Kategorie: Health & Movement

  • 2 weeks of fitness #5

    2 weeks of fitness #5

    Also die letzten 2 Wochen waren, naja leider nicht ganz so wie ich sie mir vorgestellt habe. Es hat wirklich gut angefangen, ich hab brav trainiert, mich gesund ernährt und versucht viel zu trinken, doch dann ist es wieder für ein paar Tage bergab gegangen.
    Meine Motivation ist eigentlich schon wieder da gewesen und dann bin ich krank geworden. So Pausen sind für mich immer das schlimmste, denn ich tu mir immer sehr schwer dann wieder in meinen Rhythmus reinzukommen. Ich war die letzten 2 Wochen zwar sehr sportlich aber irgendwie ist meine Motivation noch immer nicht so wie vor meinem Urlaub und das nervt mich ein bisschen, aber ich werde mich weiter ins Fitnesscenter quälen und daran arbeiten. Wenn ich einmal dort bin macht es mir ja großen Spaß, aber momentan ist der Weg dort hin einfach das aller Schlimmste.
    Da ich mir als Ziel gesetzt habe meine Bauchmuskel auf Vordermann zu bringen, habe ich mich in letzter Zeit aufs Cardio- und Bauchmuskeltraining konzentriert. Bauchmuskeln werden ja eigentlich in der Küche gemacht und deshalb habe ich auch versucht mich gesund zu ernähren. Tja auch das hat einige Tage wirklich sehr gut funktioniert und dann kam Ostern. Also wie ihr seht tu auch ich mir manchmal wirklich schwer. Ich hoffe die nächsten 2 Wochen werden besser. Die 200 Sit-ups habe ich übrigens fast jeden Tag gemacht. Meistens habe ich mich in der Früh einfach aus dem Bett gerollt und sie gleich erledigt, war gar nicht so schlimm.
    Woche 1: 
    Die erste Woche hat eigentlich wirklich gut angefangen. Ich war jeden Tag brav im Fitnesscenter und habe es sogar einmal geschafft in der Früh schwimmen zugehen.
    Es hat mir wieder richtig Spaß gemacht und ich war wirklich guter Dinge. Am Donnerstag habe ich dann aber eine Pause gemacht, da es mir nicht gut gegangen bin und am Freitag bin ich dann mit Fieber und einer Verkühlung flach gelegen. So musste mir Sportverbot erteilen und blieb deshalb im Bett. Am Sonntag konnte ich aber einfach nicht mehr still liegen und so fuhr ich doch für eine Stunde  ins Fitnesscenter in die Bauch Bein Po Stunde. Mir ist es am Sonntag schon wesentlich besser gegangen, sonst wäre ich wahrscheinlich eh liegen geblieben. Die Stunde war Gott sei Dank nicht sehr anstrengend, denn ich hatte das Gefühl, dass der Trainer noch ein bisschen geschlafen hat.
    So gut hat diese Woche begonnen und dann eigentlich sehr ruhig geendet. Auch was die Ernährung betrifft war ich anfangs sehr brav. Ich habe versucht nur einmal täglich Kohlenhydrate zu essen und habe mir fast jeden Tag etwas mit ins Büro genommen. Tja und dann kam das Osterwochenende, wo ich dann doch nicht stark geblieben bin.
    Eine Sache die ich mir jetzt angewöhnt habe, ist dass ich nach jedem Training einen Apfel esse. Ich muss sagen ich bin eigentlich kein großer Apfelfan, aber dieser Apfel nach dem Training ist einfach das aller beste. Danke Sandra für diesen Tipp.
    Morgendliches Schwimmen

    2 Woche
    Woche zwei hat eher ruhig begonnen und ist dann gegen Ende wieder besser geworden. Ich wollte mich die ersten Tage ein bisschen schonen, damit ich nicht gleich wieder krank werde. Den Montag haben wir außerdem mit Essen verbracht. Die bösen Ostertage bei der Familie. Nach 2 Tagen Pause musste ich aber wieder etwas machen. Ich bin total unausgelastet wenn ich keinen Sport mache und werde auch ein bisschen mühsam (mein armer Freund). Auch diese Woche habe ich mich vor allem dem Crosstrainer und meinem Bauch gewidmet. Am Mittwoch war der schlimmste Trainingstag überhaupt. Zuerst habe ich in der Garderobe mein I-phone Display geschrottet, meine Kopfhörer und meine Wasserflasche vergessen und so musste ich 1 Stunde auf dem Crosstrainer durchhalten, doch ich habe es durchgezogen und war danach richtig stolz auf mich. So habe ich danach noch gleich ein paar Bauchmuskelübungen gemacht.  Freitag und Samstag habe ich auch wieder am Crosstrainer verbracht. Am Freitag sogar 80 Minuten.
    Ja und heute wollte ich natürlich auch Sport machen, konnte mich aber einfach nicht überwinden ins Fitnesscenter Zugfähren und so beschloss ich mein Knie zu testen, das ich schon seit über einer Woche nicht mehr gespürt habe. Ich wollte also laufen gehen, ganz langsam und höchstens 5km versteht sich. Die erste 2km gingen richtig gut und ich war total happy, doch dann kamen plötzlich die Schmerzen wieder und so musste ich abbrechen. Ja leider heißt es also weiter kein Laufen für mich. Morgen werde ich mir gleich meine Termine bei der Physiotherapie ausmachen und hoffen, dass es dadurch besser wird und ich bald wieder laufen gehen kann. Danach war ich so schlecht drauf und ich wollte eigentlich gar nichts mehr machen und ich habe dann aber doch noch meine Situps und dieses Workout von Blogilates gemacht.

