Kategorie: Life

  • eat well – Ernährungsberatung teil 2

    eat well – Ernährungsberatung teil 2

    Heute gibt es den zweiten Teil meiner Eat Well Ernährungberatungsserie. Für alle die es noch nicht wissen, ich trainiere ja momentan kostenlos im Holmes Place Hütteldorf und durfte auch zu einer Ernährungsberaterin gehen. Den ersten Teil dieser Serie könnt ihr HIER finden. Kurz vor Weihnachten hatte ich noch eine Stunde bei Melanie der Ernährungsberaterin. Ich brachte ihr meine Aufzeichnungen der letzten Wochen mit (Ich musste mitschreiben, was ich den ganzen Tag so esse) und wir haben sie uns gemeinsam angesehen. Ich habe mich eigentlich ganz gut geschlagen und die paar “Regeln”  gut eingehalten. Danach haben wir die Fette und die Eiweißeinteilung besprochen. Ein sehr interessantes Thema, aber ich weiß nicht ob diese Einteilung etwas für mich ist.

    Im heutigen Beitrag möchte ich euch etwas über Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette erzählen und zum Schluss noch kurz auf die Eiweißeinteilung eingehen. Vorweg möchte ich sagen, dass ich keine Ernährungsexpertin bin. Ich habe die letzten Wochen jedoch einiges darüber gelesen und sehr viel von Melanie erfahren und diese Informationen möchte ich hier mit euch teilen. Ich weiß auch, dass es bzgl. diesem Thema sehr viel Meinungen dazu gibt. Ich gebe lediglich das Wissen weiter, dass ich von Melanie erhalten habe, die in diesem Bereich sehr kompetent ist. Nun aber zu den Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten.

    Kohlenhydrate sind in Getreide (Müsli, Nudeln, Brot, Reis, Bohnen, Obst und Süßigkeiten) enthalten, liefern Energie und sind lebensnotwendig.
    Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate denn es gibt “gute” und “weniger gute” (Ich will nicht böse sagen) Kohlenhydrate.
    Auch Zucker in jeder Form gehört zu den Kohlenhydrate, der jedoch besonders heimtückisch ist. Denn unser Körper reagiert auf  Lebensmittel, die große Mengen von “weniger guten” Kohlenhydraten enthalten mit raschem Anstieg des Blutzuckerspiegels.
    Diese sinkt in kurzer Zeit aber wieder ab. Die Folge davon ist eine kurzfristige Leistungsteigerung, verbunden mit einem deftigen Leistungsabfall. Ein ewiger Teufelskreislauf.
    Man sollte daher nur Kohlenhydrate essen, die ausschließlich aus naturbelassenen Quellen stammen, also Obst, Vollkorn und Natursüße.
    Und wie sollte man eher Vollkornprodukte essen und Mehl, geschälten Reis und weiße Nudeln meiden?
    Der Grund dafür ist dass Vollkornprodukte sehr lange “brennen”, dass bedeutet der Umbauprozess dauert einfach länger. Denn jedes Korn wird dabei einzeln zerlegt. Man ist daher viel länger satt, ist ausgeglichener und hat genügend Energie für den ganzen Tag.
    Daher eher zu Dinkelprodukten und Vollkornprodukten greifen. Auch Vollkornbrot ist nicht gleich Vollkornbrot. Immer darauf achten, dass bei den Zutaten Weizen nicht an erster oder zweiter Stelle steht, denn oft wird Vollkornbrot nur als solches getarnt. Wenn Roggen an erster Stelle steht ist das gut.

    Fette haben zwar viele Kalorien, allerdings gibt es verschiedene Arten von Fetten und man sollte sie nicht in einen Topf werfen. Fette müssen nicht gleich dick machen. Es gibt ungesättigte, gesättigte Fette und Transfette. Zuerst kurz zu den ungesättigten Fetten. Diese sind sozusagen die guten Fette und überlebenswichtig. Man findet sie in pflanzlichen Ölen, Fisch, Nüssen, Kernen und Samen. Die gesättigten Fette, sind die befriedigenden Fette, also sie sind nicht gleich als schlechte Fette zu sehen. Denn sie dienen dem Energiestoffwechsel und werden als Reserven angelegt, wenn man mehr isst als man verbraucht. Sie sind in tierischen Produkten, wie Fleisch, Eier, Käse, Butter enthalten. Wenn man also viele dieser “befriedigenden” Fette isst, sollte man sich auch viel bewegen.
    Von den Transfetten oder auch “Versteckte Fette” genannt, sollte man ganz die Finger lassen. Es handelt sich dabei um gehärtete Fette oder pflanzliche Öle (Achtung: großer Unterschied zu pflanzlichem Fett) die aufgrund von chemischer Umwandlungsprozesse für den Körper nicht mehr verwendbar sind. Viele Lebensmittel werden durch diese Transfette aber haltbar gemacht. Transfette sind zum Beispiel in Fertigprodukten, Tiefkühlkost, Mehlspeisen, Knabberein und Süßwaren enthalten. Woher weiß man ob Transfette enthalten sind?
    Immer die Zutaten lesen und nach pflanzlichen Öl oder gehärteten Fett Ausschau halten. Biologische Produkte dürfen keine gehärteten Fette enthalten, auf die kann man sich also ganz getrost verlassen.
    Auch Eiweiß liefert dem Körper Energie. Doch in aller erster Linie ist Eiweiß Bausubstanz. Eiweiß ist der Baustoff jeder Zelle, ohne Eiweiß würde es unseren Körper also gar nicht geben. Es beeinflusst unseren Blutzuckerspiegel positiv. Das bedeutet wenn man viele Eiweiße isst , minimiert das die Gefahr auf Heißhungerattacken zwischen den Hauptmahlzeiten. Wo sind Eiweiße enthalten?
    Es gibt tierische und pflanzliche Eiweiße. Man sollte versuchen von beiden etwa gleich viel zu essen, also 50 : 50. Tierische Eiweiße sind in Fleisch, Milchprodukten, Eier und Fisch enthalten. Pflanzliche Eiweiße findet man in Tofu, Soja, Hülsenfrüchte, (Erbsen, Linsen, Bohnen) Nüssen und Kernen. Wichtig ist dass jede Mahlzeit mindestens eine Eiweißquelle enthält.
    Wieviele Mengen, Eiweiße und Kohlenhydrate man pro Mahlzeit essen soll findet ihr HIER. Auch ein paar Rezepte findet ihr HIER, HIER und HIER.

