Kategorie: Health & Movement

  • 2 weeks of fitness – i’m back

    2 weeks of fitness – i’m back

    Am vergangenen Montag habe ich euch HIER erzählt, wie schwer es mir momentan fällt regelmässig Sport zu machen und dass meine Motivation einfach unauffindbar ist. Langsam aber doch kommt sie wieder zurück, man muss sich nur eine Weile zum Sport “zwingen” und irgendwann lässt sie sich wieder blicken, nur sehr langsam aber doch.
    Die erste Woche habe ich noch mehr Pausen gemacht und war weil mein Knie mal wieder zu schmerzen begonnen hat nicht so motiviert, aber in Woche zwei habe ich dann wieder durchgestartet wobei sich meine Motivation erst am Samstag wieder blicken ließ. Ich habe nun auch mein Rad wieder in Betrieb genommen und radel nun alle paar Tage damit in die Arbeit. Ich muss sagen es ist ziemlich anstrengend, denn es geht nicht nur einmal bergauf und ich bin doch das letzte Mal vor einigen Jahren auf einem Rad gesessen. Auch was die Ernährung betrifft versuche ich mich wieder zusammenzureißen und war die letzten 2 Wochen schon viel braver. Mein Ziel ist es ein oder zwei Kilo (gegen drei Kilo hätte ich auch nichts) abzuspecken.

    Woche 1 war soalala. Nachdem ich beim Laktatest (den ich eigentlich wegen dem TUI Marathon gemacht habe) erfahren habe, dass meine Werte ziemlich schlecht sind, sollte ich ganz langsam zum laufen anfangen und zwar mit einem Puls von 150. Tja und das ist bei  mir eigentlich eher wie gehen. Da habe ich mir gedacht, ich schmeiß mich die ersten Male aufs Laufband, da ich mir da vielleicht leichter tue mit dem langsam Laufen/Gehen. Doch nach 15 Minuten im Schneckentempo war er wieder da, der Schmerz im Knie und ich musste abbrechen. Ich wollte nach 15 Minuten nicht schon wieder das Training abbrechen und schmiss mich deshalb noch 20 Minuten auf den Crosstrainer, doch dann wollte mein Knie einfach gar nicht mehr. So wurde am Dienstag pausiert und gleichzeitig beschlossen, dass ich das Laufen vorerst an den Nagel hänge, denn Gesundheit geht einfach vor.
    Am Mittwoch konnte ich mich dann einfach nicht für das Fitnesscenter motivieren und so beschloss ich ein Homeworkout zu machen. Ich habe ein paar Blogilates Videos gemacht und brav gedehnt. Eigentlich wolle ich ja die Blogilates  Juli Challenge machen, doch die Trainings waren einfach viel zu anstrengen und außerdem beansprucht es viel Zeit und ich gehe ja doch regelmässig ins FC und zweimal am Tag Sport geht sich einfach nicht aus. So habe ich es dann auch sehr schnell wieder sein lassen. HIER findet ihr übrigens alle Blogilates-Videos.
    Am Donnerstag und Samstag war der Crosstrainer mal wieder an der Reihe und am Samstag habe ich noch zusätzlich meinen Bauch trainiert und gedehnt. Danach habe ich noch mein Rad von meinem Papa geholt, der so lieb war und es mir wieder hergerichtet hat, damit ich eine Alternative zum laufen habe.

     

    Woche 2 habe ich sehr motiviert begonnen, denn ich wollte mit dem Rad ins Fitnesscenter fahren, wollte dort schwimmen und danach gleich mit dem Rad in die Arbeit fahren. Doch am Montag um 7 Uhr morgens war der Pool schon so voll, dass kein Platz für mich war und ich nur schnell im Fitnesscenter unter die Dusche sprang und weiter in die Arbeit fuhr. Im Nachhinein war ich froh darüber, denn von mir Zuhause zum FC und dann in die Arbeit sind es 12km und wie erwähnt bin ich schon lang nicht mehr Rad  gefahren und es ist ziemlich bergauf gegangen. Am Abend bin ich die selbe Strecke dann noch mal gefahren und so war ich 24km unterwegs.
    Am Mittwoch schmiss ich mich dann gleich wieder aufs Rad und fuhr 11 km. Am Abend habe ich dann zu hause noch brav meinen Bauch trainiert. Ich habe übrigens wieder mit der 30 Day Abs Challenge, die ich euch HIER schon gezeigt habe begonnen. Dieses Mal halte ich durch, ganz sicher. Am Donnerstag war ich dann gleich in der Früh 40 Minuten schwimmen. Am Freitag war wieder Radfahren an der Reihe und da mein Freund erst spät zu hause war, fuhr ich noch ins Fitnesscenter. Es war eine riesen Überwindung, denn wenn ich einmal zu hause bin habe ich keine Lust mehr nochmal das Haus zu verlassen. Nach 10 Minuten überlegen beschloss ich aber dann doch zu fahren und habe Krafttraining und Cardio gemacht. Am Samstag in der Früh ging es dann gleich nochmal ins Fitnesscenter und ich habe das Training vom Vorabend wiederholt. Es war so extrem anstrengend, aber es hat trotzdem Spaß gemacht und ich habe durchgehalten. Da habe ich gemerkt, dass ich einfach eher ein Morgensportler bin. Abends bin ich meistens einfach schon zu müde bzw. zu faul.
    Den heutigen Tag habe ich gleich mal mit ein paar Bauchmuskelübungen begonnen und den Rest des Tages verbringe ich mit meinem Papa, seiner Freundin und meinen Freund bei Linz mit ein bisschen Wakeboardfahren. Mal schauen ob ich auch zum fahren komme.