    Mein Lieblingsfrühstück momentan – Smoothie
    Die Sache mit dem viel Trinken

    Ja und dann war da noch die Sache mit dem vielen Trinken. Ich habe mir vorgenommen 3-4 Liter zutrinken. Ja ich weiß es reicht wenn man 2-3 Liter pro Tag trinkt, doch ich wollte eben mehr trinken, damit ich nicht so schnell hungrig werde. Die ersten Tage habe ich mich wirklich gut geschlagen und habe wirklich 3-4 Liter getrunken. Man muss halt wirklich schon gleich in der Früh anfangen und sich immer wieder daran erinnern. In der Arbeit habe ich immer einen Tee und einen Krug stehen gehabt und da hat es gut geklappt. Zwischendurch gab es Tage da war es leider viel weniger, doch ich habe mich dann immer wieder erinnert und es ist gar nicht so schwer.
    Natürlich habe ich eigentlich nur Wasser und ungesüßten Tee getrunken. Wenn mir das aber zu langweilig wurde, habe ich mir einfach eine Grapefruit oder eine Zitrone in mein Wasser oder mein Mineral gepresst. Die letzten 2 Tage habe ich aber wieder total darauf vergessen und wieder viel zu wenig getrunken.
    Ich werde die nächsten Tage wieder mehr darauf achten.

    Meine Challenge für die kommenden zwei Wochen, ist wesentlich schwerer einzuhalten und zwar möchte ich versuchen 2 Wochen lang kein Fleisch zu essen, Fisch ist aber erlaubt, sonst halte ich das gar nicht durch. Mal schauen wie es mir dabei gehen wird, denn ich bin ja eigentlich ein Fleischtiger.

    Wie motiviert ihr euch wenn ihr mal ein Down habt?
  • back on track

    back on track

    Nach über einer Woche Blogger – Pause bin ich wieder zurück. Die letzten Tage und Wochen waren einfach viel zu stressig und ich hatte kaum Zeit für irgendwas und wenn ich ganz ehrlich bin, hatte ich nach einem langen Arbeitstag auch keine Lust mehr, mich am Abend noch vor den Laptop zusetzen und zu bloggen. Doch nach der kurzen Pause kann es wieder weitergehen. Nicht nur das Bloggen geht weiter, sondern auch mit dem Sport geht es jetzt wieder richtig los.

    Seit ich aus dem Urlaub zurück bin, wurde der Sport etwas vernachlässigt. Ich  bin zwar ein bis zwei Mal die Woche ins Fitness Center und einmal laufen gegangen, doch irgendwie bin ich nicht mehr ganz in meinen Rhythmus, den ich vor dem Urlaub hatte, gekommen. Zu meinem Unglück habe ich mich auch noch verletzt und laufe nun von Woche zu Woche zum Arzt und hoffe, dass ich kommende Woche endlich weiß was mit meinem Knie los ist.  Laufen ist daher in nächster Zeit verboten, was mich ein bisschen ärgert, denn eigentlich wollte ich in ein paar Wochen beim VCM beim Staffel-Marathon mitlaufen, doch so wie es momentan ausschaut wird das leider nichts. Gott sei Dank kann man ja auch anders Sport machen und so werde ich einfach wieder öfters das Fitness Center besuchen. Jetzt wo ich ja Mitgliedsbeitrag zahle, sollte ich mich dort sowieso öfters blicken lassen.

    Ich habe mir jetzt auch ein neues Ziel gesetzt und damit ich dieses auch erreichen kann, muss hart trainiert werden. Ich möchte gerne Bauchmuskeln haben, also nicht so extrem sondern einen schönen (dezent) definierten Bauch.  Flach ist er ja, aber leider lassen die Bauchmuskeln einfach auf sich warten. Da bei meinem neuen Ziel nicht nur der Sport sondern auch die Ernährung eine wichtige Rolle spielt, werde ich euch jetzt in meinen 2 weekf of fitness Beiträgen nicht nur von meinen sportlichen Aktivitäten erzählen, sondern auch wie ich mich so ernähre. Ich möchte jetzt auch alle 2 Wochen etwas anderes ausprobieren, wie z.B. nur 1 Mal am Tag Kohlenhydrate essen oder 2 Wochen lang auf Zucker verzichten usw. Ich werde euch immer erzählen was ich vor habe und wie es mir dabei ergangen ist und ob ich es durchgezogen habe.
    Diese Woche habe ich wieder sehr brav Sport getrieben, ich war schwimmen, habe mich auf dem Crosstrainer ausgepowert, war mit Babsi brav im Fitness Center und habe heute ein Workout zuhause gemacht. Die kommenden Wochen werde ich wieder versuchen öfters als 3-4 Mal Sport zu machen, denn ich möchte mein Ziel ja erreichen. Zusätzlich werde ich jetzt täglich 100-200 Crunches machen, sicher ist sicher :) .
    Da ich viel zu wenig trinke, möchte ich die nächsten 2 Wochen probieren täglich 3-4 Liter ( Wasser und Tee versteht sich) zu trinken. Ich bin gespannt ob ich es schaffe und wie ich mich ans Trinken erinnern werde. In 2 Wochen, wenn es den nächsten 2 Weeks of fitness Beitrag geben wird, werde ich euch erzählen wie es so war und was ich als nächstes vor habe.
    Habt ihr auch sportliche Ziele die ihr unbedingt erreichen wollt? und was tut ihr dafür?
  • purple run