    Ja zur Eiweißeinteilung muss ich vorweg sagen, ich glaube ich werde mir hier ein bisschen schwer tun das genauso einzuhalten. Bevor wir diesen Punkt besprochen haben, haben wir uns meine Aufzeichnungen gemeinsam angesehen und geschaute, wie oft ich welche Eiweiße esse und dabei ist rausgekommen, dass ich von 14 Mahlzeiten (Mittag und Abendessen) 6 Mal Fleisch esse. Darauf hin wurde mir gleich gesagt, dass das zu viel ist. Obwohl ich der Meinung bin bzw. war, dass ich meinen Fleischkonsum schon eingeschränkt habe und eigentlich recht wenig Fleisch esse. Falsch gedacht.
    Man sollte in einer Woche (14 Mahlzeiten, das Frühstück wird nicht eingerechnet) 2 Mal Fisch 3 Mal Fleisch 3 Mal Milchprodukte  2 Gerichte mit Eiern (8stk pro Woche) 3x Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen) und 1 Mal Tofu/Soja essen. Das wäre eine sehr gute und ausgewogene Eiweißaufteilung.  EDIT: Diese Einteilung ist für mich persönlich gemacht, man kann die Milchprodukte und auch den Konsum von plfanzlichen Eiweiß ruhig noch erhöhen.  Nur Fleisch, Fisch und Eier sollten konstant bleiben.
    Nachdem ich das gehört habe, musste ich erstmals schlucken. Das ich vielleicht Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Tofu in meine Gerichte einbaue, hätte ich mir ja noch einreden lassen, aber 3 Mal die Woche Fleisch, das geht einfach nicht. Ich habe wie gesagt meinen Fleischkonsum schon sehr verringert und ich bin eigentlich ein richtiger Fleischtiger. Da habe ich dann glaub ich das Gefühl, dass ich nicht satt bin oder dass etwas fehlt, wenn ich nur 3 Mal Fleisch esse. Ich werde mich aber bemühen, diese Einteilung wenigstens ein bisschen einzuhalten, auch wenn ich weiß dass es sehr schwer werden wird.
    Die Umstellung, dass ich Abends keine Kohlenhydrate mehr esse und jeden Tag brav Frühstücke, hat aber sehr gut funktioniert und ich habe mich auch sehr brav an die wenigen “Regeln” gehalten. Wobei ich sagen muss, dass es in der Weihnachtszeit sehr schwer war und ich ein paar Tage gar nicht mehr mitgeschrieben habe, weil ich wusste dass ich vieles so nicht essen darf bzw. essen sollte. Nach Silvester habe ich aber dann wieder gestartet und mich gesund ernährt. Ich schreibe zwar nicht mehr mit, aber ich weiß ja wie oft ich etwas “nicht erlaubtes” esse und halte die 3 Ringerl pro Woche trotzdem sehr gut ein. Die erste Woche nach Silvester habe ich sogar ganz brav nur 1 oder 2 Ringerl verwendet, denn ich hatte einfach ein schlechtes Gewissen wegen den Weihnachtstagen, doch ab und zu muss man sich auch etwas gönnen.

    Ich hoffe dieser Beitrag hat euch auch trotz viel Text und wenigen Bildern gefallen.
    Ich wurde gefragt, ob ich vielleicht noch ein paar gesunde Rezepte posten kann. Das werde ich natürlich in den nächsten Wochen machen. Momentan koche ich nur am Wochenende und ab und zu am Abend, doch ich werde mir Mühe geben.  Ich werde auch einige fleischlose Gerichte posten, denn auch vegetarische Gerichte können echt lecker schmecken. Solltet ihr sonst noch Wünsche habe, sagt mir einfach Bescheid.  In diesem Sinne

    One Life – Live it Well

     

    Bis 30. 1 könnt ihr übrigens noch eine VIP Mitgliedschaft von Holmes Place gewinnen.  Inkludiert sind 1 Monat Trainingin einem Holmes Place Studio, 1 Stunde Personal Coaching 2 Stunden Ernähungsberatung und Münzen fürs Solarium. Ich kann euch nur sagen es lohnt sich mitzumachen. HIER geht es weiter zum Gewinnspiel.

     

    ** Kooperation: Ich darf das Holmes Place 3 Monate völlig kostenlos testen und berichte über meine Erfahrungen hier auf B&P.

