeneffekt, das der eine oder andere Kilo purzeln kann, aber es ist auf Dauer nicht gesund. Denn im Grunde genommen, verliert der Körper Wasser und deshalb zeigt die Waage und vielleicht auch das Maßband weniger an.  Man sollte diese Detox Sache auf keinen Fall Dauerhaft bzw, zu oft machen, denn das ist in keinster Weise gesund. Ich bin zwar absolut kein Profi was dieses Thema betriftt, aber das hört man immer wieder.

Ich habe mich für die Vegane-Variante entschieden und eigentlich wollte ich den Detox Plan von Our Clean Journey machen und ich habe ihn mir auch gekauft. Die Mädls haben sich einiges überlegt und der Plan ist auch wirklich nett aufgebaut. Kurz und knapp wird alles beschrieben, man erfährt das wichtigste zum Thema Detox und natürlich gibt es auch einige Rezepte. Wenn ich aber ganz ehrlich bin, findet man das meiste wenn man nur danach sucht im WWW.

Mir persönlich haben einfach die Rezepte nicht so zugesagt und deshalb habe ich mich am Wochenende hingesetzt und mir meinen eigenen Plan zusammengestellt. Ich habe mich am Plan der zwei Mädls orientiert und mich von ihren Rezepten inspirieren lassen und mir ein paar eigene Rezepte ausgedacht. Natürlich habe ich auch aus ihren Plan ein Rezept genommen, was ich dann auch in meinem Plan vermerkt habe. Wenn ihr Interesse an dem einen oder anderen Rezept habt, lasst es mich wissen, wenn das Rezept von mir ist (und auch gelingt), teile ich es gerne mit euch.

Ich werde also in den nächsten 5 Tagen auf Salz, Zucker, Tierprodukte also Fleisch, Fisch und auch Milchprodukte, Alkohol, Kaffee (trinke ich sowieso nie) Schwarztee und Weizenprodukte verzichten. Ich werde versuchen 2 Liter Wasser, mindestens 1 grünen Tee pro Tag und Morgens ein Glas heiße Zitrone (soll den Stoffwechsel anregen) zu trinken. Vor meiner Amerikareise habe ich mich 5 Tage Vegan ernährt, was eigentlich ganz gut geklappt hat. Doch jetzt muss ich nicht nur auf tierische Produkte verzichten, sondern auch auf Salz und das wird für mich die Herausforderung, denn ich würze so gut wie alles mit Salz.

In dem Plan von Our Clean Journey findet man eine Einkaufsliste mit Produkten die man essen darf. An dieser Liste habe ich mich orientiert und meine “Rezepte” zusammengestellt.

Die letzten 2 Wochen hätten unterschiedlicher nicht sein können. Woche 1 war sehr Sportintensiv und meine Motivation war am Höhepunkt. Woche 2 hingegen wurde kaum Sport gemacht und ich war eher nicht so motiviert, viel unterwegs oft müde und hatte einfach kaum Zeit für irgendetwas. Doch auch solche Wochen muss es zwischendurch einmal geben. In der ersten Woche habe ich etwas Neues ausprobiert und mich 5 Tage lang vegan ernährt. Ich habe kaum Kohlenhydrate gegessen, keinen Zucker und ja ganz klar keine tierischen Produkte. Ich wusste schon vor diesen 5 Tagen ich werde nie vegan leben, denn für mich ist das einfach nicht vorstellbar, aber wieso nicht mal ausprobieren, es war auf jeden Fall eine neue Erfahrung. Ich habe mir schon davor eine Wochenliste erstellt, was ich wann essen werde. So bin ich auch nicht in Versuchung gekommen oder so und es hat auch wirklich super geklappt, ich hatte zwar zwischendurch immer Appetit auf Fleisch, aber das habe ich sowieso immer. Ich habe neue Gerichte ausprobiert und sie haben alle wirklich super geschmeckt. Mein Freund hat Abends sogar immer mitgemacht und war auch sehr begeistert von den Speisen. Ich habe in dieser Woche auch sehr viel Sport gemacht und mich körperlich wirklich gut gefühlt. Auch meine 30 Tage Ab Challenge ist letzte Woche Donnerstag zu Ende gegangen und ja ich habe sie bis zum Schluss durchgezogen. Gegen Ende war es schon richtig anstrengend und nicht mir ganz so einfach. Ich hatte aber keine Probleme mit dem Rücken oder so. Einzig allein mein Nacken ist seit letzter Woche extrem verspannt und ich könnte mir vorstellen, dass diese Verspannung von diesen Übungen kommt. Ich habe seitdem im Hinterkopf ein wenig Kopfweh und sobald ich von Amerika retour bin, werde ich mir eine Massage gönnen. Man sieht nach den 30 Tagen zwar noch nicht so wirklich Bauchmuskeln, aber ich glaub da ist einfach ein bisschen “Speck” im Weg, denn spüren tu ich sie schon, sie verstecken sich nur noch.