    purple run

    Die Temperaturen steigen, es ist länger hell und auch die Sonne lässt sich wieder öfters blicken. Die Motivation vor oder nach der Arbeit im Freien laufen zugehen steigt von Tag zu Tag. Wenn man dann auch noch ein Päckchen mit Laufkleidung zugeschickt bekommt, kann einem nichts mehr aufhalten.
    Ich bin ja der Meinung man kann nie genug Sportkleidung habe, denn wenn man beim Laufen schon so erledigt ausschaut muss wenigstens die Kleidung passen. Oft ist es aber so, dass Sportbekleidung sehr teuer ist und man eigentlich nicht so viel Geld dafür ausgeben möchte. Bei mir ist es zumindest so und deshalb kaufe ich meistens bei H&M ein. Ab und zu hat aber auch Tchibo tolle Sachen und da wird dann meistens zugeschlagen, denn die Laufsachen sind günstig und auch qualitativ sehr gut. Ich war bis jetzt eigentlich immer zufrieden.
    Ab kommenden Mittwoch wird es wieder einige wirklich tolle Sachen geben. Mir wurden schon vorab einige Produkte zugeschickt. Leider konnte ich sie nur einmal kurz zum Laufen ausführen, da mein Knie seit Dienstag streikt und ich jetzt mindestens eine Woche Pause machen sollte. Doch nach dem einen Mal laufen kann ich schon sagen, dass die Sachen wirklich bequem und perfekt für den Frühling sind. Die Hose ist schön luftig und die Jacke schützt vor Wind und Regen. Besonders begeistert war ich aber von der Pulsuhr, da ich mir schon vor Monaten eine zulegen wollte.
    Die Uhr misst nicht nur die Herzfrequenz sondern auch die Schrittzahl, die Entfernung und berechnet Fettabbau und Kalorien. Sie ist leicht zu bedienen und sieht auch wirklich nett aus. Ich bin schon gespannt, wie es ist auf Puls zu laufen, bis jetzt habe ich darauf nicht wirklich geachtet. Doch die kommende Woche heißt es jetzt erstmal Laufen Verboten.EDIT: Ich habe die Sachen bereits heute, Montag, in einem Shop gesichtet.

    – 3/4 Sportt-Tight, Laufjacke, Pulsmessuhr, 2  Sport-Tops – Tchibo; ab 13.3 in allen Filialen und Online erhältlich
    – Schuhe – Nike Lunarglide +3

    *Die Produkte wurden mir Kosten- und Bedingungslos zur Verfügung gestellt.

  • Mit DM zum Österreichischen Frauenlauf 2013

    Mit DM zum Österreichischen Frauenlauf 2013

    Auch dieses Jahr findet der Österreichische Frauenlauf in Wien statt. Letztes Jahr waren über 30.000 Frauen am Start und die Stimmung war ein Wahnsinn. Auch ich bin letztes Jahr zum ersten Mal mitgelaufen (Siehe HIER) und hatte großen Spaß. Auch wenn mir die Hitze ein wenig zu schaffen gemacht hat, habe ich die Strecke gut gemeistert. Mein Ziel, die 10 km in einer Stunde zu laufen, habe ich nur ganz knapp verfehlt, aber ich war trotzdem stolz, dass ich bei 30 Grad durchgehalten  und es bis ins Ziel geschafft habe. Der Club der Töchter, den es dieses Jahr in Wien leider nicht mehr gibt, hat mich letztes Jahr wirklich motiviert und ich bin richtig zur Läuferin geworden. Im April laufe ich beim VCM den Staffelmarathon und auch mein erster Halbmartathon ist für dieses Jahr geplant. Das Training im Freien hat wieder gestartet und ich freue mich schon auf den nächsten Wettbewerb. Jetzt aber wieder zurück zum Frauenlauf, denn DM hat mir 2 Startplätze zur Verfügung gestellt die es heute hier zu gewinnen gibt.
    Dieses Jahr findet der Frauenlauf am 26. Mai statt und leider kann ich nicht dabei sein, da ich an diesem Tag wegfliege und es sich zeitlich nicht ausgeht. Ich werde aber trotzdem fleißig trainieren und im Urlaubsland dann solidarisch meine Kilometer bewältigen. Die Hälfte der Startplätze ist bereits weg. Auch letztes Jahr war der Lauf ziemlich schnell ausverkauft. Wer also mitlaufen möchte sollte sich beeilen. DM war so lieb und hat mir für euch 2 Startplätze zur Verfügung gestellt. 2 meiner Leserinnen können also kostenlos am 26. Österreichischen Frauenlauf teilnehmen und die 5km, 10km oder die Nordic Walking Distanz bewältigen. 2 Startsackerln mit Tshirt und tollen Produkten sind auch noch inkludiert.
    Und so könnt ihr teilnehmen:
    –  Folge Berries & Passion via Facebook, Bloglovin oder RSS Reeder
    –  Hinterlasse hier unter diesen Beitrag ein Kommentar mit deiner E-mail Adresse. Wenn du deine E-mail Adresse hier nicht veröffentlichen möchtest kannst du mir auch eine E-mail an berriesandpassion(at)gmail.com mit dem Betreff  “Mit DM zum Frauenlauf 2013” schicken
     