     

  • 21 days to go – thailand

    21 days to go – thailand

    Ich kann es noch gar nicht wirklich glauben – genau heute in 3 Wochen geht es für mich und meinen Freund nach Thailand. Gedanklich bin ich schon am Flughafen, und warte auf meinen Flug nach Bangkok. Ich habe euch ja bereits in einem meiner My 5 Beiträge erzählt, welche 5 Dinge auf jeden Fall auf meiner To Do Liste stehen. Natürlich ist das nur ein kleiner Teil von Dingen, die ich in diesen 3 Wochen machen möchte, denn ich Thailand gibt es einfach so viel, was man unbedingt gemacht haben muss. Mittlerweile steht unsere Route und die letzten Inlandsflüge wurden gebucht. Jetzt muss nur noch die Zeit vergehen, dann kann unser Abenteuer endlich los gehen.

    Wir wollten Anfangs eigentlich nur die Flüge und das Hotel in Bangkok buchen. Alles andere wollten wir uns vor Ort anschauen und eher spontan entscheiden. Da wir aber in der Hauptsaison in Thailand sind und während der Planung unserer Route auch schon Hotels geschaut haben, haben wir beschlossen, doch schon einiges vorher zu planen, weil wir wollen nicht riskieren, dass wir dann vielleicht kein Zimmer in einem der wirklich tollen Hotels bekommen. Nun aber zu unserer Route.

    Unser erster Stopp ist natürlich Bangkok. Diese Stadt muss man einfach gesehen haben. Ich habe schon oft gehört, dass entweder man findet diese Stadt toll oder man ist überfordert. Ich bin schon richtig gespannt. Vor allem auf das viele gute Essen den Chatuchka Weekendmarkt und natürlich Shopping, Shopping, Shopping. Wohnen werden wir im Muse Hotel, dass mich ein bisschen an das Empire aus Gossip Girl erinnert.
    Nach 4 Tagen Bangkok wird es dann Zeit für die wunderschönen Inseln. Als erstes geht es nach Koh Chang, die Elefanten Insel. Mein Papa war vor einigen Jahren schon dort und auch ein paar Freundinnen waren total begeistert von der Insel. Vor allem weil sie noch nicht so überlaufen sein soll, speziell im Süden. Hier haben wir uns noch nicht entscheiden können, in welches Hotel es gehen soll. Wir wollen auf jeden Fall irgendwas ganz tolles, vielleicht sogar mit eigenem Pool. Ich bin mir sicher, dass wir in den nächsten Tagen das passende Hotel für uns finden werden. Auf Koh Chang ist neben Entspannung auch ein Kochkurs am Strand, Elefanten reiten, und Hochseefischen geplant.

    Danach geht es weiter nach Koh Phangan. Anfangs wollten wir hier eigentlich nur wegen der Fullmoon bzw. Halfmoonparty hin. Doch ich habe dann von vielen Seiten gehört, dass diese Insel total schön sein soll und deshalb haben wir beschlossen gleich ein paar Tage länger dort zu bleiben. Da bei uns leider kein Vollmond ist geht es zur Halfmoon Party in den Dschungel. Ich bin schon sehr gespannt auf diese Party und lustigerweise ist meine Cousine auch auf Koh Phangan. Zu Viert wird die Party sicher noch lustiger. Ich möchte auf auf dieser Insel aber nicht nur feiern, sondern auch gerne eine Trekking Tour auf den Koh Rah, den höchsten Berg auf Koh Phangan machen.  Unser nächster Stopp bevor es auch schon wieder zurück nach Bangkok geht ist Krabi. Hier werden wir uns vorallem die Insel rund um Krabi anschauen, denn ich habe gehört dort gibt es die schönsten Strände überhaupt.  Den letzten Tag bevor wir wieder nach Wien zurück fliegen, verbringen wir wieder in Bangkok im Lebua Tower Club. Ich bin schon richtig gespannt, denn die Zimmer und die Aussicht sollen dort ja der Wahnsinn sein. Ich glaube den letzten Tag werde ich wahrscheinlich nur im Hotel und am Pool verbringen und das 5  Sternhotel voll und ganz ausnutzen.

     Fotos via

    Ich freue mich schon riesig auf diesen Urlaub. Vor allem auf Entspannung, Essen, Sonnen, und viel Action.

    Seid ihr schon einmal in Thailand gewesen und habt vielleicht ein paar Tipps für die eine oder andere Insel?  Für Bangkok bin ich schon bestens informiert und habe eine super Quelle vor Ort. 

     

  • {Tag} Meistgeklickt in 2012

    {Tag} Meistgeklickt in 2012

    Am Sonntag wurde ich von der lieben Mirela getaggt und da ich diesen Tag eigentlich sehr interessant fand und auch sehr neugierig war, welche Beiträge ihr im letzten Jahr am Liebsten gelesen habt, dachte ich mir ich mache da gleich einmal mit. So habe ich alle 309 Beiträge durchforstet, die ich im Jahr 2012 online gestellt habe, um herauszufinden, welche denn eure Top 10 waren.
    Ich habe nur die Blogger Statistik verwendet und mir die Beiträge einzeln durchgeschaut. Damit ich auch sehen kann wie oft jeder Beitrag wirklich gelesen wurde, gibt es bei meinen Beiträgen auch immer den read more Button. Die Gewinnspiele und die einzelnen Blogseiten habe ich nicht in die Auswertung einbezogen. Nun möchte ich euch aber nicht länger auf die Folter spannen. Hier sind die Top 10 Blogbeiträge aus dem Jahr 2012.


