Auch so kurz vor Weihnachten gibt es noch einen Fitness Beitrag. Denn auch in den letzten 2 Wochen wurde wieder viel Sport gemacht und fleißig an der Bikini Figur gearbeitet.
Da ich ja seit 10 Dezember Vollzeit arbeite, musste ich mich erst an meinen neuen Tagesablauf gewöhnen und schauen wie und wann ich da am Besten das Training unterbringe, denn ich will ja auf keinen Fall, dass das Training zu kurz kommt.
Es hat eigentlich sehr gut geklappt und nach der zweiten Woche, war das zeitige aufstehen nur noch halb so wild. Wobei ich sagen muss, dass es gar nicht so einfach ist, vor allem wenn es draußen noch finster ist und man glaubt es ist mitten in der Nacht. Doch ich kann euch sagen es funktioniert und wenn man sich die Zeit gut einteilt, kann man auch trotz Vollzeitjob 4 Mal die Woche (oder auch öfter) trainieren gehen.
Die erste Woche war ich Sporttechnisch eher schwach unterwegs. Ich musste mich erst an das frühe aufstehen gewöhnen und meinen Tagesablauf neu planen, doch ein paar Mal habe ich es doch geschafft Sport zu machen.
Am Montag nach der Arbeit hatte ich so Lust ein paar Kilometer zu laufen und an die frische Luft zu kommen. So schmiss ich meinen Plan, ins Fitnesscenter zu gehen kurzerhand um und schlüpfte in meine Laufschuhe. Es war ein super Abendlauf und hat echt gut getan wieder im Freien zu laufen. Die 8km sind mir dieses Mal zwar ewig vorgekommen, doch ich habe es durchgezogen. Ich freue mich jetzt schon auf das Frühjahr wenn ich wieder öfters zum Laufen komme.
Am Dienstag in der Früh hieß es dann zeitig aufstehen. Um 6 Uhr läutete mein Wecker, es war Zeit für die nächste Trainerstunde. Da ich ein bisschen zu Früh dran war, wärmte ich 10 Minuten am Crosstrainer auf, damit ich wach werde. Danach startete auch schon meine Stunde mit Tristan meinem Personal Trainer. Er fragte wie immer ob ich spezielle Wünsche für diese Stunde hätte. Ich wollte vor allem Bauch und Beine trainieren.Es war eine echt anstrengende Stunde.
Am Mittwoch in der Früh wollte ich eigentlich auch trainieren gehen, doch ich war einfach so müde von den ersten 2 Arbeitstagen und dem Training, dass ich beschloss an diesem Tag eine Pause einzulegen.
Am Donnerstag Abend war ich dann wieder meine 50 Längen schwimmen. Ich bin noch immer so begeistert von dem Pool im Holmes Place. Man hat wirklich immer Platz für sich. Ich habe noch nie erlebt, dass das Becken überfüllt war.
Am Freitag in der Früh hieß es wieder zeitig aufstehen, denn ich musste noch vor der Arbeit trainieren, da es am Nachmittag übers Wochenende nach Hinterglemm ging. Nach 10 Minuten aufwärmen am Crosstrainer, habe ich Krafttraining gemacht. Ich habe mich vor allem dem Bauch, Beinen und Po gewidmet. Ich habe die Übungen aus meinem Trainingsplan (Siehe HIER) gemacht. Danach wurde wieder fleißig gedehnt.
Am Samstag und Sonntag hatte ich leider keine Zeit zum Sporteln, da ich das Wochenende in Salzburg verbracht habe. Doch am Samstag haben wir eine kleine Winterwanderung gemacht und sind danach die Piste runterspaziert. Es war zwar kein Leistungssport, aber ich habe mich bewegt, darum zähle ich es nicht als ganze Trainingpause. Am Sonntag kamen wir leider erst spät in Wien an und ich war zu müde noch ins Fitnesscenter zu fahren. Doch ich habe mir für die nächste Woche mehr Sport vorgenommen, da ja die Weihnachtsfeiertage vor der Tür stehen.
Die zweite Woche habe ich am Montag schwach gestartet und gegen Ende immer mehr gemacht.
Am Montag am Abend wollte ich wieder im Fitnesscenter vorbeischauen, doch nach einem langen Arbeitstag und einer ewig langen Heimfahrt, dank einer Ubahnstörung, beschloss ich ein Workout zu hause zu machen. Ich habe Das Training mit 100 Hampelmännern begonnen und beendet und dazwischen einige Kniebeugen, Situps, Liegestütz und Beinübungen gemacht (Von 100 runter bis 10 so ähnlich wie HIER). Danach wurde wieder brav gedehnt.