    –  Das Gewinnspiel endet am 13.3.2013 um 12 Uhr. 
    – Teilnehmen kann jeder. Anreisekosten aus anderen Bundesländern werden aber nicht übernommen
    – Mehrfachteilnahme ist nicht möglich.
    – Die Gewinnerinnen werden via random.org ausgelost und bekommen die Anmeldecodes von mir per Email zugeschickt und können sich damit bis 31. März für den Frauenlauf anmelden.
    Die Startsackerl werden von DM an die Gewinnerinnen verschickt. 
    Das Gewinnspiel wurde beendet!
    Ich wünsche euch Viel Glück !
  • 3 months of fitness

    3 months of fitness

    Vor einigen Wochen habe ich einen neuen Beitrag, den “2 week of fitness” auf meinen Blog eingeführt, wo ich euch von meinen Sportfortschritten und meinem Ziel “Bikinifigur für Thailand” erzählt habe. Nun möchte ich nach 3 Monaten Training noch einmal ein Resümee ziehen und euch erzählen, was sich in den letzten Monaten geändert hat und wie es mir mit dem Training und der Ernährungsumstellung ergangen ist.
    Die letzten 3 Monate durfte ich ja das Holmes Place auf der Hütteldorferstrasse kostenlos testen. Neben einer großen Auswahl an Kursen, die dort angeboten werden, dem Trainingsbereich, einem tollen Pool, den ich fast wöchentlich genutzt habe, wurde mir auch ein Personal Trainer und eine Ernährungsberaterin  zur Verfügung gestellt. Es waren wirklich 3 ganz tolle Monate und ich bin echt sehr dankbar und froh darüber, dass ich die Möglichkeit hatte dieses tolle Fitnesscenter zu testen. Wenn man in so einem schönen Studio trainieren kann ist die Motivation gleich viel größer und es fällt etwas leichter sich zum Sport aufzuraffen.Man muss aber sagen meine Motivation die letzten Monate war extrem und ich war wie eine Irre bis zu 6 Mal die Woche trainieren. Es hat aber auch einfach großen Spaß gemacht. Ich habe auch wirklich viele interessante Sachen zum Thema Ernährung erfahren und einiges umgestellt. Es hat wirklich viel gebracht und die Umstellung war gar nicht so schlimm. Es macht sogar richtig Spaß sich gesund zu ernähren und ab und zu gönne ich mir ja auch mal etwas Ungesundes, dafür sind ja meine Ringerl da. Auch das Kochen mit Soya und Tofu ist echt super und ich werde diese zwei Zutaten nun sicher öfter in das eine oder andere Gericht einbauen. HIer und Hier findet ihr meine Bericht zur Ernährungsberatung.
    Damit ich meine Motivation auch wirklich beibehalte, habe ich versucht sehr viel Abwechslung in mein Training zu bringen. Ich hab versucht einmal in der Woche schwimmen zu gehen zusätzlich viel Ausdauersport und Krafttraining zu machen. Ab und zu wurde ein Kurs ausprobiert und Anfangs ziemlich oft mein Trainingsplan gemacht, den ihr HIER finden könnt. Ich habe in den Trainerstunden immer viele neue Übungen gezeigt bekommen, die ich gleich in meine nächsten Trainingseinheiten eingebaut habe. Auf den Crosstrainer gehe ich mittlerweile ziemlich gerne, jedoch das Laufband habe ich nur ganz selten besucht, da ich es nach einer Zeit sehr eintönig und das Laufen im Freien einfach viel besser finde. Daher wurden vor ein paar Wochen meine Laufschuhe wieder aus dem Winterschlaf geholt. Also Langeweile ist in den letzten Monaten nicht aufgekommen und die Abwechslung war wirklich super.
    Zu meinem Ziel “Bikinifigur für Thailand” kann ich sagen dass ich eigentlich zufrieden bin. Zumindest war ich es gestern, als ich vorm Spiegel gestanden bin. Das hängt auch oft von der Tagesverfassung ab. An manchen Tagen denke ich mir, super und an anderen wieder hättest du nur ein bisschen mehr gemacht, aber im Großen und Ganzen bin ich zufrieden und man sollte ja nicht all zu selbstkritisch mit sich sein. Ich habe zwar nicht wirklich an Gewicht verloren (war auch nicht mein Ziel), aber es hat sich einiges getan. Es wurde also sicher Fett abgebaut und Muskeln aufgebaut und die sind ja bekanntlich schwerer als Fett. Eine Hose die ich das letzte Mal vor 3 Jahren an hatte passt wieder und ich fühle mich einfach viel wohler in meiner Haut. Sicher hat sich aber auch meine Einstellung ein bisschen geändert. Ich habe mir zwar schon das nächste Ziel für nach den Urlaub gesetzt, aber erst wird der Urlaub in vollen Zügen genossen und die Laufschuhe wurden ja eingepackt, vielleicht drehe ich ja die eine oder andere Runde am Strand, mal schauen ob es die Hitze zulässt.
    Die 2 weeks of fitness Beiträge sind bei euch ja recht gut angekommen und deshalb habe ich beschlossen diesen auch nach dem Urlaub weiterzuführen vielleicht ein bisschen abgeändert, aber das muss ich mir noch überlegen. Eines ist aber sicher es wird weiterhin Sportbeiträge auf meinem Blog geben. Meine 2 weeks of fitness Beiträge könnt ihr HIER, HIER, HIER und HIER finden.
    Zum Schluss kann ich hier nur sagen, dass ich viel gelernt habe in den letzten Monaten und viele neue Erfahrungen gesammelt habe. Ich möchte mich hier auch nochmal bei Stefan für die tolle Kooperation und die gute Zusammenarbeit bedanken. Ein großes Dankeschön geht natürlichauch  an Hermann den Club Manager, der immer sehr freundlich und bemüht war, dass alles passt, an Melanie meine Ernährungsberaterin, die mir alles super einfach und mit so viel Begeisterung erklärt hat, an Tristan mein Personal Trainer, der mich immer super motiviert und gefordert hat und immer ein paar tolle neue Übungen parat hatte und natürlich auch ein großes Dankeschön an alle anderen Holmes Place Mitarbeiter die immer freundlich und vor allem sehr hilfsbereit waren.
    Da ich so zufrieden im Holmes Place war bzw bin und ich mich dort wirklich wohl fühle, habe ich beschlossen in diesem Fitnesscenter zu bleiben. Ab März geht es dann als munter weiter und das nächste Ziel “Hallo Bauchmuskeln” steht bereits.
     ** Kooperation: Ich darf das Holmes Place 3 Monate völlig kostenlos testen und berichte über meine Erfahrungen hier auf B&P.
  • My 5 – Fitness & healthy food tumblr