    10. Platz  – Personal Coaching

     

    Auf dem 10ten Platz ist der Beitrag über mein Personal Coaching im Holmes Place gelandet. Ich habe mir schon vorher gedacht, dass sicherlich der eine oder andere Fitnessbeitrag dabei sein wird. Wieso es gerade dieser ist, würde mich aber auch interessieren. Vielleicht weil es mal ein bisschen ein anderer Beitrag war und man wirklich sieht, wie ich gerade Sport machen.  Ich finde es auf jeden Fall toll, dass meine Sportbeiträge so gut bei euch ankommen, denn es macht mir auch wirklich sehr viel Spaß und ich schreibe auch gerne darüber.

     

     

    Der 9te Platz geht an meinen Frühstücksrezepte Beitrag, worüber ich wirklich überrascht war. Ich hätte mir nicht gedacht, dass dieser Beitrag soviel Interesse erweckt. Es freut mich aber, dass euch meine gesunden Rezepte scheinbar gefallen. Auch die Lunch und Dinner Rezepte habe einige Klicks bekommen, doch das Frühstück ist für die meisten wohl am interessantesten gewesen. Wollt ihr noch mehr Rezepte?

    Auch auf Platz 8 ist ein Holmes Place Beitrag gelandet. Mein Beitrag über die Ernährungsberatung ist anscheinend wirklich gut angekommen. Ich dachte mir schon, dass diesen Beitrag viele lesen werden, da gesunde Ernährung momentan überall ein großes Thema ist. Eigentlich ist es immer schon ein sehr wichtiges Thema gewesen, aber momentan fällt es mir besonders stark auf, dass die Leute mehr auf ihre Ernährung achten. Finde ich wirklich toll. Der zweite Teil zum Thema Ernährung folgt in Kürze.

    7. Platz – Essie Tag

    Ich habe mir schon fast gedacht, dass es der eine oder andere Essie Beitrag in die engere Auswahl schaffen wird. Denn seit es diese Marke bei uns in Österreich gibt, ist ein richtiger Hype um diese Nagellacke ausgebrochen. Irgendwie kann ich es ja auch gut verstehen, denn die Auswahl an Farben und die Qualität ist echt Top. Ich kaufe fast nur noch Nagellacke dieser Marke.

     

    6. Platz – Bananenschnitte

    Ganz überrascht war ich auch, dass es mein Bananenschnitten Rezept unter die Top 10 geschafft hat. Mein Freund hat nur gemeint “Schau das hast du mir zu verdanken, weil es ja mein Lieblingskuchen ist.” Das stimmt wohl, denn hätte er sich diesen Kuchen nicht zum Geburtstag gewünscht, hätte ich ihn wohl nicht gemacht. Jetzt gibt es jedes Jahr im September zu seinem Geburtstag eine Bananenschnitte. Jetzt wo ich den Beitrag wieder betrachte, bekomme ich gleich wieder Lust eine zu backen.

    Auf Platz 5 ist mein Bericht über meine Augenlaser Op gelandet. Lustig finde ich, dass Teil 1 um einiges weniger oft gelesen wurde als Teil 2. Mein Bericht wurde auch auf der Seite der Klinik verlinkt. Ich denke, dass hat auch einige zusätzliche Leser zu diesem Beitrag geführt. Es trudeln auch immer wieder Mails mit Fragen zu der OP ein, die ich auch sehr gerne beantworte.

     

     

    Auf dem 4ten Platz ist also mein Beitrag mit meinem Geburtstagsshopping und meiner neuen Frisur gelandet. Da verändert man ein bisschen etwas an der Frisur und schwupps, alle sind auf das Ergebnis gespannt. Oder war es doch eher das Shopping oder die Kombination? Vielleicht sollte ich öfters mal meine Haare verändern und shoppen gehen.

     

    3. Platz – instamoments

     

    Dass ihr die Instagram Beiträge sehr gerne habt, wusste ich ja bereits. Lustigerweise hat der allererste Beitrag die meisten Klicks. Die anderen wurden zwar auch oft geklickt, jedoch schon um einiges weniger. Interessieren euch diese Beiträge nicht mehr so?

     

    2. Platz – Springnails

     

    Der 2 Platz geht an meine Spring Nails. Ich habe so ähnliche Nägel auf Pshiiit gesehen und musste das sofort ausprobieren. Ich wurde darauf hin auf deren Seite verlinkt und ich glaube, dass auch diese Verlinkung einige zusätzliche Klicks gebracht hat. Demnächst wird es wieder  einen Beitrag über Nagellack geben. Ist ja schon eine Zeit her, dass ich etwas dazu gepostet habe. Wollt ihr lieber ein Nageldesign oder meine momentanen Lieblingslacke sehen?

     



    Auf dem ersten Platz , sehr weit vorne, liegt der Beitrag über das Primark Pre-opening. Auch Primark gibt es noch nicht so lange bei uns und auch hier ist anscheinend ein kleiner Hype um diesen Laden ausgebrochen. Ein Wahnsinn wie oft dieser Beitrag angeklickt wurde,damit habe ich echt nicht gerechnet. Es wurde und wird auch noch immer ziemlich oft danach gegoogelt. Ich hätte zwar nie gedacht, dass dieser Beitrag auf Platz ein landet, aber ich war auch nicht sonderlich überrascht darüber.
    Auch sehr oft wurden diese Beiträge geklickt: 2 weeks of fitness, leatherpants & messy bun,
    Alle anderen sind natürlich auch herzlichst eingeladen bei diesem Tag mitzumachen.
    Ist euer persönlicher Lieblinsbeitrag dabei? Wenn nicht welcher war es denn? Welche Beiträge möchtet ihr im Jahr 2013 vermehrt sehen? Habt ihr ganz spezielle Wünsche?