Ja die erste Woche habe ich mit einer Trainingspause gestartet, da mir noch alles vom Wochenende wehgetan hat und ich meinen Körper etwas schonen wollte. Am Dienstag stand dann wieder die Ab Challenge am Programm und langsam wird es richtig anstrengend. Ich habe die Übungen zwar immer noch ohne Pausen geschafft, aber man kommt schon richtig ins schwitzen. Am Mittwoch und Donnerstag habe ich mich in der Früh wieder aus dem Bett gequält und bin ins Fitnesscenter gefahren. Am Freitag habe ich mir dann wieder eine Pause gegönnt. Ich war an diesen Tag mit Freundinnen an der Alten Donau und war ein bisschen Tretbootfahren, also habe ich dann doch ein bisschen etwas gemacht, auch wenn nicht viel. Am Wochenende war dann wieder das volle Programm an der Reihe. Ich bin echt froh darüber, dass es in meinem Fitnesscenter eine Klimaanlage gibt, weil so fällt einem das Training leichter und man kann auch bei 30 Grad + zum Sport fahren.

In der zweiten Woche war ich eher faul. Ich war nur einmal im Fitnesscenter für 45 Minuten und habe außer meinen Bauchmuskelübungen eigentlich keinen Sport gemacht. Ich hatte eigentlich jeden Abend etwas anderes vor und war morgens einfach zu müde um ins Fitnesscenter zu fahren. Am Wochenende hatte ich dann auch noch Geburtstag und war auf einer Taufe und so fiel auch da der Fitnesscenterbesuch ins Wasser. Ich habe in der zweiten Woche auch wieder normal gegessen und mich nicht mehr vegan ernährt und ich weiß nicht ob es etwas damit zu tun hatte, aber ich war vermehrt müde. Vielleicht hat es aber auch etwas mit den Kohlenhydraten zu tun, denn die habe ich ja in der ersten Woche auch fast immer weggelassen und in der zweiten Woche war ich dann doch oft Abends essen und habe oft Kohlenhydrate gegessen.

Trotz “fauler” Woche waren die letzten 2 Wochen sehr gut. Man konnte schon die ersten Erfolge sehen und ich habe sogar 1,5 Kilo abgenommen und ein paar Cm verloren. Ich fühle mich schon wieder viel wohler und schaue mich wieder gerne in den Spiegel.

Mal schauen wie es die kommende Woche wird, da ich ja morgen nach Amerika fliege und ich glaube gesund ernähren werde ich mich dort wohl kaum, aber wir werden sicher einige Km zurücklegen und so bin ich wenigstens in Bewegung. Ich habe das laufen zwar an den Nagel gehängt, aber ich werde nächsten Montag die Laufschuhe auspacken und eine Runde im Central Park drehen, das wollte ich schon immer machen und da nehme ich auch leichte Schmerzen in Kauf. Ich muss ja keine 10 km und schnell laufen.

Wenn ich wieder aus Amerika zurück bin habe ich vor den 5 Tage Detox Plan von Our Clean Journey zu machen, so als eine Art Regeneration von Amerika. Es stehen auch wieder Personal Trainer Stunden am Programm und ich bin guter Dinge, dass es nach Amerika wieder motiviert weitergeht.

Hallo ihr lieben Leser von Berries and Passion,

ich, Carmen vom Blog www.lackofcolor.at beschäftige mich ja eigentlich hauptsächlich mit Mode, Beauty & Lifestyle auf meinem Blog, doch die liebe Nina motiviert mich immer wiedermal dazu, auch ein bisschen sportlich zu sein. Wenn ich mich einmal wieder nicht aufraffen kann, hilft oft ein neues Sportgoodie. Heute geht es also um Funktionsbekleidung.

Fazit also, weg von Baumwolltrainingshosen, da diese den Schweiß nicht richtig nach aussen transportieren. Außerdem rate ich euch von zu weiten Hosen ab, die könnten bei der Laufbewegung stören oder sogar zu Hautirritationen führen, wenn die Oberschenkel aneinander reiben.

Auch wenn ich es früher nicht geglaubt habe, Laufsocken wirken Wunder! Wichtig ist, dass die Socken eng anliegend sind und keine Falten werfen, sonst könnte das zu gemeinen Blasen führen! Durch die vielen Verstärkungen in der Socke schmiegt sich der Fuß besser in den Schuh und auch Löcher sind kein Thema!

der Sport BH: Laufen ist eine wirklich harte Belastung für die Brust und auch das Drüsen- und Bindegewebe, daher sollte die Wahl eines Sport BHs nicht zu schnell getroffen werden. Ich persönlich mag dünne Träger bei Sport BHs eher weniger, weil sie einfach nicht so viel Stabilität geben. Wichtig ist, dass der Träger Längenverstellbar ist, und noch besser auch der Unterbrustumfang des ganzen BHs. Bei meinem Modell ist sogar vorne noch ein Reißverschluss – gibt wirklich extrem viel Halt und der Preis war auch optimal (20€ bei H&M)!