Am Dienstag in der Früh hatte ich dann noch eine Trainerstunde da meine letzte Stunde nicht im Plan eingetragen war und er nicht wusste dass ich komme. Er hat zwar letzte Woche dann noch 45 Minuten mit mir trainiert, aber hat gemeint es tut ihm Leid und wir machen diese Woche noch eine. Was ich echt Spitze fand. An diesem Dienstag hatte ich 1 ganze Stunde Powerplatetraining. Ich wollte wieder an meinen Beinen und meinem Bauch arbeiten und ich habe blöderweise erwähnt dass ich schon eine Ewigkeit keinen Muskelkater mehr hatte. Tja am nächsten Tag war der Muskelkater vorprogrammiert, denn das Training war wieder richtig anstrengend und zwischendurch hatte ich das Gefühl ich muss sterben. Doch so eine Powerplatestunde ist echt super. Man steht ja nicht nur normal auf diesem Gerät, sondern macht die unterschiedlichsten Übungen, stehend, sitzend und liegend.
Am nächsten Tag brauchte ich unbedingt eine Pause, denn meine Beine schmerzten enorm. Am Donnerstag am Abend wagte ich mich aber wieder ins Studio. Ich wärmte 15 Min am Crosstrainer auf und machte dann wieder Krafttraining für Bauch, Beine und Po. Zum Abschluss wurde wieder gedehnt.
Da ich diese Woche noch gar nicht schwimmen war, beschloss ich am Freitag in der Früh zu gehen. Ich muss sagen ich habe mir an diesem Tag wirklich schwer getan aufzustehen. In den 10 Minuten anziehen, Zähne putzen und Sachen packen, habe ich mindestens 3 Mal überlegt ob ich mich nicht wieder hinlegen soll. Doch ich bin dann stark geblieben und schwimmen gegangen. Es war wirklich anstrengend an diesem Tag, warum ich auch 6 Längen weniger geschafft habe als sonst, aber ich war froh dass ich es durchgezogen habe. Nachdem ich am Samstag die letzten Weihnachtsgeschenken besorgt habe, ging es auch wieder ins Fitnesscenter. Nach 30 Minuten am Crosstrainer waren wieder Bauch, Beine und Po dran und zum Abschluss wurde gedehnt. An diesem Tag habe ich mir da wirklich schwer getan. Ich hatte das Gefühl mein Körper will einfach nicht, darum habe ich es auch nur kurz und nicht so intensiv wie sonst gemacht. Auch heute habe ich mich nach einem gesunden Frühstücksshake wieder ins Fitnesscenter begeben. Erst bin ich eine halbe Stunde am Laufband gelaufen (4,7km). Ich hatte dabei einen Film geschaut und da der noch nicht aus war und ich wissen wollte wie er ausgeht, beschloss ich, auch den Crosstrainer heute einen Besuch abzustatten. Der Film hat noch 50 Minuten gedauert und als er aus war habe ich mir gedacht die letzten 10 Minuten kann ich auch noch weitermachen. Insgesamt habe ich 8,2 km am Crosstrainer zurückgelegt. Danach haben sich meine Beine wie Gummi angefühlt und das Gehen war sehr witzig. Doch sie haben sich eigentlich sehr schnell wieder erholt. Ich habe in diesen 1 1/2 Stunden 900 Kalorien verbrannt und 12 km bewältigt. Wahnsinn, ist mir gar nicht so lange vorgekommen. Danach habe ich noch mein Bauchtraining gemacht und brav gedehnt. Den Rest des Tages habe ich aber meine Beine nicht mehr bewegt und hochgelegt. Ich hoffe der Muskelkater ist morgen nicht allzu schlimm.
Fazit:
Die letzten 2 Wochen waren eine große Umstellung, da ich mir jetzt nicht mehr frei einteilen kann, wann ich trainieren gehen. Es war immer super untertags zu gehen, doch jetzt wo ich vollzeit arbeite muss der Sport halt an anderen Tageszeiten untergebacht werden.
Ich muss sagen, das frühe Aufstehen ist gar nicht so schlimm ich habe mich schon richtig daran gewöhnt und meine Ernährungsberaterin hat gemeint, es kann auch mit der Ernährungsumstellung zu tun haben, dass ich leichter aufkomme in der Früh. Ich merke zwar nicht, dass sich viel an meinem Gewicht verändert (1- 2 Kilo weniger waren es in den letzten Wochen), doch ich passe wieder in Sachen die mir schon länger nicht mehr gepasst haben, also dürfte sich doch einiges tun.
Es macht mir auf jeden Fall noch immer so viel Spaß wie vor 6 Wochen und ich werde auch die nächsten Wochen brav weiter trainieren. Meine Motivation ist noch immer so groß wie am Anfang. Ich freue mich schon auf die nächsten 2 Wochen, da wird sicher auch mehr gemacht, denn morgen beginnt ja das große Essen und das dauert sicher ein paar Tage an. Ich werde in den Weihnachtstagen nicht ganz so streng zu mir sein, was meine Ernährung betrifft, denn man kann sich auch ruhig mal etwas gönnen.
Ich trainiere momentan im Holmes Place Hütteldorf, dass ich für 3 Monate völlig kostenlos testen kann. Mehr dazu findet ihr HIER & HIER und HIER.
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