    Der Plan für die nächste Woche steht bereits. Ich bin gespannt ob ich alles so einhalte, wie ich es mir vorgenommen habe. Oft schiebe ich dann doch ein bisschen herum, aber die Sachen werden trotzdem erledigt.
    Eine Sache möchte ich noch gerne mit euch teilen und zwar ist das eine Facebook Seite und zwar die Seite von Vicky.  Ich persönlich finde sie zu trainiert, doch ich finde das ist Geschmackssache und wenn es ihr gefällt ist es ok. Was mir an ihrer Seite so gut gefällt ist, dass sie wirklich immer super Tipps gibt und sich wirklich auskennt.

    2 ihrer Tipps habe ich euch hier noch reinkopiert, weil sie mir wirklich geholfen haben:

    “Um Fett abzubauen und abzunehmen gibt es 2 besonders günstige Zeitpunkte:

    1) Morgens – noch vor dem Frühstück
    2) Direkt nach dem Krafttraining

    Ad 1) Gerade in der Früh ist der Glykogen/ Kohlenhydrat Speicher eher leer. Das heißt jegliche sportliche Anstrengung geht sozusagen direkt auf das Fett, da der Körper zur Energiegewinnung ja keine KH mehr hat, und deshalb auf den Fettspeicher zurückgreifen muss, um die Energie für den Lauf bereit zu stellen.
    Jedoch WICHTIG- Muskelschutz: = vorm Laufs schnellverfügbares Protein zuführen!!!
    Entweder in Form von Whey oder Aminosäuren (am besten BCAAs). Ihr KÖNNT dazu auch noch eine (kleine) Banane essen… „Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate“! Eine kleine Menge an KH schadet also nicht um den „Motor“ zum Laufen zu bringen, im Gegenteil: es gibt mehr Energie und zündet das Feuer für die gewünschte Fettverbrennung.

    Ad 2) Ähnlich ist es beim Krafttraining. Hier braucht während der Trainingseinheit auch schon euren Kohlenhydratspeicher (fast) auf. Das heißt jede Cardioeinheit, die ihr danach macht, greift auch direkt auf das Fettdepot. Wichtig ist auch hier der Muskelschutz!!! Sprich: 1.Krafttraining => 2.BCAAs => 3.Cardio!
    Mit dieser Reihenfolge ist sichergestellt, dass der Körper in der Cardioeinheit keine Muskelmasse abbaut! Achtung: hier keine 2Std. Einheiten mehr anhängen!:-) Moderate 30min reichen vollkommen aus!

    Prinzipiell könnt ihr eure Cardio Einheiten natürlich zu jeder Tageszeit machen, ABER, um „leichter“ abzunehmen, sind diese 2 Zeitpunkte zu empfehlen. Somit könnt ihr euch auch von dem Gedanken verabschieden, dass ihr länger als 30min Cardio machen MÜSST, wenn ihr abnehmen wollt. Dies basiert nämlich auf der Annahme, dass zuerst die KH Speicher geleert werden müssen – was aber in den beiden oben genannten Fällen ja nicht mehr passieren muss!:-)

     
     
    Wer morgens Eier isst, isst im weiteren Verlauf des Tages auch weniger!
    Studien belegen, dass Leute, die morgens Eier frühstücken, den Rest des Tages weniger zu sich nehmen und die Gesamtkalorien des Tages deutlich geringer ausfallen.
    Außerdem sättigen Eier morgens besser und länger als Müsli, Brot und Co!

    Aus eigener Erfahrung kann ich vor allem die längere Sättigung absolut bestätigen! Einfach mal ausprobieren!! It really works!” (Copyright Vicky)


    Wie waren eure letzten Wochen? Habt ihr brav gesportelt oder seid ihr auch noch auf der Suche nach eurer Motivation?
  • motivation, where are you ?

    motivation, where are you ?