    My 5 – Fitness & healthy food tumblr

    Da es letzten Sonntag kein 2 Weeks of fitness gab, widme ich meinen heutigen My 5 Beitrag zumindest den Thema Sport. Nur weil der Beitrag letzte Woche ausgefallen ist, heißt das nicht, dass ich nicht auch Sport gemacht habe. Es war zwar ein bisschen weniger als sonst, da ich etwas angeschlagen bin und vorm Urlaub nicht mehr übertreiben will, aber trotzdem wurde brav gesportelt. Ich möchte euch heute meine liebsten Tumblr zum Thema Sport und gesunde Ernährung zeigen.  Auch auf Instagram gibt es ein paar sehr inspirierende Profile, doch immer öfter kommt es vor, dass extrem muskulöse Frauen gepostet werden und das finde ich persönlich gar nicht schön. Schön leicht definierte Muskeln ok, aber so Bodybuilder Frauen wo man Angst haben muss, geht meiner Meinung gar nicht. Nun aber zu meinen 5 Lieblingstumblr. Diese Seiten motivieren mich Sport zu machen und mich gesünder zu ernähren. Ich verliere so meine Ziele nicht aus den Augen, weil ich mir dann immer denke, dass ich damit etwas erreichen möchte. Ich wurde schon oft gefragt, wie ich mich denn immer motiviere, vor allem so zeitig in der früh. Einerseits denke ich mir wenn ich zeitig in der Früh vor der Arbeit gehe, habe ich mehr vom Abend und kann diesen mit meinem Freund oder Freunden genießen. Andererseits sind es diese Seiten mit vielen tollen Sprüchen und Fotos aber natürlich ist es aber vor allem das Ziel dass ich erreichen möchte und nichts ist besser als beim Sport Fortschritte zusehen.

     

    Diesen Tumblr hat vor einigen Wochen die liebe Hannah gepostet. Seit dem schau ich eigentlich ziemlich oft vorbei. Besonders gut hat mir bei diesen Tumblr die Aufteilung in Kategorien gefallen (Siehe Bild). Leider wurde das geändert. Tolle Motivationsfotos gibt es aber trotzdem noch und diese spornen echt zum Sport machen an. Auch wenn in den letzten Tagen einige Muskelprotz Fotos dazugekommen sind, die mir nicht so gefallen, aber ich glaub die gibt es überall.

     

    Ich bin ja auch ein totaler Yoga Fan, vor allem Bikram Yoga. Man macht nicht nur etwas für den Körper sondern auch für den Geist. Es tut einfach wirklich gut einfach abzuschalten. Daher schaue ich auch sehr gerne Yoga Tumblr. Es ist echt ein Wahnsinn wie sich manche Leute verbiegen können und vor allem wieviele Yogastellungen es eigentlich gibt. Was ich besonders toll finde am Yoga ist, dass man danach so voller Energie ist.