Und weil ich jetzt so viel über meine Outfits geschrieben habe, werde ich wohl gleich ein bisschen sportln gehen! Wenn ihr lust habt, schaut doch auch einmal bei mir vorbei www.lackofcolor.at :-)

Einen Tag verspätet gibt es heute mal wieder meinen 2 weeks of fitness – Beitrag. Gestern war es einfach viel zu heiß und so habe ich den ganzen Tag am Pool verbracht und einfach nur entspannt. Die vergangenen 2 Wochen waren echt super, ich habe wirklich oft Sport gemacht und wieder vermehrt auf meine Ernährung geachtet. Anfangs war es noch ein bisschen schwer, doch mittlerweile macht es mir wieder echt viel Spaß ins Fitnesscenter zu gehen und ich muss auch ehrlich sagen, das Laufen geht mir momentan gar nicht ab. Denn bei der Hitze sportel ich lieber im klimatisierten Studio als im Freien bei 30 Grad +. Meine Abs Challenge ist auch noch voll im Gange und ich bin heute bereits bei Tag 20. Mittlerlweile ist es aber echt anstrengen und ich komme ordentlich ins schwitzen. Im Fitnesscenter versuche ich Abwechslung reinzubringen und trainiere jedes Mal andere Muskelgruppen. Demnächste möchte ich auch endlich mal ein paar Stunden testen. Body Combat und Yoga stehen schon lange auf einer To Do Liste.

Die erste Woche habe ich ziemlich brav gestartet, trotz Muskelkater vom Wakeboarden bin ich um 6 Uhr aufgestanden und ins Fitnesscenter gefahren. Ich muss sagen es war wirklich anstrengend, vor allem das Cardiotraining, aber ich habe brav durchgehalten. Ich finde das Gefühl nach dem Sport wenn man eigentlich nicht wollte und es dann doch durchgezogen hat ist einfach das beste. Da ist man dann richtig stolz auf sich selbst.

Am Dienstag habe ich mich dann wieder auf mein Rad geschmissen und am Abend brav meine Bauchmuskelübungen gemacht. Auch am Donnerstag stand nur Radfahren und Bauchmuskeltraining am Programm. Am Freitag war ich einfach viel zu faul um ins Fitnesscenter zu fahren und deshalb habe ich mein Workout einfach zu hause vor der Arbeit gemacht. Samstag und Sonntag war ich dann brav jeweils 2 Stunden im Fitnesscenter und habe mich ordentlich ausgepowert. Am Sonntag zu Mittag hat dann auch noch mein Papa angerufen und gefragt, ob wir nicht Lust haben wakeboarden zu gehen. Tja und am Abend habe ich mich einfach nicht mehr bewegen könne, weil mir alles so wehgetan hat. Die Woche war also sehr Sportintensiv.

Woche 2 habe ich dann doch etwas ruhiger begonnen, da ich einfach einen extremen Muskelkater hatte und meinem Körper mal ein bisschen eine Pause gönnen wollte. So habe ich zum Wochenstart nur meine Bauchmuskelübungen gemacht. Am Dienstag und am Mittwoch ging es dann wieder ins Fitnesscenter. Es stand sowohl Kraft als auch Cardiotraining am Plan. Am Dienstag waren Beine und Bauch dran und am Mittwoch Po, Rücken und Arme und ein bisschen Bauch. Ich versuche nicht alle Muskelgruppen jeden Tag zu trainieren, sondern wechsel da immer ein bisschen ab. Der Bauch wird aber eigentlich fast immer mittrainiert, da ich ja wieder intensiv an meinen Bauchmuskeln arbeite. Auch am Freitag ging es wieder ins Fitnesscenter. Da ich am Sonntag das schöne Wetter genießen wollte, wurde am Samstag mehr trainiert. Danach war ich total erledigt, aber ich bin stolz, dass ich durchgehalten habe, denn zwischendurch wäre ich am liebsten umgefallen und nicht mehr aufgestanden. Ich wusste gar nicht mehr, dass 80 Minuten Cardiotraining so anstrengend ist. Am Sonntag  wurde dann einfach nur entspannt und im Pool geplantscht. Am Abend habe ich mich dann aber doch noch aufgerafft und mein Bauchtraining durchgezogen.

Ich bin nun endlich wieder in meinem Rhythmus drinnen und habe meine Motivation wiedergefunden.  Mein Wille etwas zu ändern ist in den letzten Wochen sehr gestiegen und ich glaube, es hilft dass ich mir jeden Tag sage ich möchte etwas ändern und ich schaffe das.

Ich habe mich vor ca. 1 1/2 Wochen gewogen und abgemessen und in 2 Wochen werde ich das wieder machen, nur um zu sehen ob auch etwas weitergeht. In der Zwischenzeit  meide ich aber Waage und Maßband. Ich habe so jetzt noch nicht das Gefühl, dass sich an meinem Körper etwas verändert hat, aber ich fühle mich schon wesentlich besser und das ist ja schon Mal ein Anfang. Jetzt heißt es nochmal 2 Wochen Vollgas geben, denn danach geht es ab in den Urlaub und da wird wahrscheinlich eher weniger gemacht.