    Kennt ihr das, es gibt Tage bzw. Wochen, da kann man sich einfach für nichts motivieren. Man ist lasch und tut sich total schwer in die Gänge  zu kommen. So ist es mir die letzten Wochen ergangen. Ich war viel unterweg, habe ich nicht mehr so darauf geachtet mich gesund zu ernähren und wenn ich mal zuhause war, dann war ich einfach so K.O, dass ich mich sofort hingelegt habe. Dann nach ein paar Wochen kommt der Moment, wo man sich einfach nicht mehr wohl fühlt und sich denkt, so kann es einfach nicht weitergehen….
    Doch die Motivation will einfach nicht zurückkommen. Ich weiß nicht wieso, aber in den letzten Woche habe ich mir einfach unheimlich schwer getan, mich zum Sport zu motivieren.Ja ich war zwar sporteln, aber ich habe mich wirklich oft sehr überwinden müssen-
    Es hat sicher auch mit der Ernährung zu tun, da ich einfach oft mit Freunden oder Familie essen war und da einfach gegessen habe auf was ich Lust hatte. Was ja eigentlich Ok ist, aber wenn man das alle paar Tage macht, dann muss man sich halt auch mehr bewegen und das habe ich nicht gemacht. Ich glaube, ein Grund für meine Trägheit ist mit Sicherheit die falsche Ernäherung. Ich habe zwar nicht so ungesund gegessen, also Fast Food zum Beispiel gar nicht, weil mir das nicht wirklich schmeckt,aber ich war oft Cocktails trinken und habe naja halt einfach nicht so darauf geachtet, was ich esse. Ich bin leider keines der Mädchen, die einfach alles futtern können und nicht zunehmen. Bei mir hat das jetzt zwar keine große Auswirkungen, also ich rede hier von 1kg+, aber ich fühl mich dann einfach nicht mehr wohl in meiner Haut, wenn ich mich so gehen lasse.
    Auch der Sport ist etwas zu kurz gekommen, ich war zwar sporteln, aber einfach nur halbherzig und seltener als sonst. Doch wenn man so müde ist, ist es einfach doppelt oder dreifach so schwer sich aufzuraffen. Der Sport selbst macht mir ja Spaß aber der Weg dort hin ist einfach hart.
    Die letzten Woche hatte ich einfach keine Lust ins Fitnesscenter zu fahren und wäre einfach gerne los gelaufen, doch da mein Knie schon wieder schmerzt, habe ich beschlossen, das Laufen erstmal sein zu lassen. Auch wenn es schade ist und mir wirklich Spaß gemacht hat, die Gesundheit geht vor und es gibt ja Gott sei Dank noch genügend andere Sportarten die sich anbieten. Das war mit Sicherheit ein weiterer Grund wieso ich mir so schwer getan habe mich zu motivieren.  Doch irgendwann kommt dann der Moment, wo ich mich einfach nicht mehr wohl fühle und dann sammle ich mich und starte wieder voll durch. Ich werde wieder mehr darauf achten, was ich esse und auch versuchen irgendwie meine Motivation wieder zu finden. (Vielleicht probiere ich mal neue Sportarten aus? oder gehe Sportkleidung shoppen) Ich werde mir für jede Woche einen Plan erstellen, was ich sportlich machen möchte und das dann Punkt für Punkt abarbeiten, mal schauen vielleicht hilft ja das bei mir
    Doch wieso muss es diese “Down-Phasen” geben und wieso muss es dann immer soweit gehen bis man sich nicht mehr wohl fühlt?
    Kennt ihr das? Wie versucht ihr eure Motivation aufrecht zu halten? Was macht ihr um fit zu bleiben? Ich freue mich über eure Tipps und Anregungen.
  • 2 weeks of fitness #10

    2 weeks of fitness #10

    Es wird mal wieder Zeit für einen 2 weeks of fitness – Beitrag. Die letzten Wochen waren sportlich gesehen ganz gut. Ich war schwimmen, was mir immer mehr Spaß macht, hab mich mal wieder im Fitnesscenter blicken lass und ich war nach 6 wöchiger Pause endlich wieder laufen.
    Die erste Woche hat ruhig angefangen, da ich Anfang der Woche beruflich in Amsterdam war (Siehe HIER). Danach habe ich aber sofort wieder gestartet, denn irgendwie ist mir das Fitnesscenter und vor allem der Sport schon sehr abgegangen und ich werde dann immer unausstehlich wenn ich mich nicht bewege. Die ersten Tage habe ich brav mein Krafttraining für mein Bein gemacht, damit ich in Zukunft keine Schmerzen mehr beim laufen habe. Ich stärke da meine  Oberschenkemuskulatur, die seitlichen Bauchmuskeln und den kleinen Gesäßmuskel. Am Freitag haben ich mich dann wieder im Fitnesscenter blicken lass und bin brav meine Längen geschwommen. Beim schwimmen kann ich so richtig abschalten und mich einfach gehen lassen. So eine halbe Stunde an einfach gar nichts denken, tut ab und zu richtig gut. Am Samstag hab ich mich so richtig im Fitnesscenter ausgepowert und am Sonntag war es dann soweit. Nach 6 Wochen Pause habe ich mir wieder meine Laufschuhe angezogen und bin nach Schönbrunn laufen gegangen. Es waren zwar nur 4 km und ziemlich langsam, damit ich auch darauf achten kann, dass ich meinen Laufstil verbessern, aber es hat so gut getan. Endlich wieder laufen und das sogar Schmerzfrei. Ich werde es jedoch langsam angehen und nur 1 Mal höchstens 2 Mal die Woche kurze Distanzen laufen.

    Die zweite Woche habe ich ein bisschen weniger getan als davor, da ich eigentlich jeden Tag unterwegs war und seit Freitag ziemlich verkühlt bin und mich daher lieber ausgeruht habe.  Am Montag hatte ich meinen freien Tag und den habe ich im Schwimmbad verbracht. Natürlich bin ich nicht nur den ganzen Tag in der Sonne gelegen, sondern war auch brav eine Stunde Längen schwimmen. Danach habe ich meine Beine kaum noch gespürt. Am Mittwoch waren wieder meine Kräftigungsübungen an der Reihe und am Donnerstag ging es wieder nach Schönbrunn. Dieses Mal bin ich sogar ganze 6 km gelaufen und es war wirklich sehr heiß. Ich habe aber gemerkt, dass die 6km momentan so ein bisschen meine Grenze sind. Also nicht konditionsmässig sonder eher was die Belastung meines Knies betrifft, aber immerhin habe ich durchgehalten. Danach wurde natürlich gedehnt, denn das ist echt das aller wichtigste nach dem Laufen. Ja seit Freitag pausiere ich nun, da ich wie gesagt die letzten Tage etwas verkühlt war. Heute muss ich eine Pause einlegen, da ich morgen Abend den ersten Laktattest habe. Denn das Training für den TUI Marathon geht wieder los und da möchte ich natürlich wieder mitlaufen. Eigentlich wollte ich ja einen Halbmarathon laufen, aber leider darf ich das noch nicht und so habe ich mir zum Ziel gesetzt die 10km Schmerzfrei durchzulaufen. Mal schauen was morgen beim Laktattest rauskommt. Ich bin schon sehr gespannt,