     

    Run for Fitness ist auch ein ganz toller Motivationstumblr. Die Bilder spornen mich immer ganz besonders an und ich werde erinnert, dass ich nicht aufs Laufen im Freien vergessen soll :) Wobei ich da jetzt wieder sehr motiviert bin und ich mich schon auf meinen nächsten Lauf am Strand in einer Woche freue.

    Auch gesundes Essen spielt seit einiger Zeit eine große Rolle in meinem Alltag und da ich immer wieder auf der Suche nach neuen gesunden Rezepten bin habe ich auch dafür einen Tumblr der mich sehr inspiriert. Am liebsten würde ich ja alles nachkochen. Manchmal ist mir die Auswahl aber zu groß und ich weiß gar nicht was ich zuerst ausprobieren soll. Eine andere tolle Seite die ich euch ans Herz legen kann, ist Tastespotting.

     

    Und zum Schluss noch ein weiterer Tumblr mit vielen schönen motvierenden Bilder und Sprüchen.

    EDIT: Diesen Tumblr muss ich hier unbedingt noch hinzufügen. Nicht nur die Sportbilder sondern auch die Essensbilder und Sprüche sind der HAMMER. Ich habe ihn erst entdeckt und er wurde sofort zu meiner Favoritenliste hinzugefügt

    Kennt ihr auch ein paar tolle Fitness tumblr die ihr mir empfehlen könnt ? Ich bin immer auf der Suche nach neuen motivierenden Seiten, also nur her damit.
  • running against the cold

    running against the cold

    Die letzten Monate habe ich das Laufen ganz schön vernachlässigt. Die eisige Kälte und das gut geheizte Fitnesscenter haben mich ein bisschen vom Laufen im Freien abgehalten.  Ich stehe zwar einmal die Woche am Laufband und mindestens dreimal am Crosstrainer, aber es ist halt einfach nicht das Gleiche. Doch nun ist die Laufpause endgültig vorbei. 1 ganzes Monat war ich nicht im Freien Laufen Shame on me. Gestern Abend habe ich mich endlich aufgerafft und bin mit der liebe Iulia eine Runde um den Ring gelaufen.
     Ich dachte ja nicht dass es so einfach sein wird, denn immerhin war ich 1 Monat nicht mehr ordentlich laufen. Doch schon beim Loslaufen wusste ich heute wird es super. Ich hatte das Gefühl, als würden meine Beine von selber laufen. Es war schon sehr kalt draußen, doch wie sagt man so schön es gibt nur die falsche Kleidung und nicht das falsche Wetter und mit der richtigen Kleidung stört die Kälte gar nicht. Ich trage bei solchen Temperaturen immer ein Langarm-Laufshirt ein Thermo-Shirt und meine Thermohose. Meist trage ich auch ein Stirnband oder eine Haube, damit meine Ohren vor der eisigen Kälte geschützt sind.
    Nach dem ersten Kilometer hatte sich mein Körper an das Wetter gewöhnt und es ging wie ganz von alleine. Auf Km Nummer 2 habe ich mich dann mit Iulia getroffen und dann ging es einmal um den Ring. Die Gehsteige bzw. der Fahrradweg war super geräumt und so war auch keine Glatteisgefahr. Ich habe gemerkt, dass das Ausdauertraining im Fitnesscenter wirklich viel bringt, denn ich bin kaum aus der Puste gekommen. Das wollte ich jedoch ändern und aus dem Grund musste am Schluss sogar noch ein Sprint drinnen sein.  Nach dem Lauf habe ich mich richtig gut gefühlt und war voller Energien.
    Gemeinsam mit einer Freundin oder dem Freund macht laufen einfach viel mehr Spaß, vor allem bei so einem Wetter. Im Sommer stört es mich nicht, doch im Winter ist die Überwindung viel größer. Das kalte Wetter wird mich aber jetzt nicht mehr vom Laufen abhalten, solange es nicht wie aus Strömen gießt, werde ich ab jetzt mindestens einmal die Woche laufen gehen und das gemeinsam mit Iulia. Ein Laufdate ist echt super, denn so muss man sich aufraffen, trifft eine Freundin, kann Neuigkeiten austauschen und macht dabei noch Sport. Ich bin jetzt auch wieder motiviert was das Laufen betrifft und werde brav trainieren, denn ich möchte dieses Jahr immerhin meinen ersten Halbmarathon und im April beim Staffelmarathon die 11km unter einer Stunde laufen.
    Zum Schluss möchte ich nur noch einen guten “Spruch” mit euch teilen,  der mich gestern  motiviert hat meine Laufschuhe wieder auszupacken.
    If you wait for the perfect conditions, you’ll never get anything done. 

