Unser 4 weeks of fitness Projekt neigt sich dem Ende zu und wir dürfen euch diese Woche unser letztes Thema präsentieren. Nachdem wir euch in der ersten Woche leckere Rezepte für Vor und Nach dem Sport gezeigt haben, ging es in der 2 Woche um Sporttipps. Letzte Woche stand das Thema Soulfood auf dem Plan und wie kann es anders sein dreht sich diese Woche wieder alles um Sport, genauer gesagt um Workouts. Ich möchte euch daher heute zeigen, wie meine momentane Sportroutine aussieht und wie ich mit fit halte bzw. versuche fitter zu werden.

Wie ihr vielleicht schon au Instagram mitbekommen habt, habe ich meinen Holmes Place Vertrag gekündigt, bzw. weitergegeben. Einige wollen jetzt sicher wissen warum, denn ich hatte ja immer nur Gutes über dieses Fitnesscenter zu berichten. Ich will dieses Thema hier nur ganz kurz anschneiden, da es ja eigentlich um meine Trainingsroutine gehen soll.  Meine Meinung über das Holmes Place hat sich nicht geändert und ich finde immer noch, dass es ein tolle Studio mit vielen tollen Zusatzangeboten und Kursen ist. Doch in den letzten Wochen bzw. Monaten habe ich es einfach nicht mehr ganz so intensiv genutzt. Die Kurse habe ich im letzten Jahr genau vier Mal besucht, obwohl ich mir immer vorgenommen habe mehr zu testen, doch irgendwie waren die Zeiten oft einfach nicht passend. Ich war zwar regelmässig meine Längen schwimmen und habe den Pool wirklich viel genutzt, aber nur für die Geräte, die es in jedem anderen Fitnesscenter auch gibt und das bisschen schwimmen, 62 Euro (der günstigste Tarif den es dort gibt) im Monat zahlen ist dann doch nicht so wenig. Noch dazu kommt, dass ich vor 1 Monat mit meiner Physiotherapie begonnen habe und diese nicht nur Zeit in Anspruch nimmt, sondern auch einiges kostet und da mussten dann halt Prioritäten gesetzt werden. Diese Gründe und noch ein paar mehr, wie der Weg zum Studio und dass ich immer alleine trainieren musste, haben dazu beigetragen, dass ich mich für ein günstigeres Fitnesscenter in meiner Nähe entschieden habe. Ich trainiere nun im Mc Fit und bin eigentlich ganz zufrieden damit, denn es gibt dort alles was ich brauche, einige meiner Freundinnen sind auch dort angemeldet und ich spare außer Geld auch noch Zeit, denn ich bin in nicht mal 5 Minuten dort.  Zu den Stoßzeiten ist das Studio zwar sehr voll, aber da ich sowieso ein Morgensportler bin, ist mir das relativ egal.

Nun aber zum eigentlichen Thema – meiner momentanen Sportroutine. Ich mache 4-5 Mal pro Woche Sport, wobei ich nur 2-3 Mal das Fitnesscenter besuche. Ich plane meistens am Sonntag meine nächste Woche und versuche immer ein bisschen Abwechslung  hinein zubekommen, damit mir auch ja nicht langweilig wird. Ich trainiere 3 Mal die Woche meinen Bauch, lege 2 Mal einen “Legday” ein und 1 Mal sind Arme und Schultern an der Reihe, wobei das immer variiert. Wenn ich meine Beine trainiere, dann wird auch gleich der Po und Bauch mitgemacht. Natürlich stehen aber auch Cardioeinheiten auf meinem Programm, jedoch momentan nicht am Crosstrainer oder Laufband sondern in Form von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – Hallo Burpees. Wir haben uns auch zuhause eine kleine Trainingsecke eingerichtet, mit Gymnastikball, Springschnur und Gewichten, die auch regelmässig zum Einsatz kommen. Von meiner Schwester habe ich eine Blackroll Orange PRO bekommen, mit der ich mir gerne meine Muskeln nach dem Training lockere und ich liebe dieses Teil wirklich.  Zwei Tage in der Woche gönne ich meinen Körper aber eine Pause, wo ich nur meine Physiotherapieübungen, die täglich am Plan stehen, mache. Jedoch dauert das nie länger als 5 – 10 Minuten. Es ist wichtig dass man seinem Körper auch ein bisschen Ruhe gönnt, denn zuviel ist auch nicht gut.

Meinen Montagmorgen verbringe ich meisten im Fitnesscenter, denn ich finde es total wichtig wie man seine Woche startet. Bei mir zieht sich das dann meistens durch die ganze Woche. Wenn ich mich am Montag zum Sport aufraffen kann, bin ich den Rest der Woche motivierter, wenn ich aber liegen bleibe, ist die Überwindung am nächsten Tag noch viel größer. Da ich am Wochenende sowieso ausschlafen kann, ist es zu 90% kein Problem für micham Montag so zeitig auzustehen. Super ist , dass das MC Fit 24 Stunden geöffnet hat und so kann ich schon um 6 Uhr zum Sport und habe ein bisschen mehr Zeit und muss mich nicht so stressen.