    Da ich viel unterwegs war und da nicht immer ganz so gesund gegessen habe, was ja auch mal sein darf, habe ich versucht mich zuhause dafür gesund zu ernähren. Mein Frühstück oder Mittagessen besteht momentan aus einem leckeren Smoothie. Denn seit ich den Kenwood Smoothie-Maker habe ist er dauernd im Einsatz und ich bekomme täglich meine Ration Vitamine. Außerdem wenn es so heiß draußen ist, habe ich sowieso viel weniger Appetit also normal.
    Wie geht es euch so beim Sport machen und welche Sportart macht ihr bei diesen heißen Temperaturen am Liebsten ?
  • 2 weeks of fitness #9

    2 weeks of fitness #9

    Es wird mal wieder Zeit für einen 2 weeks of fitness Beitrag. Da ich gestern Nachmittag, etwas angeschlagen aus Rhodos zurückgekommen bin und mich dann nur noch ins Bett gelegt habe, gibt es diesen etwas verspätet. Ja die letzten 2 Wochen war ich kein einziges Mal im Fitnesscenter, da ich nur 2 Tage in Wien verbracht habe, den Rest der Zeit war ich auf Dienstreise in der Türkei und in Griechenland auf Urlaub. Trotzdem wurde brav gesportelt, anfangs zumindest. Ich Urlaub war dann eher faulenzen angesagt. Auch wie es mir bei den beiden Challenges, die ich euch im letzten Beitrag vorgestellt habe, ergangen ist, erfahrt ihr in diesem Beitrag.
    Die erste Woche war wirklich super. Ich war in der Türkei auf Dienstreise und habe mich fast jeden morgen aufgerafft und bin 45 Minuten schwimmen gegangen und danach habe ich noch brav die Challenge Übungen gemacht. Ich muss sagen es ist von Tag zu Tag anstrengender geworden und wenn man dann auf einmal über 100 oder 150 Kniebeugen machen muss, denkt man sich oh mein Gott, doch wenn es dann vorbei ist ist es halb so schlimm. Doch in Kombination mit dem Schwimmen nicht ohne. Ich habe mich in dieser Woche sogar wirklich brav gesund ernährt und das obwohl ich in einem All-inclusive Hotel war. Es hat wahrscheinlich auch damit zu tun, dass es einfach so unglaublich heiß war und ich einfach kaum Appetit hatte. So gab es in der früh ein ausgiebiges eiweißhaltiges Frühstück und zu Mittag nur einen kleinen Snack.
    Woche 2 war ich dann nicht mehr so brav, aber da war ich auch auf Urlaub und da darf auch mal gefaulenzt werden. Am ersten Tag habe ich zwar noch brav die Challenge Übungen und ein paar Kräftigungübungen gemacht, doch dann war es vorbei. Am Abend wurde dann gefeiert, denn es war auch die Geburtstagswoche von meinem Papa und am nächsten Tag wollte ich einfach nur in der Sonne liegen schlafen und nichts tun. Ich habe mich zwar ein bisschen geärgert, weil ich die Challenge eigentlich wirklich durchziehen wollte, doch dann habe ich mir gedacht was solls, Pausen sind ja Ok, solange ich wieder durchstarte. Ich habe einfach einen doofen Zeitpunkt gewählt um diese Challenge zu machen. Doch ich habe mir vorgenommen noch diese Woche gleich nochmal von vorne zu starten. Im nächsten Monat ist auch kein Urlaub geplant also sollte es dieses Mal auch klappen. Heute wird aber noch entspannt, denn ich bin etwas angeschlagen und fühle mich ein bisschen grippig. Deshalb werde ich die nächsten Tage noch ruhiger angehen, aber so bald wie möglich wieder im Fitnesscenter vorbeizuschauen. Motiviert bin ich, denn entspannt habe ich mich die letzte Woche lange genug.
    Ich werde auch demnächst mal wieder versuchen ein paar Kilometer laufen zu gehen, natürlich ganz vorsichtig und langsam. Ich habe mein Knie schon lange nicht mehr gespürt und meine Übungen brav gemacht, natürlich muss ich auch darauf achten wie ich laufe, es wird wahrscheinlich ein bisschen dauern, aber ich bin guter Dinge. Doch erst heißt es Tee trinken und gesund werden.
  • 2 weeks of fitness #8

    2 weeks of fitness #8

    Da die 2 weeks of fitness Beiträge so gut bei euch ankommen, habe ich beschlossen sie weiterhin alle 2 Wochen zu posten. Die letzten 2 Wochen waren ganz ok, ich habe zwar viel Sport gemacht, war aber kaum im Fitnesscenter, weil ich in der Früh einfach schwer aufgekommen bin und am Abend immer unterwegs war oder etwas anderes zu erledigen hatte. Da ich aber momentan sowieso mein Bein stärken muss und da einige Übungen habe, die man auch zu hause machen kann, habe ich mich die letzten 2 Wochen darauf konzentriert.