     

  • eat well – Ernährungsberatung teil 2

    eat well – Ernährungsberatung teil 2

    Heute gibt es den zweiten Teil meiner Eat Well Ernährungberatungsserie. Für alle die es noch nicht wissen, ich trainiere ja momentan kostenlos im Holmes Place Hütteldorf und durfte auch zu einer Ernährungsberaterin gehen. Den ersten Teil dieser Serie könnt ihr HIER finden. Kurz vor Weihnachten hatte ich noch eine Stunde bei Melanie der Ernährungsberaterin. Ich brachte ihr meine Aufzeichnungen der letzten Wochen mit (Ich musste mitschreiben, was ich den ganzen Tag so esse) und wir haben sie uns gemeinsam angesehen. Ich habe mich eigentlich ganz gut geschlagen und die paar “Regeln”  gut eingehalten. Danach haben wir die Fette und die Eiweißeinteilung besprochen. Ein sehr interessantes Thema, aber ich weiß nicht ob diese Einteilung etwas für mich ist.

    Im heutigen Beitrag möchte ich euch etwas über Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette erzählen und zum Schluss noch kurz auf die Eiweißeinteilung eingehen. Vorweg möchte ich sagen, dass ich keine Ernährungsexpertin bin. Ich habe die letzten Wochen jedoch einiges darüber gelesen und sehr viel von Melanie erfahren und diese Informationen möchte ich hier mit euch teilen. Ich weiß auch, dass es bzgl. diesem Thema sehr viel Meinungen dazu gibt. Ich gebe lediglich das Wissen weiter, dass ich von Melanie erhalten habe, die in diesem Bereich sehr kompetent ist. Nun aber zu den Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten.

    Kohlenhydrate sind in Getreide (Müsli, Nudeln, Brot, Reis, Bohnen, Obst und Süßigkeiten) enthalten, liefern Energie und sind lebensnotwendig.
    Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate denn es gibt “gute” und “weniger gute” (Ich will nicht böse sagen) Kohlenhydrate.
    Auch Zucker in jeder Form gehört zu den Kohlenhydrate, der jedoch besonders heimtückisch ist. Denn unser Körper reagiert auf  Lebensmittel, die große Mengen von “weniger guten” Kohlenhydraten enthalten mit raschem Anstieg des Blutzuckerspiegels.
    Diese sinkt in kurzer Zeit aber wieder ab. Die Folge davon ist eine kurzfristige Leistungsteigerung, verbunden mit einem deftigen Leistungsabfall. Ein ewiger Teufelskreislauf.
    Man sollte daher nur Kohlenhydrate essen, die ausschließlich aus naturbelassenen Quellen stammen, also Obst, Vollkorn und Natursüße.
    Und wie sollte man eher Vollkornprodukte essen und Mehl, geschälten Reis und weiße Nudeln meiden?
    Der Grund dafür ist dass Vollkornprodukte sehr lange “brennen”, dass bedeutet der Umbauprozess dauert einfach länger. Denn jedes Korn wird dabei einzeln zerlegt. Man ist daher viel länger satt, ist ausgeglichener und hat genügend Energie für den ganzen Tag.
    Daher eher zu Dinkelprodukten und Vollkornprodukten greifen. Auch Vollkornbrot ist nicht gleich Vollkornbrot. Immer darauf achten, dass bei den Zutaten Weizen nicht an erster oder zweiter Stelle steht, denn oft wird Vollkornbrot nur als solches getarnt. Wenn Roggen an erster Stelle steht ist das gut.

    Fette haben zwar viele Kalorien, allerdings gibt es verschiedene Arten von Fetten und man sollte sie nicht in einen Topf werfen. Fette müssen nicht gleich dick machen. Es gibt ungesättigte, gesättigte Fette und Transfette. Zuerst kurz zu den ungesättigten Fetten. Diese sind sozusagen die guten Fette und überlebenswichtig. Man findet sie in pflanzlichen Ölen, Fisch, Nüssen, Kernen und Samen. Die gesättigten Fette, sind die befriedigenden Fette, also sie sind nicht gleich als schlechte Fette zu sehen. Denn sie dienen dem Energiestoffwechsel und werden als Reserven angelegt, wenn man mehr isst als man verbraucht. Sie sind in tierischen Produkten, wie Fleisch, Eier, Käse, Butter enthalten. Wenn man also viele dieser “befriedigenden” Fette isst, sollte man sich auch viel bewegen.
    Von den Transfetten oder auch “Versteckte Fette” genannt, sollte man ganz die Finger lassen. Es handelt sich dabei um gehärtete Fette oder pflanzliche Öle (Achtung: großer Unterschied zu pflanzlichem Fett) die aufgrund von chemischer Umwandlungsprozesse für den Körper nicht mehr verwendbar sind. Viele Lebensmittel werden durch diese Transfette aber haltbar gemacht. Transfette sind zum Beispiel in Fertigprodukten, Tiefkühlkost, Mehlspeisen, Knabberein und Süßwaren enthalten. Woher weiß man ob Transfette enthalten sind?
    Immer die Zutaten lesen und nach pflanzlichen Öl oder gehärteten Fett Ausschau halten. Biologische Produkte dürfen keine gehärteten Fette enthalten, auf die kann man sich also ganz getrost verlassen.
    Auch Eiweiß liefert dem Körper Energie. Doch in aller erster Linie ist Eiweiß Bausubstanz. Eiweiß ist der Baustoff jeder Zelle, ohne Eiweiß würde es unseren Körper also gar nicht geben. Es beeinflusst unseren Blutzuckerspiegel positiv. Das bedeutet wenn man viele Eiweiße isst , minimiert das die Gefahr auf Heißhungerattacken zwischen den Hauptmahlzeiten. Wo sind Eiweiße enthalten?
    Es gibt tierische und pflanzliche Eiweiße. Man sollte versuchen von beiden etwa gleich viel zu essen, also 50 : 50. Tierische Eiweiße sind in Fleisch, Milchprodukten, Eier und Fisch enthalten. Pflanzliche Eiweiße findet man in Tofu, Soja, Hülsenfrüchte, (Erbsen, Linsen, Bohnen) Nüssen und Kernen. Wichtig ist dass jede Mahlzeit mindestens eine Eiweißquelle enthält.
    Wieviele Mengen, Eiweiße und Kohlenhydrate man pro Mahlzeit essen soll findet ihr HIER. Auch ein paar Rezepte findet ihr HIER, HIER und HIER.