     

  • instamoments #10

    instamoments #10

    Auch in diesem Jahr dürfen die Instagram Beiträge natürlich nicht fehlen. Die letzten Wochen waren sehr angenehm. In der Arbeit war es sehr ruhig, an den Feiertagen standen Familienbesuche am Programm und zu Silvester wurde mit lieben Freunden ins neue Jahr gefeiert.  Auch die erste Jännerwoche war noch ganz entspannt. Doch jetzt wo die Uni wieder beginnt, ist die Ruhe sicherlich bald vorbei. Meine Masterarbeit schreibt sich nämlich nicht von allein.

    Ihr findet mich auf Instagram unter

    BerriesandPassion 
    mein Outfit für die Weihnachtsfeier von meinem Freund // Weihnachten Tag 2 // ein bisschen Farbe an einem grauen verregneten Tag // Weinachten Tag 3 // mein Silvesteroutfit // gemütliches Outfit für die Arbeit. Ich liebe meine Blumenhose.
    mein Frühstücksshake mir Erbeeren & Bananen // Salat mit Feta und Tomaten // Karottencremesuppe// Ich liebe Sush vom Soya // selbstgemachter Smoothie  // Lachs mit Spinat Kartoffel und Salat

    erstes Bild für die Wohnung bestellt // meine Amazonbestellung ist gekommen // das tollste Weihnachtsgeschenk überhaupt //Lauren Conrad Style von Mami bekommen // Weihnachtsgeschenk an mich selbst – meinen Duftvorrat wieder aufgefüllt.

    Viel viel Sport – Weihnachten mit der Familie – die letzte Gossip Girl Folge war gar nicht sooo spannend // Thailand Urlaub geplant // Silvester mit lieben Freunden – viel Zeit im Holmes Place Hütteldorf verbracht.
  • 2 weeks of fitness #4

    2 weeks of fitness #4

    Die letzten 2 Wochen waren sportlich gesehen nicht so wie ich sie mir erhofft hatte. Es gab viele “ungewollte” Trainingspausen und ich hatte das Gefühl, dass ich einfach zu wenig gemacht habe. Ich habe dafür an anderen Tagen wieder umso mehr trainiert, da mich ein bisschen das schlechte Gewissen gequält hat, wieso auch immer. Doch ein paar Tage Pause haben mir sicher auch mal gut getan und es kann ja auch nicht immer 100 % super laufen. Hab ich Recht?

    Die vielen Besuche bei den Verwandten, das viele Essen und das zu lange schlafen an den Weihnachtsfeiertagen, haben mich irgendwie Träge gemacht und ich bin aus meinen Rhythmus gekommen. Ich habe mich wirklich sehr geärgert, dass ich eigentlich so wenig zum Trainieren gekommen bin. Man muss auch sagen, dass ich sehr unausgelastet bin und anstrengend (für die anderen) werde, wenn ich mich nicht genug bewege.

    Nach den Feiertagen und den Start ins neue Jahr, musste ich mir wieder einen Tritt verpassen und mich aufraffen. Der Sport war da nicht so das Problem, sondern eher das Essen. Es war gar nicht so leicht wieder auf die “normale” Ernährung umzusteigen. Ich bin zwar kein Fan von süßem Zeug, aber in den Feiertagen hat es 2 Mal meine leckeren Cheesecakebrownies (Achtung Rezept Siehe Hier) gegeben und denen konnte ich einfach nicht widerstehen. Danach hatte ich dann immer Heißhunger auf etwas Süßes. Das hat sich dann Gott sei dank nach 2 Tagen wieder halbwegs beruhigt und ich komme langsam wieder in meinen alten Rhythmus.
    In dieser Woche hat es sehr viele Pausen gegeben, was ich gar nicht gut fand. Montag, Dienstag und Mittwoch war bei uns Weihnachten und die Feiern haben immer sehr lange gedauert, so das einfach keine Zeit für Sport war. Vorher musste ich meist noch ein paar Sachen erledigen oder mal ein bisschen ruhen und danach war ich oft zu müde vollgegessen oder es war eben einfach schon zu spät.

    Am Donnerstag musste ich aber dann gleich wieder ins Fitnesscenter und meine neuen Nike ID testen. Da es aber schon ziemlich spät war und ich nach der Arbeit eigentlich nur Heim wollte, war ich nur 45 min am Crosstrainer.
    Am Freitag hatte ich eigentlich vor in der Früh zu gehen, doch ich habe es einfach nicht aus dem Bett geschafft. Ich war einfach viel zu müde und das frühe Aufstehen nicht mehr gewöhnt.
    Dafür wurde am Wochenende dann wieder ordentlich Gas gegeben und an beiden Tagen der Crosstrainer und sogar am Samstag auch das Laufband besucht. Beim Krafttraining habe ich wieder die Übungen für Bauch, Bein Rücken und Po aus meinem Trainingsplan gemacht und danach habe ich natürlich wie immer gedehnt.