     

    Weiters habe ich in den letzten 2 Wochen mit 2 Challenges begonnen und zwar für Oberschenkel und Po und den Bauch, den die Bauchmuskeln sind zwar schon da aber sie verstecken sich noch vor mir. Die Challenges sind so aufgebaut, dass man bestimmte Übungen jeden Tag macht und die Anzahl der Wiederholungen von Tag zu Tag mehr werden, jeden vierten Tag wird eine Pause eingelegt. Klingt einfach, ist es aber gar nicht. Die ersten Tage waren ganz einfach, doch es wird dann ziemlich anstrengend. Ich bin gespannt ob ich bis zum letzten Tag durchhalte, motiviert dazu bin ich auf alle Fälle. EIn kleiner Tipp bzw. Rat schaut euch vorher ein Video im Internet an oder lasst euch zeigen wie Kniebeugen richtig gehen, denn wenn ihr sie falsch ausführt, macht ihr nur eure Knie kaputt.
    Squat Challenge –  Danke an Stephanie

     

    AB Challenge – Danke an Bianca 
    Die erste Woche hat mit meinen Stärkungsübungen begonnen, ich bin in der Früh leider nicht aufgekommen, um ins Fitnesscenter zu fahren, aber meine Stärkungsübungen habe ich vor der Arbeit noch durchgeführt. Am Abend hatte in da Heilgymnastik bei der Physiotherapie, was wohl eher ein schlechter Scherz war, als Gymnastik. Am Schluss wurde ich wieder nur an den Strom gehängt. Ich werde meine Übungen weiter durchführen und wenn es nicht besser wird, werde ich mir eine andere Physiotherapeutin suchen, denn dieses Institut hat mir leider gar nichts gebracht. Dienstag habe ich mit den Challenges begonnen und da es kaum anstrengend war, habe ich gleich noch meine Stärkungsübungen für Bein und Bauch drangehängt.
    Am Mittwoch musste ich mich dann nochmal ins Fitnesscenter schleppen, da es übers Wochenende ans Meer ging, wo ich brav meine Übungen jeden Tag gemacht habe. Nur Samstag wurde eine Pause eingelegt.
    Da wir am Sonntag Abend erst sehr spät aus Kroatien zurückgekommen sind, habe ich mich am Montag nicht aus dem Bett gequält, sondern einfach am Abend meine Übungen vor dem Fernseher gemacht.  Tag 7 der Challenge war schon gar nicht mehr so einfach und ziemlich anstrengend. 80 Kniebeugen brennen ganz schön. Nachdem ich am Dienstag eine Pause eingelegt und am Abend beim Running sushi ordentlich zugeschlagen habe, bin ich am Mittwoch wieder vor der Arbeit ins Fitnesscenter gefahren. Donnerstag und Freitag habe ich wieder meine Stärkungsübungen gemacht und natürlich gedehnt. Gestern wurde eine Pause eingelegt, da ich noch einiges zu erledigen hatte und meinen Koffer packen musste. Denn ich bin seit heute in der Früh auf Dienstreise und komme erst wieder am Freitag zurück, da musste vorher noch einiges auf meiner To-Do Liste abgehackt werden. Heute Abend mache ich noch brav meine Challenge Übungen und wenn ich nicht zu müde bin auch noch ein paar Stäkungsübungen. Mal schauen wie die kommende Woche wird, Gott sei Dank gibt es hier einen Pool und ein Fitnesscenter, so kann ich in der Früh oder am Abend trotzdem sporteln.

     

     

    Die nächsten Wochen werde ich wieder versuchen gesunder zu essen. Ich habe zwar immer mit einem gesunden Frühstück gestartet, aber dann Abends doch immer sehr viel gegessen. Es ist zwar ok, denn wenn ich genug Sport mach, dann kann ich auch normal essen, doch wenn ich zu viel esse fühl ich mich auch gar nicht wohl dabei
    Wie ist es euch die letzten Wochen ergangen? Habt ihr brav gesportelt?
  • 2 weeks of fitness #7

    2 weeks of fitness #7

    Die letzten Wochen war ich wieder richtig brav und habe ordentlich Gas gegeben. Leider gab es auch “schlechte” Nachrichten, aber ich habe mich davon nicht unterkriegen lassen und weiter gemacht. Ich denke diese Nachricht hat mich auch angespornt mehr zu machen, damit ich bald wieder laufen kann. Ich bin echt happy über meine Motivation, die endlich wiedergekehrt ist und nun geht es wieder richtig los.
    Die erste Woche war ganz gut. Angefangen hat sie mit einem Home-Workout, da ich in der Früh mal wieder bei der Physiotherapie war und mich nach der Arbeit meist nicht motivieren kann, noch ins Fitnesscenter zu fahren, so habe ich zu hause meine Yogamatte ausgerollt und ein paar Übungen für Bauch, Beine und Po gemacht. Die meisten dieser Übungen sind aus den Blogilates Videos gewesen, die ich euch vor 2 Wochen HIER verlinkt habe.  Am Dienstag ging es dann zeitig in der Früh ins Holmes Place. Mittwoch und Donnerstag wurde dann eine Pause eingelegt. Doch am Freitag ging es dann wieder weiter. Am Samstag hatte ich dann Laufanalyse und ja leider gab es da nicht so gute Neuigkeiten, denn in meinem Fall helfen auch keine Einlagen. Ich laufe falsch und muss nun erst Mal lernen richtig zu gehen und zu laufen. Ich muss bestimmte Muskelgruppen, die ich bis jetzt vernachlässigt habe, stärken und vor allem dehnen ist sehr wichtig. Ja und ich darf weitere 6 Wochen nicht laufen und wenn ich wieder laufen gehe vorerst nicht mehr als 10 km. Tja ich könnt euch vorstellen wie ich danach drauf war. Ich wollte dieses Jahr bei 2 Läufen den Halbmarathon laufen, doch so wie es ausschaut wird das wohl im Jahr 2013 nichts mehr. Mittlerweile habe ich mich damit abgefunden und Gesundheit geht hier einfach vor. Ich werde einfach die Muskelgruppen stärken und viel viel dehnen und hoffen, dass es bald besser wird. Ich habe gleich letzten Sonntag damit gestartet und war  3 Stunden im Fitnesscenter. Wenn ich schon nicht laufen darf, dann bewältige ich die Kilometer halt am Crosstrainer. Nach 1 1/2 Stunden und 12km, war dann Krafttraining an der Reihe und zum Schluss wurde fleißig gedehnt.