Da zwei Tage hintereinander so zeitig aufstehen einfach nicht möglich ist, steht am Dienstag ein Homeworkout nach der Arbeit am Programm. Da auch mein Freund an diesem Tag nicht ins Fitnesscenter geht, unterstützt er mich immer und macht bei meinem Workouts mit. Momentan bin ich total auf die Fitnessapp Freeletics rein gekippt. Hier handelt es sich um Workouts mit dem eigenen Körpergewicht, die ganz schön anstrengend und nicht ohne sind – Muskelkater vorprogrammiert. Ein Extrabeitrag dazu folgt aber noch, deshalb will ich hier jetzt noch nicht zu viel verraten. Danach mache ich meistens noch ein paar Übungen für Bauch und mein Knie und zum Schluss wird gedehnt. Das Training nimmt ca. 1 Stunde in Anspruch.

Momentan gehe ich Mittwochs noch zum Crossfit, weil ich ja endlich meinen Beginner Block abschließen will. Morgen ist leider schon die letzte Einheit und ich muss sagen ich bin ein bisschen wehmütig. Eigentlich würde ich ja gerne weitermachen, aber es ist mir momentan einfach zu teuer, vor allem weil ich ja nicht jeden Tag gehe, sondern nur 1 oder 2 Mal die Woche. Ich gebe gern Geld für Sport aus, aber durch das Fitnesscenter und die Physio ist es dann doch etwas zu viel. Eigentlich würde ich es gerne so beibehalten und 1 Mal die Woche in die Brickbox fahren, doch auch ein 10 Block ist richtig teuer. Jetzt mach ich aber mal meine Physio fertig und dann kann ich immer noch entscheiden wie es weitergeht. Ich habe außerdem noch eine 2 Wochenkarte für die Crosszone, die ich auch noch ausnutzen und testen will. Wenn ich dann also nicht zum Crossfit gehe, wird auch am Mittwoch wieder Morgensport im Fitnesscenter am Programm stehen. Ich finde es so viel angenehmer in der früh, da man dann einfach den Abend noch anders nutzen kann und ich momentan wirklich jede freie Minute gut gebrauchen kann. Mehr zum Thema Crossfit könnt ihr übrigens HIER nachlesen.

Nachdem am Donnerstag pausiert wurde steht am Freitag wieder ein Homeworkout am Programm, da aber dann meistens alleine, weil der Freund schon in der früh beim Sport war. Nach einer anstrengenden Arbeitswoche muss ich mich ordentlich auspowern um wieder herunterzukommen. Meisten mache ich daher ein Freeletics Workout ein paar Übungen mit meinen Sportutensilien und lasse den Abend dann mit einer Yoga-Einheit ausklingen. Hier verwende ich auch eine tolle App names Yoga.com, die ich euch aber in einem Extrabeitrag über meine Apps noch genauer vorstellen möchte. Es gibt aber auch Tage, da mache ich nur Freeletics oder nur Yoga, je nachdem wann ich heim komme, wieviel Zeit ich habe und wie ich drauf bin.

Am Samstag stehe ich dann meistens gegen 8 Uhr auf und mache mich auf den Weg ins Fitnesscenter. Vorher gibt es noch ein schnelles Frühstück in Form von einen Bananenshake. Da ich am Wochenende nicht so viel Stress habe , trainiere ich meistens 2 Stunden, wobei ich eigentlich nur selten auf die Uhr schaue – wenn ich fertig bin, bin ich halt fertig. Ich wärme mich 10 Minuten am Crosstrainer, Stepper oder der Rudermaschine auf und widme mich dann dem Krafttraining. Da so zeitig meist sehr wenig los ist traue ich mich auch in den Bereich mit den freien Gewichten, wo normal nur Männer sind und mache auch ein paar Übungen mit Gewichten und auch gerne mit der Langhantel. Anfangs hatte ich noch ein bisschen Scheu davor, weil halt doch immer nur Männer in diesen Bereich sind und gleich schauen wenn eine Frau an den Gewichten steht. Doch das muss man einfach ignorieren und mittlerweile trauen sich eh immer mehr Frauen in diesen Bereich, somit wird auch nicht mehr so viel geschaut. Ich habe meistens meine Kopfhörer drinnen und konzentriere mich wirklich nur auf mich, da fallen mir die Blicke dann auch gar nicht auf. Also los Mädls ran an die freien Gewichte. Wenn ich danach noch Lust und Zeit habe hänge ich noch eine Cardioeinheit von 30-60 Minuten dran. Bevor es unter die Dusche geht muss natürlich noch gedehnt werden.

Am Sonntag darf sich der Körper dann ausruhen und ich endlich ausschlafen, so tanke ich neue Energien und Kraft für die neue Woche. Ich muss ehrlich gestehen, dass ich sehr lange nicht so organisiert war und einfach gemacht habe wann ich Zeit bzw. Lust hatte. Ich habe dann auch einfach mal alle Bereiche immer ein bisschen trainiert und nicht wirklich einen Plan gehabt. Doch dann habe ich mich immer mehr mit dem Thema beschäftigt und endlich die perfekte Routine für mich gefunden. Der Sport gehört jetzt einfach zu meinem Tagesablauf dazu und klar habe ich Tage da freut es mich gar nicht, doch solche Tage kommen immer seltener vor.

Wie oft geht ihr zum Sport und wie sieht eure Sportroutine aus? Plant ihr eure Sportwoche oder geht ihr einfach wann ihr Zeit und Lust habt?

Hier gibt es am Ende der Woche wieder alle Beiträge gesammelt.

Hannah

Katii

Mirela

Vicky