    Auch die zweite Woche hat eher ruhig begonnen. Da ich zu Silvester eine kleine Party bei mir zu hause veranstaltet habe, hatte ich am Montag absolut keine Zeit für Sport, denn ich musste die letzten Einkäufe erledigen und alles vorbereiten. Am Dienstag war ich dann eigentlich viel zu müde und hatte auch wenig Lust Sport zu machen. Als ich dann aber überall sah, dass alle laufen gehen, ins Fitnesscenter fahren und und und habe ich mich aufgerafft und ein kleines Workout gemacht. Es war zwar nur kurz und nicht mit viel Motivation, aber ich hab mich zumindest ein bisschen bewegt, obwohl ich es nicht als Training bezeichnen würde. Am Mittwoch war dann wieder der Pool an der Reihe, da ich in der Woche zuvor nicht schwimmen war. Das Schwimmen war an diesem Tag ziemlich anstrengend muss ich sagen. Am Donnerstag war ich dann ganz stolz auf mich, denn ich bin ganz brav um 6 Uhr aufgestanden und war um halb 7 im Fitnesscenter und bin für 50 Minuten auf den Crosstrainer gestiegen.  Am Freitag habe ich dann auf Grund von Hals und Ohren schmerzen pausiert, denn ich möchte jetzt eigentlich nicht krank werden. Gestern ging es mir schon wieder besser oder ich habe das Hals und Ohrenweg einfach verdrängt. Ich habe ich dann wieder Vollgas gegeben und war 60 Minuten am Crosstrainer und habe brav Krafttraining für Bauch und Beine gemacht und natürlich wieder ordentlich gedehnt. Und auch heute am Sonntag wird das Fitnesscenter mich wieder sehen. Ich bin seit halb 10 im Studio. Geplant ist eine Stunde Ausdauer, wobei ich heute 30 min laufen und dann noch 30 min auf den Crosstrainer möchte. Anschließend wird noch Krafttraining für den Bauch gemacht und zum Schluss noch gedehnt. Den Rest des Sonntags darf dann ganz ungeniert entspannt werden.

    Mein Fazit der letzten 2 Wochen ist heute sehr kurz, denn es hat sich nicht sehr viel getan. Ich war zwar pro Woche mindestens 3 Mal trainieren, doch irgendwie hatte ich das Gefühl, dass es einfach viel zu wenig war. Doch es muss auch Wochen geben wo es auch mal ruhiger ist. Ich habe mich zwar ein bisschen geärgert, da ich sonst immer Fortschritte gesehen habe und in diesen 2 Wochen hat sich eigentlich kaum etwas getan.
    Das einzige Highlight sind meine neuen Trainingsschuhe, die ich abgöttisch liebe und mit denen das Trainieren gleich doppelt so viel Spaß macht.

    Nun sind die letzten 3 Wochen bis zu meine Thailand Urlaub angebrochen und bis dahin gebe ich nochmal ordentlich Gas. Natürlich werde ich auch danach weiter brav Sport machen und mich bewegen, denn ich merke einfach wie gut es mir tut.

    Übrigens gibt es wieder ein tolles Gewinnspiel auf der Holmes Place Facebookseite, wo ich eine VIP Mitgliedschaft, mit Personal Trainer und Ernährungsberatung gewinnen könnt. Mitmachen lohnt sich.

  • design your own shoes – NIKE ID

    design your own shoes – NIKE ID

    Zu Weihnachten habe ich sie endlich bekommen, meine selbstdesignten Nike Free Run 5.0 ID. Woche für Woche bin ich auf die Nike Homepage zurück gekehrt und habe mir ein neues paar Schuhe designt, doch ich konnte mich einfach nicht entscheiden, welche es denn werden sollen. Zu Weihnachte habe ich dann diese Babys von meinem Freund bekommen. Seitdem sind sie dauernd im Einsatz und ich liebe sie abgöttisch.
    Ihr könnt euch sicher vorstellen, dass meine Motivation seitdem umso größer ist, denn mit so schönen Sportschuhen macht das trainieren gleich doppelt so viel Spaß.
    Die selbstdesignten Nike ID’s kosten zwar ein bisschen mehr als die normalen und die Lieferzeit dauert ein wenig, aber es zahlt sich wirklich aus. Man kann sich jedes beliebige Nikemodell farblich nach seinen persönlichen Wünschen zusammenstellen.
    Laut Internet dauert die Zustellung bis zu 4 Wochen. Meine Schuhe waren aber nach knapp 2 Wochen bereits da und wurden gut von meinem Freund gut versteckt, damit ich sie ja nicht vor dem 24 zu Gesicht bekomme. Ich war wirklich sehr gespannt und echt positiv überrascht. Die Farben knallen noch viel mehr als gedacht. Im Internet hat das rosa nicht ganz so extrem gewirkt, aber ich finde die Schuhe echt Klasse und bin froh, dass ich mich für diese Farbkombination entschieden habe. Ich liebe liebe liebe diese Schuhe.  Sie sind super bequem und wurden schon einige Male am Laufband oder  Crosstrainer getestet.
    Ihr könnt eure eigenen Nike’s ganz einfach auf der Nike Homepage designen und bestellen.
  • looking back 2012