     

    Die 2 Woche habe ich gleich mal mit einer Trainingpause gestartet, denn nach dem Sonntag fühlten sich meine Beine einfach viel zu schwer an. Am Dienstag wurden dann die Stärkungsübungen gemacht, die ich bei der Laufanalyse bekommen habe. Am Feiertag wurde natürlich wieder mehr gemacht. Sowohl Ausdauer, Kräftigung und Dehnen stand am Programm. Am Donnerstag hatte ich dann eine Personal Trainerstunde mit Tristan und diese Stunde war echt der Wahnsinn. Ich bin schon lange nicht mehr so an meine Grenzen gegangen und die Tage drauf habe ich mich kaum rühren können. Es war echt eine tolle Stunde auch wenn der Muskelkater der aller schlimmste war. Ich werde diese Übungen sicher in meinen “Trainingsplan” aufnehmen und so oft wie es geht umsetzen, denn die meisten Übungen stärken die Muskelgruppen, denen ich mich widmen “muss”.
    Am Freitag ging einfach gar nichts außer dehnen und das tat so richtig gut und ich hatte das Gefühl, am nächsten Tag war der Muskelkater wirklich besser. Gestern bin ich es dann wieder ein bisschen ruhiger angegangen und war nur eine halbe Stunde am Crosstrainer, dafür habe ich einige Übungen aus der Trainerstunde gemacht. Auch heute wird Sport noch gemacht, aber ganz gemütlich zu hause. Ich werde wieder meine Stärkungsübungen machen und dehnen, denn das ist momentan wirklich das wichtigste.

     

     Die 2 Wochen sind wirklich gut gewesen und auch die kommenden 2 Wochen habe ich viel geplant. Bis Mittwoch werde ich auf jeden Fall jeden Tag ins Fitnesscenter gehen, denn danach geht es mal bis Sonntag ans Meer. Doch ich denke ich werde meine Sportsachen und meine Yogamatte auf jeden Fall mitnehmen, damit ich auch dran bleibe.
    Auch mit den 2 Wochen keine süßen Sachen (bis auf ein Eis pro Woche) hat es gut geklappt.  Es ist mir eigentlich gar nicht so schwer gefallen. Manchmal habe ich in der Arbeit Lust auf Süßes bekommen, da habe ich stattdessen einfach Erdbeeren oder anderes Obst gegessen. Heute gönne ich mir wieder ein Eis beim Eisgreissler und morgen ein Stück Schoki und dann versuche ich auch die nächsten 2 Wochen “fast” nichts Süßes zu essen. Da ich die kommende Woche Essen bin und auch auf Urlaub bin, kann es sein dass ich nicht immer stark bleib, aber muss ja auch nichtsein. Eine neue Challenge gibt es vorerst nicht, denn mir fällt momentan gar nichts Neues ein und ich möchte auch mal 2 Wochen meine “Ruhe”.
    Weiters habe ich mir überlegt die 2 weeks of fitness nur noch alle 4 Wochen zu machen. Was meint ihr? Wird es schon zuviel und es würde ein Beitrag pro Monat reichen, oder gefallen euch die Beiträge alle 2 Wochen?
  • inside my gym bag