    Ja zur Eiweißeinteilung muss ich vorweg sagen, ich glaube ich werde mir hier ein bisschen schwer tun das genauso einzuhalten. Bevor wir diesen Punkt besprochen haben, haben wir uns meine Aufzeichnungen gemeinsam angesehen und geschaute, wie oft ich welche Eiweiße esse und dabei ist rausgekommen, dass ich von 14 Mahlzeiten (Mittag und Abendessen) 6 Mal Fleisch esse. Darauf hin wurde mir gleich gesagt, dass das zu viel ist. Obwohl ich der Meinung bin bzw. war, dass ich meinen Fleischkonsum schon eingeschränkt habe und eigentlich recht wenig Fleisch esse. Falsch gedacht.
    Man sollte in einer Woche (14 Mahlzeiten, das Frühstück wird nicht eingerechnet) 2 Mal Fisch 3 Mal Fleisch 3 Mal Milchprodukte  2 Gerichte mit Eiern (8stk pro Woche) 3x Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen) und 1 Mal Tofu/Soja essen. Das wäre eine sehr gute und ausgewogene Eiweißaufteilung.  EDIT: Diese Einteilung ist für mich persönlich gemacht, man kann die Milchprodukte und auch den Konsum von plfanzlichen Eiweiß ruhig noch erhöhen.  Nur Fleisch, Fisch und Eier sollten konstant bleiben.
    Nachdem ich das gehört habe, musste ich erstmals schlucken. Das ich vielleicht Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Tofu in meine Gerichte einbaue, hätte ich mir ja noch einreden lassen, aber 3 Mal die Woche Fleisch, das geht einfach nicht. Ich habe wie gesagt meinen Fleischkonsum schon sehr verringert und ich bin eigentlich ein richtiger Fleischtiger. Da habe ich dann glaub ich das Gefühl, dass ich nicht satt bin oder dass etwas fehlt, wenn ich nur 3 Mal Fleisch esse. Ich werde mich aber bemühen, diese Einteilung wenigstens ein bisschen einzuhalten, auch wenn ich weiß dass es sehr schwer werden wird.
    Die Umstellung, dass ich Abends keine Kohlenhydrate mehr esse und jeden Tag brav Frühstücke, hat aber sehr gut funktioniert und ich habe mich auch sehr brav an die wenigen “Regeln” gehalten. Wobei ich sagen muss, dass es in der Weihnachtszeit sehr schwer war und ich ein paar Tage gar nicht mehr mitgeschrieben habe, weil ich wusste dass ich vieles so nicht essen darf bzw. essen sollte. Nach Silvester habe ich aber dann wieder gestartet und mich gesund ernährt. Ich schreibe zwar nicht mehr mit, aber ich weiß ja wie oft ich etwas “nicht erlaubtes” esse und halte die 3 Ringerl pro Woche trotzdem sehr gut ein. Die erste Woche nach Silvester habe ich sogar ganz brav nur 1 oder 2 Ringerl verwendet, denn ich hatte einfach ein schlechtes Gewissen wegen den Weihnachtstagen, doch ab und zu muss man sich auch etwas gönnen.

    Ich hoffe dieser Beitrag hat euch auch trotz viel Text und wenigen Bildern gefallen.
    Ich wurde gefragt, ob ich vielleicht noch ein paar gesunde Rezepte posten kann. Das werde ich natürlich in den nächsten Wochen machen. Momentan koche ich nur am Wochenende und ab und zu am Abend, doch ich werde mir Mühe geben.  Ich werde auch einige fleischlose Gerichte posten, denn auch vegetarische Gerichte können echt lecker schmecken. Solltet ihr sonst noch Wünsche habe, sagt mir einfach Bescheid.  In diesem Sinne

    One Life – Live it Well

     

    Bis 30. 1 könnt ihr übrigens noch eine VIP Mitgliedschaft von Holmes Place gewinnen.  Inkludiert sind 1 Monat Trainingin einem Holmes Place Studio, 1 Stunde Personal Coaching 2 Stunden Ernähungsberatung und Münzen fürs Solarium. Ich kann euch nur sagen es lohnt sich mitzumachen. HIER geht es weiter zum Gewinnspiel.

     

    ** Kooperation: Ich darf das Holmes Place 3 Monate völlig kostenlos testen und berichte über meine Erfahrungen hier auf B&P.