    looking back 2012

    Das letzte Jahr war ein wirklich aufregendes Jahr mit vielen Höhen und Tiefen, aber eigentlich viel mehr positiven Momenten. Es ist wirklich einiges passiert in diesem Jahr und daher möchte ich noch einmal auf das Jahr 2012 zurückblicken, bevor wir in ein neues, sicher genau so aufregendes Jahr starten. Ich habe so etwas eigentlich noch nie bewusst gemacht (außer das letzte Jahr) und ich finde es echt Klasse das Jahr nocheinmal Revue passieren zu lassen. Was war toll, was möchte man im nächsten Jahr besser machen (dafür sind dann die Vorsätze da) und welche Ereignisse haben das Leben in einer gewissen Weise verändert?  Ein Beitrag mit all meinen Highlights aus dem Jahr 2012.
    Im Jänner bin ich endlich in meine erste eigene Wohnung gezogen und habe das Wg – Leben hinter mir gelassen. Ich war nie ein WG Mensch und war echt froh, als ich endlich fündig geworden bin und in meine eigenen 4 Wände ziehen konnte. Mittlerweile wohne ich fast ein Jahr hier und auch mein Freund wohnt nun schon einige Monate offiziell bei mir.  Ein paar Kleinigkeiten gehören noch gemacht, aber einer meiner Vorsätze ist es ja meine Wohnung noch wohnlicher zu machen.

    Im Februar habe ich mir dann meine Augen lasern lassen und brauche seit dem keine Brille mehr. Das Lebensgefühl ist gleich ein ganz anderes, wenn man in der Früh aufsteht und scharf sieht. Man muss nicht mehr daran denen, dass man am Abend die Kontaktlinsen rausnehmen muss und und und. Einzig beim Zwiebelschneiden ist es ein Nachteil, weil mir nun auch die Augen tränen, aber es war eine wirklich gute Entscheidung, dass ich es machen hab lassen und ich würde es jederzeit wieder machen. Meinen Bericht dazu findet ihr HIER und HIER.

    Im März habe ich beschlossen gemeinsam mit meiner Schwester beim Frauenlauf mitzulaufen und bin dann ein paar Wochen später dem Club der Töchter von Nike beigetreten. Seitdem laufen ich regelmässig und habe im vergangenen Jahr bei einigen Laufevents teilgenommen. Beim gemeinsamen Laufen mit anderen Mädls habe ich gemerkt, dass Laufen wirklich viel Spaß macht und es wirklich viel bringt. Ich bin zu einer richtigen Läuferin mutiert und auch im kommenden Jahr sind einige Läufe geplant.
    Ich war dieses Jahr zwar nicht sehr weit weg, aber immerhin in 3 verschiedenen Ländern. Nach einem kurzen Wochenendtrip nach Kroatien in unser Haus, wo viel gelaufen, gekitet und gegessen wurde, ging es Anfang September für eine Woche in die Toskana. In dieser Woche wurde hauptsächlich entspannt und in der Sonne gebruzelt.
    Kurzfristig ging es dann im Oktober dank Richard Haderer und TUI nach Mallorca zum TUI Marathon, wo ich den Viertelmarathon (10,5 km) gelaufen bin. Die letzte Reise hat sich dank meinen Blog ergeben und hat mir so einige Türen geöffnet.
    Eine ganz tolle Sache dieses Jahr war bzw. ist sicher die Kooperation mit Holmes Place. Ich darf dieses wirklich tolle Fitness Center von November bis Ende Jänner auf HErz und Nieren testen. Sogar eine Ernährungsberaterin und ein Personal Coach wurde mir zur Verfügung gestellt. Diese tolle Sache hat meine Motivation meinen Körper noch mehr in Form zu bringen und mich gesünder zu ernähren noch mehr gesteigert und ich bin ein wirklich großer Fan vom Holmes Place Hütteldorf geworden. Denn es ist ein wirklich schönes Studio mit nettem Personal und tollen Angeboten. Ich fühle mich so wohl dort, dass ich zwischen 4- 5 Mal die Woche vorbeischaue und mich sportlich betätige.

     

     

    Ich war auch ein paar wirklich tollen Events. Das Highlight war neben der Reise zum TUI Marathon sicherlich das Fashion Camp (Siehe HIER). Es war ein tolles Wochenende mit interessanten Sessions und lustigen Workshops. Ich habe auch ein paar ganz liebe Bloggerinnen dort kennengelernt. Ich freue mich schon aufs nächste Fashion Camp.

    Die größte und tollste Sache die in diesem Jahr passiert ist, ist sicher mein neuer Job, der mir wirklich großen Spaß macht. Ich arbeite in einem super netten Team und fühle mich dort echt wohl. Auch das Aufgabengebiet ist genau meins. Von Pressemitteilungen schreiben, redaktionelle Beiträge verfassen, die Social Media Seiten betreuen, bis zum Bloggen – Ein echt spannender abwechslungreicher Job in einem tollen Unternehmen. Ich kann echt sagen, ich hätte es gar nicht besser treffen können.

    Und zum Schluss gibt es noch meine liebsten Outfits aus dem Jahr 2012 im Überblick.

     

    Mein Jahr war bis auf ein paar traurige Momente richtig toll und ich freue mich schon auf das Jahr 2013 und hoffe, dass es genau so Spitze wird.
    Ich bin ja eigentlich kein Silvesterfan und am Liebsten würde ich einfach schlafen gehen. Denn in einer gewissen Weise wird man gezwungen zu feiern. Irgendwie wäre es doch komisch wenn man einfach schlafen geht oder? Aus diesem Grund haben mein Freund und ich dieses Jahr beschlossen ein paar Freunde einzuladen und bei uns zu feiern. Um 0 Uhr werden wir uns dann das tolle Feuerwerk anschauen.