    inside my gym bag

    Was ich so in meiner Handtasche herumschleppe, habe ich euch ja bereits HIER vor einiger Zeit gezeigt. Heute bekommt ihr den Inhalt meiner Sporttasche zu Gesicht. Ich muss ehrlich sagen, ich habe immer ganz schön viel Zeug in meiner Trainingstasche und sie ist immer vollgestopft. Neben einem Handtuch zum Duschen und Trainingkleidung sind folgende Dinge immer in meiner hübschen Sporttasche.
    Die tolle Sporttasche hat mir meine Schwester aus Amerika mitgebracht. Ich bin eigentlich kein großer Victoria’S Secret Fan, weil mir die Unterwäsche irgendwie überhaupt nicht gefällt. Doch Sportsachen und vor allem bei der Marke PINK, haben sie doch ein paar schöne Sachen.
    Seit letztem Jahr bin ich nun auf der Suche nach einer schönen Sporttasche und irgendwie habe ich einfach keine gefunden, die mir auch wirklich gefällt. Entweder sie war zu klein oder zu groß, oder die Farbe hat mir einfach nicht gefallen und eine einfache schwarze Tasche wollte ich dann auch nicht. Als ich dann diese hübsche Tasche sah, wusste ich, die ist perfekt für mich. Es passt viel hinein, sie hat die richtige Form und noch dazu die Farbe mintgrün. Ich hoffe nur, das die Tasche nicht zu schnell dreckig wir, denn hellen Taschen sind doch immer gefährlich.
    – Sporttasche – Victoria’s Secret: PINK Mini Duffle
    -Sportschuhe – Nike Free ID
    – Ipod &  Kopfhörer
    – Holmes Place Karte
    – Trinkflasche – intak by thermos hydration bottle
    – Kleines Handtuch – Ikea
    – Taschentücher
    – Haaröl – Kèrastase & Bürste  – DM
    – Haargummi und Bobbi Pins – H&M
    – Sportbikini – Adidas & Schwimmbrille
    – Flip Flops – Reef
    – Deo – *Nivea & Shampoo -L’oreal
    – Handcreme – Bath&Bloom  & Lippenpflege – Kiehls
    – *Duschgel und Bodylotion – Douglas
    Mein Ipod und Köpfhörer sind mitunter das wichtigste und müssen einfach dabei sein. Denn wenn ich ins Fintesscenter fahre, verbringe ich mindestens eine Stunde am Crosstrainer und damit ich mich dabei nicht langweile, brauche ich unbedingt Musik. Das tolle an den Geräten im Holmes Place ist, dass jedes einen eigenen Fernseher hat und man somit während dem Sport Serien oder einen Film schauen kann.
    Meine Schuhe von Nike liebe ich noch immer abgöttisch. Sie sind einfach perfekt fürs Fitnesscenter. Ich bin froh, dass ich diese Farbkombination gewählt habe, denn sie knallen einfach so toll und ich freue mich immer wenn ich sie anziehen kann.
    Die Trinkflasche habe ich auch von meiner Schwester bekommen und ich finde sie einfach spitze. Sie passt nicht nur perfekt zu meinen Schuhen, sondern es passt auch noch viel Wasser hinein und sich lässt sich super einfach öffnen. Man muss sie nach dem Sport nur immer ausleeren, denn sie hat oben ein Loch und ist somit nicht dicht. Da ich aber sowieso nur Wasser trinke stört mich das gar nicht. Ich versuche mich so auch immer zu zwingen die Flasche vorher auszutrinken. Ein kleines Handtuch zum Schweiß abwischen und für die Matte, muss auch immer dabei sein und ja natürlich meine Holmes Place Fitnesskarte.
    Meinen Sportbikini habe ich eigentlich auch  immer dabei, da es oft vorkommt, dass ich spontan entscheide, ein paar Längen schwimmen zu gehen. Ich finde es super praktisch, dass es auch einen Pool gibt, denn ich schwimme sehr gerne und es ist eine gute Abwechslung zu meinem sonstigen Training. Haargummi und Bobbi Pins müssen auch immer mit, da die Haare beim Sport einfach nur störe. Für nach dem Sport brauche ich natürlich auch eine Bürste und mein Haaröl von Kèrastase ist auch immer dabei.
    Flip Flops sind auch ganz wichtig, da ich diese eigentlich immer beim Duschen trage und wenn ich zum Schwimmbad gehe. Ja, ein Deo und Taschentücher sind natürlich auch ganz klar immer in meiner Tasche und auch mein Shampoo darf nicht fehlen. Ich verwende eigentlich nur dieses Shampoo und da ich noch keine kleineren Tuben entdeckt habe, kommt immer die Originalgröße mit.
    Duschgel und Bodylotion dürfen natürlich auch nicht fehlen. Das kleine Set von Douglas, finde ich fürs Fitnesscenter oder für Reisen einfach perfekt. Denn es ist auch ein Make-Up Entferner dabei und manchmal kommt es vor, dass ich nach der Arbeit noch ins Fitnesscenter fahre und da brauche ich den, weil Sport mit Make-Up geht einfach gar nicht.
    Ja und meine Handcreme von Bath&BLoom und meine Lippenpflege von Kiehls sind meine täglichen Begleiter und wandern von Tasche zu Tasche immer mit.
    Wie ihr sehen könnt habe ich ziemlich viel Zeug in meiner Tasche, aber ich brauche eigentlich alle Sachen so gut wie immer. Was trage ihr so in eurer Sporttasche herum?
    ** PR-Samples: Diese Produkte wurden mir kosten- und bedingungslos zur Verfügung gestellt.
  • 2 weeks of fitness #6

    2 weeks of fitness #6

    Etwas verspätet gibt es heute den nächsten 2 weeks of fitness Beitrag. Die letzten 2 Wochen sind mal wieder wahnsinnig schnell vergangen. Ich weiß gar nicht wo meine ganze Zeit geblieben ist.
    In den letzten 2 Sport-Wochen gab es einige Hochs und Tiefs.Es hat gut begonnen und dann kam der Vienna City Marathon, wo ich ja eigentlich mitlaufen wollte, immer näher und ich wurde demotiviert und hatte keine Lust, bzw. auch keine Zeit Sport zu machen. Nach dem Vienna City Marathon habe ich mir dann aber vorgenommen, es wieder anzugehen und dann habe ich mir den Magen verdorben und bin einige Tage im Bett gelegen. Gegen Ende habe ich dann aber wieder Vollgas gegeben und ich glaube meine Motivation ist nun endlich wieder zurück. Auch diese Woche habe ich schon fleißig Sport gemacht und am Samstag habe ich endlich meine Laufanalyse, dass heißt bald darf ich auch meine Laufschuhe wieder ausführen. Bei diesem Wetter bin ich so motiviert, am liebsten würde ich ja sofort einfach loslaufen.
    Die erste Woche hat eigentlich ganz gut begonnen. Ich war brav schwimmen habe am Mittwoch ein Homeworkout mit Videos von Blogilates gemacht und am Donnerstag war ich dann in der früh fleißig am Crosstrainer. Am Freitag hat dann meine Physio begonnen und ich musste um 7 Uhr schon dort sein und habe meine erste Strombehandlung bekommen. Nach der Arbeit war ich dann einfach viel zu müde und konnte mich einfach nicht aufraffen. Am Samstag waren wir dann den ganzen Tag unterwegs und somit war keine Zeit für Sport und ja am Sonntag war dann der VCM. Ich habe auch versucht mich gesund zu ernähren. Am Samstag Abend waren wir Essen bei meinem Papa und ich habe sogar auf Pasta verzichtet und nur Salat gegessen, der aber wirklich köstlich war.
    Ich habe übrigens folgende Videos von Blogilates gemacht, die ich alle wirklich super finde. Vor allem das Bauchmuskelworkout hat es in sich.
    lecker Salat von Frau Tau
    Neni – Hummus vom Spar
    Ja die zweite Woche hat nicht so gut begonnen, denn ich habe mir am Sonntag den Magen verdorben und bin flach gelegen. Erst am Donnerstag war ich wieder so halbwegs fit, doch ich wollte mich noch schonen und nicht gleich übertreiben. Am Freitag hatte ich wieder Physiotherapie und somit keine Zeit um ins Fitnesscenter zu gehen. Am Samstag ging es dann aber wieder los. Mit meiner neuen Trainingstasche und – Flasche, die mir meine Schwester aus Amerika mitgebracht hat ging es dann ins Fitnesscenter und ich schmiss mich eine Stunde auf den Crosstrainer, danach wurde noch ein bisschen gedehnt. Es hat so gut getan wieder Sport zu machen und danach waren meine Beine richtig schwer, weil ich wohl ein bisschen zu viel gemacht habe. Auch am Sonntag ging es gleich in der Früh, nachdem ich meine Schwester zum Flughafen gebracht habe, ins Fitnesscenter. Nach 75 min Crosstrainer, war noch der Bauch dran und zum Abschluss wurde noch gedehnt. Das Wetter war am Sonntag so toll, dass ich am liebsten laufen gegangen wäre, doch mein Freund hat es mir verboten und jetzt warte ich mal die Laufanalyse am kommenden Samstag ab, aber dann gehts endlich wieder los. Denn es warten noch 2 tolle Läufe auf mich, wo ich unbedingt mitlaufen mag. Weiters habe ich beschlossen wieder mehr Rad zu fahren und eigentlich wollte ich mir ja ein Neues zum Geburtstag wünschen, doch mein lieber Papa hat mein altes Mountainbike ausgegraben es komplett zerlegt und wieder voll schön hergerichtet. Jetzt fehlt nur noch ein neuer Sattel, dann kann ich endlich mit dem Rad in die Arbeit fahren.
    Rot wie eine Tomate, nach dem Sonntagstraining.
    Challenge – Kein Fleisch 
    Ja das war so eine Sache .Ich habe mich eigentlich ganz gut geschlagen und habe einfach viel Fisch und Salat gegessen. Anfangs ist es mir gar nicht so abgegangen muss ich ehrlich sagen. Ich hatte am Sonntag am Tag des Vienna City Marathon dann aber einen “Einbruch”. Ich war so deprimiert, dass ich mir am Steirerfest eine Bratwurst geholt habe. In dem Moment war ich so traurig und grantig zugleich, dass mir alles egal war und ja was soll ich sagen, am nächsten Tag bin ich mit einer  Magenverstimmung im Bett gelegen und konnte kaum etwas essen. Tja und da dachte ich mir nur, das habe ich jetzt davon, nur weil ich so grantig war. Hätte ich doch einfach nur eine Brezel gegessen.
    Naja die zweite Woche habe ich dann wieder brav durchgehalten, auch wenn es mir da nicht mehr ganz so leicht gefallen ist, doch bis auf den kleinen Aussetzer habe ich die 2 Wochen gut überstanden. Auch am Montag habe ich dann noch brav fleischlos gegessen, damit es auch wirklich 14 Tage ohne Fleisch sind.
    Ja was habe ich aus den 2 Wochen gelernt: Weniger Fleisch essen ist sicher kein Problem, aber ich könnte Nie Nie Nie vegetarisch geschweige denn vegan leben. Vegetarier kann ich ja in irgendeiner Weise noch verstehen, aber Menschen die Vegan leben, das kann ich mir einfach nicht vorstellen. Das kann doch auch gar nicht so gesund sein, wenn dem Körper das tierische Eiweiß, das zum Beispiel in Käse enthalten ist, oder wichtige Vitamine und Mineralstoffe, fehlen. Das ist aber ein anderes Thema und ich bin der Meinung, dass  jeder machen soll, was er für richtig hält. Ich werde in Zukunft zwar weniger Fleisch essen, aber ganz verzichten kann und will ich auch gar nicht, dafür schmeckt mir Fleisch viel zu gut. Doch ich werde weiterhin nur Bio-Fleisch kaufen, denn ich finde, wenn man schon Fleisch isst, kann man ruhig mehr dafür zahlen und da lege ich großen Wert drauf, dass die Tiere wenigsten gut gehalten werden.
    Die nächsten 2 Wochen verzichte ich nun ganz auf süße Sachen wie, Schokolade, Mehlspeise, Pudding usw. Ich möchte das aber gerne 1 Monat bis zu meinem Urlaub durchziehen. Das Einzige das erlaubt ist, ist ein Eis pro Woche, denn jetzt wo das Wetter so schön ist kann ich einfach nicht auf alles verzichten, wobei ich sagen muss, dass ich sicher nicht jede Woche ein Eis essen werde. Es geht mir nur eher darum, dass ich am Nachmittag in der Arbeit, wenn die Müdigkeit kommt nicht zu Schokolade oder zum Muffin greife. Meine Arbeitskollegin macht die nächsten 2 Wochen aber mit, also wird es nicht so schwer, bzw. können wir so wenigsten gemeinsam jammern. :)