     

    Wie werdet ihr den Silvesterabend heute verbringen?
  • My 5 – New Year’s resolutions

    My 5 – New Year’s resolutions

    Eigentlich bin ich ja kein großer Fan von Neujahrsvorsätzen, doch für das Jahr 2013 habe ich mir eigentlich doch so einiges vorgenommen. Da gibt es einige Dinge die ich endlich umsetzen möchte, bzw abschließen möchte. Aus diesem Grund widme ich meinen letzten My 5 Beitrag in diesem Jahr meinen Jahresvorsätzen.

    Sport

     

    Momentan bin ich ja sehr motiviert, was das Sport machen betrifft und ich möchte diese Motivation auch im neuen Jahr beibehalten. Nicht nur bis zum Thailandurlaub im Februar, sondern auch den Rest des Jahres werde ich mich weiter so brav bewegen und weiterhin 3-5 Mal die Woche Sport machen und so Fit bleiben wie jetzt. Auch das Laufen soll im kommenden Jahr wieder eine wichtige Rolle spielen. Denn auch hier habe ich mir 2 Ziele gesetzt. Ich möchte im April beim Vienna City Marathon die 11 km in einer Stunde laufen (am liebsten knapp drunter) und ich möchte im kommenden Jahr meinen ersten Halbmarathon laufen. Wo weiß ich noch nicht genau, denn ich habe gehört, dass der Wien Energielauf nicht so spannend sein soll, da man drei 7 km Runden läuft. Aber ich bin mir sicher da findet sich schon noch ein toller Lauf.

     

    Mein Studium beenden

    Da ich ja jetzt schon fast fertig bin und mir wirklich nur noch meine Masterarbeit fehlt, möchte ich im Jahr 2013 unbedingt meinen Master abschließen. Voraussichtlich wird das im Oktober sein, wenn alles so klappt wie ich es mir vorstelle. Ich werde meine Masterarbeit zum Thema Bloggen schreiben. Um was es aber genau geht möchte ich noch nicht verraten, da ich mein Thema noch nicht ganz konkretisiert habe. Ich möchte auf jeden Fall jetzt am Ende den Anschluss verlieren und mein Studium trotz Vollzeitjob beenden. Denn es wäre ja schade um die Zeit die ich schon investiert habe.

     

    Mein Blog
    Ich möchte auch im neuen Jahr so weiter bloggen wie bisher. Mit genau so viel Freude und Einsatz, trotz Vollzeitjob. Das erste Monat hat alles eigentlich sehr gut geklappt und ich hab alles super unter einen Hut bekommen, doch es werden sicher noch stressigere Monate kommen, wo ich sicher nicht ganz so viel zum bloggen kommen werde. Weiters möchte ich ein paar Dinge an meinem Blog ändern im neuen Jahr und nein es ist nicht das Design. Eine Sache die ich schon ziemlich lange machen möchte ist, von Blogger zu WordPress wechseln. Denn mich nervt in letzter Zeit so einiges an Blogger, z.b das Beiträge formatieren und dass sich die Bilder Monate später gerne verschieben, aus welchen Grund auch immer. Noch dazu kommt, dass ich in der Arbeite jetzt auch viel mit WordPress zu tun habe und mich in letzter Zeit viel damit auseinandergesetzt habe und es gefällt mir einfach viel besser. Doch bevor ich diesen recht großen Schritt mache muss ich mir erst einiges an Wissen aneignen, oder wen finden der das für mich machen kann (noch habe ich leider niemanden gefunden). Eine andere Sache soll noch geheim bleiben, doch auch diese Sache werde ich im Laufe des Jahres umsetzen und ihr werde es noch früh genug erfahren.
    Die Wohnung dekorieren
    rechtes Bild via
    Seit Jänner wohne ich nun in dieser Wohnung und es gehört noch so viel gemacht. Es ist nicht so, dass ich meine Wohnung nicht gerne dekorieren würde, doch mir fehlt einfach die Zeit dazu. Doch auch das soll sich im kommenden Jahr ändern.  Eine Sache die ich jetzt schon eine Ewigkeit vor mir herschiebe, ist das befüllen meiner Bilderrahmen. Irgendwie wollte ich immer mit meinen Freund absprechen, was für Fotos wir aufhängen, doch irgendwie hat das nicht so ganz geklappt. Daher werde das nun ich in die Hand nehmen und er wird dann damit einverstanden sein müssen, denn sonst dauert das noch ein JAhr. Der erste Schritt ist bereits getan, denn das erste Bild haben wir sogar gemeinsam bestellt und zwar auf Etsy.com. Den Shop Rock The Custard habe ich bei Vicky entdeckt und das Bild ist einfach so passend. Ich hoffe es kommt bald an, denn ich warte jetzt schon knapp 1 Monat auf das Bild.
    Und Nummer 5?

     

    Eigentlich habe ich nur diese 4 Vorsätze fürs neue Jahr, aber da es sich um einen My 5 Beitrag handelt würde ich sagen, einfach weiter so glücklich sein und meine Lebensfreude beibehalten. Weiter so Spaß an den Sachen haben die ich gerne mache und sie mit Leidenschaft machen und mir von niemanden die Freude nehmen lassen (aber das wird sowieso nicht passieren) und vor allem weiter so zielstrebig sein wie momentan.
    Ich bin gespannt, ob ich in einem Jahr dann sagen kann dass ich alle meine 5 Vorsätze eingehalten habe. Ich bin aber guter Dinge.
    Was haltet ihr von Jahresvorsätze? Habt ihr auch welche für das Jahr 2013?